最近小編發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對于腰椎間盤突出鍛煉法燕子飛怎么做？這個問題都頗為感興趣的，大家也都想要及時了解到腰椎間盤突出鍛煉法燕子飛怎么做？相關(guān)信息，那么小編今天就來為大家梳理下具體的關(guān)于這個問題的一些消息吧。

俯臥式小燕飛

• 01

  在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。

  
• 02

  與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。

  
• 03

  每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

  

站姿小燕飛

• 01

  站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點“挺肚子”的感覺。

  
• 02

  每天早晚各一次，每次50下。