考慮去酮嗎?研究表明，生酮飲食比其他減肥計劃可以幫助您更快地減輕體重?？尚艁碓丛S多支持者說，超低碳水化合物可以增加他們的能量，并幫助他們更清晰地思考。

換句話說，嘗試這種時尚的飲食方式可以帶來巨大的好處。也就是說，如果您知道自己在做什么。

酮飲食有很多錯誤的方法-發(fā)生這種情況時，您可能會發(fā)現(xiàn)自己很cr腳。這是keto新手遇到的六種常見不幸，您可以采取哪些措施來避免這種情況。

1.不預(yù)期調(diào)整期

服用酮飲食的頭幾天感覺很像流感。經(jīng)常會因頭痛，虛弱或疲勞，肌肉痙攣，惡心，腹瀉或便秘而遭受重?fù)簟?/p>

原因如下：當(dāng)您的碳水化合物攝入量每天下降到一定克數(shù)以下時，您的身體就會進入一種稱為酮癥的代謝狀態(tài)。對于許多人來說，這是40至50克的標(biāo)記。對于其他人，則更少。

當(dāng)您處于酮癥狀態(tài)時，您的身體會分解其脂肪存儲，產(chǎn)生出方便的小分子，稱為酮。酮可將其用作能量，而不是通常從碳水化合物中獲取的葡萄糖?？尚艁碓?/p>

“您正在要求細胞做一些他們不習(xí)慣做的事情，”《循環(huán)生酮飲食》的作者羅伯特·桑托斯·普勞斯解釋說。“當(dāng)您突然剝奪他們習(xí)慣使用的燃料時，可能會出現(xiàn)一段時間的呆滯或腦部迷霧。”

您可能會覺得自己像垃圾的另一個原因?改用酮還可能會使您的身體流失更多的水(閱讀：您會撒尿更多)。

“特別是在低碳水化合物飲食的第一周，由于身體分解了肌肉和肝臟中的糖原，因此體內(nèi)的水分大量流失，”《終身減肥瘦身習(xí)慣》的作者喬治·菲爾說。 ”

恐懼繼續(xù)說：“就像出汗的運動員會損失大量的鹽和礦物質(zhì)一樣，排泄大量液體的人也會脫水或攝入鈉和鉀等電解質(zhì)。”

當(dāng)您的身體習(xí)慣這種新形式的燃料時，請注意不適是暫時的。多數(shù)人在幾天之內(nèi)就開始感覺好些。寫下一些自我保健的信息，提前向親人道歉，并稍作調(diào)整(可能在過渡期間不要運行5K)。掛在那里!

2.跳水

保持水分總是很聰明的-但是由于您失去了所有這些多余的水分和礦物質(zhì)，因此您真的想在吃酮的同時喝一杯。“確保每天至少喝64盎司的水，” Fear說。而且，如果您仍然口渴，請多喝。

通過多吃富含鉀和鎂的食物，努力補充失去的電解質(zhì)。想想鱷梨，番茄醬，菠菜，三文魚和堅果。

至于鈉?“因為我們大多數(shù)人都會吃飽，所以不用擔(dān)心在食物中加鹽，” Fear說。但是，如果您真的很想咸味咸味食品，那么您可以在保健食品商店里喝一杯熱的骨湯(我們保證，它的味道比聽起來好)。

3.一直吃所有的肉

認(rèn)為酮飲食與蛋白質(zhì)有關(guān)嗎?那不是真的。吃酮實際上就是脂肪?，F(xiàn)在是記住這一口頭禪的好時機：燃燒脂肪需要脂肪。

Santos-Prowse說：“生酮飲食實質(zhì)上可以交換脂肪和碳水化合物的百分比。” 這意味著您從脂肪中獲取的熱量最多可達65%至90%，而從碳水化合物中獲取的熱量最多可達5%至10%?？尚艁碓?/p>

其余的10%到35%應(yīng)該來自蛋白質(zhì)，這與標(biāo)準(zhǔn)的高碳水化合物飲食大致相同。換句話說，目標(biāo)不是要在盤子上堆滿牛排或雞肉。

那么，您應(yīng)該填補什么呢?每次進餐時，根據(jù)您的營養(yǎng)素需求，攝入3至4盎司蛋白質(zhì)，例如瘦牛肉，魚或豬肉。用黃油或油煮。(是的，很認(rèn)真)。

Santos-Prowse建議包括1/2杯非淀粉類蔬菜(例如綠葉蔬菜，西蘭花或花椰菜)和少量健康脂肪(例如橄欖油，椰子油或鱷梨)。

4.忘記纖維

如果您在吃了酮的幾天后突然發(fā)現(xiàn)自己備受鼓舞并ated腫，那么您并不孤單。這是一回事。

將所有精力放在脂肪上可以使人們輕松忘記其他重要的F：纖維。在混合物中加一點脫水成分，便秘可能會導(dǎo)致便秘。

由于全谷物，豆類和水果等高纖維食品中的碳水化合物含量也往往較高，因此您需要尋找其他方法來獲得足夠的粗飼料?？謶终f，在碳水化合物限制范圍內(nèi)，盡可能多地吃高纖維蔬菜。

好的包括洋薊，西蘭花和球芽甘藍。也將鱷梨作為主要支柱-它也是少數(shù)提供纖維的脂肪來源之一。一杯搗碎的avo可以包裝15克纖維，所以買鱷梨調(diào)味醬。

記得喝酒。那。水。

5.長期堅持下去

吃酮可以幫助您減輕體重，但是一些專家對長期服用減肥藥是否可以保持健康表示謹(jǐn)慎?？尚艁碓?/p>

營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)研究院發(fā)言人RDN，LDN的朱莉·斯特凡斯基(Julie Stefanski)說：“我們沒有長期的數(shù)據(jù)來告訴我們，當(dāng)人類長期處于持續(xù)的酮癥狀態(tài)時，會發(fā)生什么? 。

但是，根據(jù)常識，如果您決定長時間停留在酮癥中，則可能會錯過一些高級碳水化合物食品所提供的重要營養(yǎng)素。

因此，如果您打算過酮生活，最好與注冊營養(yǎng)師交談，Stefanski說。他們可以評估您的飲食計劃以填補任何營養(yǎng)空白，并幫助避免可能的健康問題。

酮飲食錯誤的底線

在開始任何營養(yǎng)計劃之前，重要的是要知道自己正在從事什么。由于某種原因，酮的副作用被稱為“酮流感”。

為了使自己成功，請給您身體一些時間進行調(diào)整，多喝水，多補充一些電解質(zhì)并保持飲食均衡。這不是吃培根24/7的借口。

如果您吃纖維含量高的低碳水化合物食物(是的，鱷梨!)，堅持建議的大量營養(yǎng)素比率，并與營養(yǎng)師一起討論您的長期策略，您也會感覺更好。