像數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的其他人一樣，我把鍛煉搬到了家，但仍然沒有回到健身房。除了試圖說(shuō)服我的男朋友讓我把我們的棚子改造成一個(gè)足夠大的健身空間，可以容納最好的跑步機(jī)之一，我還在可調(diào)節(jié)的啞鈴、阻力帶和像樣的瑜伽墊上花了一大筆錢。

然而最近，我花了4美元買了一對(duì)核心滑塊，這徹底改變了我的家庭鍛煉方式，并且像其他任何東西一樣燃燒了我的核心。

在YouTube上測(cè)試了大多數(shù)最好的腹肌訓(xùn)練后，我開始尋找新的挑戰(zhàn)。在大流行之前，我是Solidcore的忠實(shí)粉絲，并查看了他們的一些家庭鍛煉，但意識(shí)到我需要一些核心滑塊，這在某種程度上模仿了腹部鍛煉中的改革者。

如果您還沒有聽說(shuō)過它們，核心滑塊是一個(gè)簡(jiǎn)單的套件——滑塊是兩個(gè)雙面磁盤，可以更輕松地在地毯和硬地板上滑行。當(dāng)它們改變你的腳或膝蓋與地板之間的摩擦力時(shí)，它們會(huì)迫使你的肌肉——尤其是你的肩膀和核心——更加努力地工作以保持你的身體穩(wěn)定。

我第一次鍛煉幾分鐘(在新標(biāo)簽中打開)對(duì)于滑塊，我不得不停下來(lái)花一秒鐘——嘗試做一個(gè)木板來(lái)長(zhǎng)矛是具有挑戰(zhàn)性的，更不用說(shuō)30秒了?；瑝K真的會(huì)迫使你的腹肌參與進(jìn)來(lái)，而你會(huì)因?yàn)檎嬲蜷_你的橫腹肌而得到深深的內(nèi)在灼傷。他們使簡(jiǎn)單的練習(xí)變得更加困難，我花了一段時(shí)間才掌握了它們。

使用滑塊一個(gè)月后，我沒有回頭。不，我還沒有夢(mèng)寐以求的腹肌(你的腹肌能見度取決于你的全身脂肪，而不是你做了多少次仰臥起坐)，但我的胃肯定看起來(lái)更健美，而且我感覺更強(qiáng)壯了。

以下是如何在您的ab例程中使用滑塊。您還可以用紙盤或硬地板上的毛巾代替滑塊。

這些雙面核心滑塊的一面更柔軟，可在硬地板上使用，硬塑料面更容易在地毯上滑動(dòng)。

這里有一些核心練習(xí)，可以用你的滑塊、紙盤或毛巾來(lái)嘗試。最初的目標(biāo)是每次鍛煉15秒，然后增加到30秒到一分鐘。警告——你的核心會(huì)燃燒。

做一個(gè)長(zhǎng)矛的木板，從一個(gè)高木板位置開始，雙手分開與肩同寬，肩膀放在手腕上，腳趾放在滑翔機(jī)上。接合你的核心，將腳趾壓入滑塊，同時(shí)將腳拉向雙手，鉸接臀部并將臀部抬高至天花板。暫停，然后有控制地把你的腳推回到你的起始位置。

這些也稱為車身鋸。從前臂平板支撐位置開始，將體重放在肘部，腳趾放在滑塊上，讓臀部和核心肌肉參與其中。用你的前臂和肘部，在你的核心仍然接合的情況下，慢慢地將自己盡可能地向后滑動(dòng)，然后向前滑動(dòng)到你的起始位置。確保在整個(gè)移動(dòng)過程中保持核心參與-將肚臍吸進(jìn)脊柱。不要讓你的臀部下垂，如果下垂，請(qǐng)減少運(yùn)動(dòng)范圍。

登山者是一項(xiàng)殺手級(jí)核心運(yùn)動(dòng)，它還針對(duì)您的肩膀、背部、臀部、股四頭肌和臀部(在此處閱讀有關(guān)如何進(jìn)行登山者的更多信息)，但使用滑梯更具挑戰(zhàn)性。在高木板位置，腳趾放在滑塊上，慢慢地將一條腿拉入身體下方，將其接觸到對(duì)面的肘部，然后在另一側(cè)重復(fù)。繼續(xù)交替，并更快地移動(dòng)雙腿以增加有氧運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)。