您已經(jīng)聽說過維生素E和維生素C，但讓我們聊聊我們的好朋友維生素A。

營(yíng)養(yǎng)素被吹捧為皺紋，痤瘡和黑斑的修復(fù)。但是它實(shí)際上是做什么的?獲得好處的最佳方法是什么?

盡管維生素A的食物來源出于多種原因是有益的，但它們可能不是您皮膚最有效的解決方案。這是您應(yīng)該了解的有關(guān)維生素A如何發(fā)揮其神奇作用，最佳使用方式以及嘗試之前要記住的風(fēng)險(xiǎn)的知識(shí)。

How does vitamin A help skin?

維生素A在人體中起著許多關(guān)鍵作用，對(duì)于皮膚健康至關(guān)重要。它參與了新鮮，新細(xì)胞的生產(chǎn)，使您的皮膚既運(yùn)轉(zhuǎn)又保持最佳狀態(tài)。

維生素A含有類維生素A，這些化合物因能夠完成多種對(duì)皮膚友好的工作而聞名，例如：

通過促進(jìn)皮膚平滑蛋白膠原蛋白的產(chǎn)生，減少細(xì)紋和皺紋

抵制過度色素沉著和黑斑等紫外線損害的跡象(這可以幫助您的皮膚看起來更年輕，并有可能減少某些皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn))

通過去除死皮細(xì)胞來對(duì)抗痤瘡(有助于預(yù)防毛孔堵塞和發(fā)炎)

通過刺激新血管的產(chǎn)生改善膚色

促進(jìn)傷口愈合

研究表明，皮膚中維生素A濃度較高的人看起來更年輕，而維生素A濃度較低的人則看起來更老。

簡(jiǎn)而言之，讓您的飽足感可以顯著改變您的皮膚外觀，并對(duì)您的健康產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。

Nutritionally speaking: How to get more vitamin A

建議男人每天攝入900毫克(mcg)維生素A，而女人每天攝入700毫克。您可以吃很多紅色，橙色或黃色的蔬菜以及一些動(dòng)物產(chǎn)品來滿足自己的需求。

一些熱門資源包括：

紅薯(1,403 mcg在一個(gè)中等紅薯中)

胡蘿卜(原始1/2杯中459 mcg)

添加維生素A的牛奶(1杯149 mcg)

哈密??瓜(135 mcg in 1/2 cup)

紅燈籠椒(1/2杯中117 mcg)

杏干(每半半63 mcg)

雞蛋(一個(gè)大雞蛋中75 mcg)

鮭魚(3盎司中59 mcg)

原味酸奶(1杯32 mcg)

罐裝金槍魚(3盎司20 mcg)

專家提示：當(dāng)您與脂肪一起食用時(shí)，您的身體只能吸收維生素A。因此，如果您的A來源本身沒有太多脂肪(例如，未加工的水果或蔬菜)，則將其與較高脂肪的食物(如橄欖油，鱷梨或堅(jiān)果)配對(duì)。

至于補(bǔ)品?大多數(shù)人僅通過食物就能滿足其維生素A的需求，而高劑量的維生素A可能是危險(xiǎn)的。服用維生素A膠囊之前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，并確保您的每日攝入量不超過10,000微克。

最后，請(qǐng)記住，食用維他命A(作為食物或補(bǔ)充劑)可能不是使皮膚更光滑或更光滑的最快途徑。

研究表明，長(zhǎng)期食用富含維生素A的飲食可以是一種很好的預(yù)防和延緩衰老的策略，并有可能降低您患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

但是，在胡蘿卜或地瓜上添加食物不會(huì)逆轉(zhuǎn)已經(jīng)造成的皮膚損傷，也可能無助于改善粉刺。

Apply generously: Using topical vitamin A

皮膚在吸收維生素A中的類維生素A上是王牌。因此，如果您想在對(duì)抗皺紋，痤瘡或黑斑的斗爭(zhēng)中取得真正的收益，則局部使用維生素A是必經(jīng)之路。

有大量的科學(xué)支持這一點(diǎn)。類維生素A，特別是一種稱為維甲酸的類維生素A，已知會(huì)觸發(fā)變化，從而促進(jìn)新鮮皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，并且一次又一次地顯示出這種作用可最大程度地減少細(xì)紋，使皮膚看起來明顯光滑并減少色素沉著。

維甲酸也被認(rèn)為是治療輕度至中度痤瘡的有效方法。

如果您想知道哪些主題效果最好，那么您有很多選擇。為了獲得額外的光彩，重負(fù)荷或?qū)狗鄞?，您將需要看皮膚科醫(yī)生了解維甲酸處方藥或其他有效的維他命類維生素A(如他扎羅汀或阿達(dá)帕林)。

您也可以在柜臺(tái)上買到溫和的商品-尋找含有視黃醇或其他類維生素A的面霜：

對(duì)于痤瘡，嘗試達(dá)芙0.1%阿達(dá)帕林凝膠治療痤瘡或理膚泉Effaclar 0.1%阿達(dá)帕林凝膠治療痤瘡。

對(duì)于皺紋減少和皮膚緊致，請(qǐng)嘗試RoC視黃醇校正抗衰老視黃醇晚霜或Murad視黃醇青春更新晚霜。

它們雖然不像處方藥那么有效，但是它們?nèi)匀豢梢詭椭鼓钠つw看起來更清晰或更光滑。

無論您選擇哪種選擇，請(qǐng)記住，一致性和耐心是關(guān)鍵。至少需要3個(gè)月的常規(guī)使用時(shí)間才能看到皮膚明顯的改善，最多需要1年時(shí)間才能發(fā)揮出全部效果。

Risks: Who shouldn’t use vitamin A?

維生素A可以成為您皮膚的合法救星，但這些東西并不完美。它肯定有一些缺點(diǎn)，您很有可能會(huì)獲得太多好處。

對(duì)于局部用產(chǎn)品，主要關(guān)注的是刺激性。類視黃醇功能強(qiáng)大，實(shí)際上可以使您的皮膚變得更糟-在變好之前，先想一下紅色，干燥和有皮的皮膚。

您可以通過從含有非常低的類維生素A濃度的產(chǎn)品開始并每隔一天使用它來盡可能地避免這種情況。隨著時(shí)間的流逝，您可以每天使用這些東西，或者嘗試使用類視黃醇含量更高的產(chǎn)品。

由于在使用類維生素A乳霜時(shí)皮膚會(huì)更加敏感，因此請(qǐng)盡可能多地采取措施使它變嬰兒。

避免過度暴露于陽(yáng)光，大風(fēng)或極冷的環(huán)境中，并避免使用其他干燥或磨蝕性的皮膚產(chǎn)品-考慮使用含有過氧化苯甲酚或水楊酸的磨砂膏，果皮，收斂劑或粉刺產(chǎn)品。

想補(bǔ)充維生素A丸嗎?請(qǐng)記住，每天超過10,000微克的劑量可能很危險(xiǎn)。攝入過量的維生素A會(huì)導(dǎo)致惡心，腹瀉，頭痛，皮膚刺激，關(guān)節(jié)痛，骨骼變薄甚至肝損害。

如果不確定您的補(bǔ)充劑是否導(dǎo)致您攝入過多的維生素A，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。在某些情況下，最好完全清除維生素A補(bǔ)充劑。

過量的維生素A與先天缺陷有關(guān)，因此在懷孕期間應(yīng)避免補(bǔ)充維生素A。如果您服用抗凝劑，貝沙羅汀等抗癌藥，肝毒性藥物或類維生素A處方藥，則維生素A補(bǔ)充劑也可能很危險(xiǎn)。