您可以在生酮飲食中放縱許多奇妙的食物，但很遺憾地告訴您，富含碳水化合物的美食不在其中。

由于酮是一種低碳水化合物的飲食，所以面包，s頭和百吉餅對您不會有太大的幫助。既然每種碳水化合物都很重要，那么您到底可以吃多少?讓我們看一下數字。

酮上到底有多少種碳水化合物?

我們首先要說的是，在酮飲食上成功沒有宏的確切比例-更像是范圍。可信來源 每個人的反應都不同，因此請準備好根據需要調整公式。

某些人每天消耗約50克碳水化合物，即可達到酮癥(您的身體使用脂肪存儲代替葡萄糖作為燃料的狀態(tài))。另一方面，有些人只需要20克就可以完成工作?？尚艁碓?/p>

要確定您是否患有酮癥，您可以測量尿液中的酮。我們建議您早上在這些小條上撒尿。(可能需要在食物秤上進行投資。)

處理酮數

酮飲食的宏范圍分解如下：

脂肪： 65%至90%

蛋白質： 10%至35%

碳水化合物： 5%至10%

如果您消耗2,000卡路里的熱量，并且想堅持使用5%或更少的碳水化合物，那么您每天大約需要食用25克碳水化合物。這是您如何使用這些碳水化合物的示例：

2盎司杏仁： 5克

西蘭花6盎司：7克

6盎司白菜： 5克

6盎司覆盆子： 8克

抱歉，伙計們，這里肯定沒有乳酪蛋糕的余地。但是，除了所有的面包，還有很多您可以而且應該消耗掉您內心的滿足感。

還有一個更好的消息：標簽上的碳水化合物編號可能不如您想的那么重要。當我們用酮談論碳水化合物時，我們是在談論凈碳水化合物。也就是說，總碳水化合物減去纖維(不會在消化道中分解和消化)。

例如，半杯藍莓的碳水化合物總量為10克。但是，如果我們減去2克纖維，則只有8克凈碳水化合物。得分了!

有關要吃哪些食物以及要遠離哪些食物的更明確的指南，請查閱我們關于酮飲食的初學者指南。

酮配方的想法

如果您想說：“那么，現在我正等著小便條寄給我，我能吃點什么?”，我們來了。查看我們最喜歡的適合酮類的餐點，這些餐點可以使面食暫停時更容易。

早餐時，我們正在考慮酮松餅或豐盛的早餐，它們超越了雞蛋和培根。如果您要批量烹飪和準備，則可以在周末制作更多的酮早餐。

來吧點心時間，你有選項負載，包括一些所謂的“烤芝士吧。” 嗯什么?而且，是的，請。

午餐時，您將想要吃一頓這些史詩般的沙拉或蝦玉米餅。酮雞肉食譜真的不會出錯。我們也喜歡這種低碳水化合物的墨西哥肉。

晚餐也不必很無聊。試試這些快速晚餐食譜，簡單的主菜和印度菜。然后，如果您想“請不要再加奶酪”，那么就試試這些不含乳制品的酮餐吧。

當您沒有時間做飯時，可以使用酮慢燉鍋的食譜來營救。同樣容易和美味：酮湯。

而且沒人會要求你放棄甜點。將酮檸檬芝士蛋糕旋轉一下。哦，別忘了你的餅干。