測試焦慮在芝加哥Schmid小學(xué)的昆蘭·奧格雷迪(Quinlan O'Grady)的教室里蒙上了一層陰影，她在《測試焦慮正在削弱學(xué)生》中寫道。給他們一個喘息可以幫助 ”為EdSurge。“我經(jīng)常覺得我總是在為學(xué)生準(zhǔn)備考試或進行考試。”

她說，近乎恒定的焦慮給她的二年級和三年級學(xué)生造成了傷害，其中許多人遭受了創(chuàng)傷。奧格雷迪也感到壓力：她擔(dān)心學(xué)生在考試中的表現(xiàn)將如何反映她的教學(xué)能力。

為了應(yīng)對考試焦慮，O'Grady決定開始在教室中使用日常策略來幫助學(xué)生應(yīng)對。她的口頭禪是：“您的價值不只是分?jǐn)?shù)。”

她首先在門口打招呼 -一種基于證據(jù)的做法，已被證明可以增加學(xué)生的參與度并減少紀(jì)律問題。她寫道：“學(xué)生參加每天的上午會議，在這里他們有空間通過自己選擇的“高低點”或“情緒色”等活動分享當(dāng)前的情緒狀態(tài)。這種做法樹立了積極的基調(diào)，并有助于建立一個支持性的環(huán)境。

O'Grady整天都會進行溫度檢查，以評估學(xué)生在課間休息和上課之間過渡時的表現(xiàn)，并根據(jù)他們的需要進行身體運動。如果他們需要釋放能量，她會帶領(lǐng)學(xué)生進行伸展運動，瑜伽和跳舞。如果需要讓他們平靜下來，她會指導(dǎo)他們進行冥想或呼吸練習(xí)。

O'Grady寫道，引入鎮(zhèn)定休息有助于緩解學(xué)生的即時焦慮，并具有積極的長期影響。她見證了學(xué)生在獨立使用這些練習(xí)后“即使沒有催促”也取得了長足的發(fā)展。她說，目標(biāo)不是消除考試的焦慮，而是訓(xùn)練學(xué)生掌握應(yīng)付考試的技巧以及生活中的技巧。

“學(xué)生現(xiàn)在意識到，對自己的表現(xiàn)有焦慮是正常和自然的。但是，我們不必讓焦慮消磨到影響我們表現(xiàn)的程度。”她寫道。“如果我們感到不知所措，可以休息一下或?qū)で髱椭?rdquo;