早晨跑步前不能喝足夠的水，在健身房大汗淋漓，在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)期間忘記喝一瓶水，而悶熱的氣溫是確保我們走向脫水世界的必經(jīng)之路。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持水分很重要，因?yàn)闀?huì)增加汗水的流失(與日常活動(dòng)(如在辦公桌前工作或看電視)相比)。鍛煉時(shí)拋回一些H2O 也可以幫助我們抵抗疲勞并延長耐力。在從里到外變成葡萄干之前，請檢查一下這10種方法來防止鍛煉中的脫水。

1.喝!

當(dāng)身體失水(例如出汗)時(shí)，良好的舊水對補(bǔ)充水分至關(guān)重要。盡管許多體育館喜歡將昂貴的運(yùn)動(dòng)飲料和蛋白質(zhì)奶昔存放在貨架上，但在大多數(shù)情況下，水可以解決問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至20分鐘射擊七至10盎司的液體，以保持適當(dāng)?shù)乃?。如果您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)或進(jìn)行特別劇烈的運(yùn)動(dòng)(例如參加馬拉松比賽或參加艱苦的訓(xùn)練)，您可能也需要更換電解質(zhì)，這是運(yùn)動(dòng)飲料或電解質(zhì)增強(qiáng)的地方水派上用場了。但是，警惕也很重要過度水合：過多的水會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，這是當(dāng)我們體內(nèi)過量的水稀釋血液中的鈉含量時(shí)。“這是最經(jīng)常被長時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成的，無論是在這是一個(gè)速度飲用流體更比流體損失或只更換液體丟失低滲，水一樣的液體” CAMELBAK水化顧問道格·卡薩說。

2.喝運(yùn)動(dòng)飲料和椰子水。

當(dāng)我們出汗時(shí)，我們失去了電解質(zhì)，電解質(zhì)是血液中發(fā)現(xiàn)的礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)(除其他事項(xiàng)外)體內(nèi)的水量。研究表明運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間并為我們的身體補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中含有電解質(zhì)，而普通的老水則沒有。雖然普通的鍛煉可能不需要補(bǔ)充電解質(zhì)，但是那些參加更長，更劇烈的運(yùn)動(dòng)(例如參加馬拉松或進(jìn)行特別劇烈的鍛煉)的人將會(huì)在鍛煉中受益于大量的電解質(zhì)。不喜歡運(yùn)動(dòng)飲料還是想要更自然的選擇?補(bǔ)水電解質(zhì)片，椰子水或自制運(yùn)動(dòng)飲料可能是潛在的有效替代品。

3.轉(zhuǎn)向水果。

許多水果都是電解質(zhì)和液體的重要來源，盡管每種水果的電解質(zhì)劑量可能不同。可信來源香蕉和棗因其電解質(zhì)鉀含量高而著稱，使其成為在劇烈運(yùn)動(dòng)(例如，長期跑步)中加油的絕佳選擇。可信來源為了保持水分，同時(shí)保持電解質(zhì)，重要的是在咀嚼水果時(shí)要喝水(水果中含有一些水，但不如您的水壺多)。

4.稱自己。

鍛煉前后跳上體重秤。在運(yùn)動(dòng)中每失去一磅，就多喝16盎司液體。如果您的體重變化為百分之三或更多，則您可能正在經(jīng)歷嚴(yán)重到嚴(yán)重的脫水?？尚艁碓催\(yùn)動(dòng)后減掉幾磅的體重會(huì)給身體造成壓力，并導(dǎo)致不舒服的副作用，如肌肉痙攣，頭暈和疲勞?？尚艁碓?為了防止汗水流失使我們保持水分的水，請準(zhǔn)備一個(gè)水壺。

5.檢查廁所。

如果您在中途休息時(shí)打了個(gè)廁所，請檢查尿液的顏色以確保保持水分。適當(dāng)補(bǔ)充水分后，尿液應(yīng)呈淺黃色。盡管留意它可能很棘手，但是請嘗試觀察尿流，因?yàn)槟蛞旱念伾珪?huì)在沖到廁所水時(shí)變淡。將此方便，花哨的尿液顏色測試存儲(chǔ)在手機(jī)或錢包中，以確保您的鼻涕達(dá)到鼻煙狀態(tài)–深黃色尿液可能表明脫水?？尚艁碓?/p>

6.馴服口渴。

無論您喝什么水，果汁或運(yùn)動(dòng)飲料，只要感到口渴，都要確保喝一兩口。即使您沒有感到完全干par，輕微的口渴仍然是即將脫水的跡象。

7.注意您的肌肉。

瘦肌肉組織中所含的水分超過75%，因此，當(dāng)人體缺水時(shí)，肌肉更容易疲勞。可信來源卡薩說：“保持水分在運(yùn)動(dòng)中可以防止運(yùn)動(dòng)能力(力量，力量，有氧運(yùn)動(dòng)能力，無氧運(yùn)動(dòng)能力)下降。” 當(dāng)您的肌肉太累而無法完成鍛煉時(shí)，請嘗試多喝水并休息一會(huì)兒，然后再恢復(fù)鍛煉。

8.捏自己。(不完全是。)

來吧，捏自己!皮膚充盈，這是皮膚改變形狀并恢復(fù)正常的能力(或更簡單地說，是彈性)，是一種檢查水分的簡便方法(盡管并非所有人都100%可靠)。可信來源可信來源可信來源使用手指和拇指，只需將皮膚捏在手背上(不要太用力!)，然后保持幾秒鐘。放開時(shí)，如果皮膚需要一段時(shí)間才能恢復(fù)到正常位置，則可能會(huì)脫水。

9.保持口干。

脫水的最早跡象之一是口干。如果您的嘴巴開始感覺像撒哈拉沙漠，請前往飲水機(jī)(或從可重復(fù)使用的水瓶中a一口!)。組之間或在有氧運(yùn)動(dòng)中短暫休息期間短暫的休息可以幫助避免運(yùn)動(dòng)引起的脫水。可信來源可信來源

10.如果感到頭暈就停下來。

在鍛煉過程中頭暈?zāi)垦Ｊ敲撍恼髡?，是將其調(diào)低一個(gè)檔口的信號?？尚艁碓幢M管意志力有時(shí)使我們想要越過幾次代表或再走一英里，但感到頭暈是時(shí)候該補(bǔ)充水分了。” 卡薩說：“由于運(yùn)動(dòng)過程中由于脫水導(dǎo)致血漿容量減少，心臟必須更努力地工作才能使血液進(jìn)入工作肌肉。” 當(dāng)血液中的水不足時(shí)，血液量和血壓都會(huì)下降，從而導(dǎo)致頭暈。可信來源

下次計(jì)劃排汗網(wǎng)時(shí)，請牢記這些技巧，以進(jìn)行安全，水分充足的鍛煉。