現(xiàn)代上班族一天坐在電腦桌前、電腦椅上的時(shí)間大概都有數(shù)小時(shí)之久，如果回家還在打電腦的話，一天坐上個(gè)八小時(shí)也不夸張;固定這么長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)，大家多少都會(huì)有脖子緊、腰酸、背痛、手腕酸等文明病…其實(shí)仔細(xì)看看周圍，很多人用電腦的姿勢(shì)都錯(cuò)了!本篇就人體工學(xué)的角度，告訴大家打電腦時(shí)要注意哪些姿勢(shì)，以及要如何配置自己的辦公桌，才能最舒適的長(zhǎng)時(shí)間使用電腦。

這些注意事項(xiàng)其實(shí)都不難，了不起也就是買個(gè)背靠墊、腳踏、電腦椅就搞定了，不要再跟自己的腰背過不去啦，趕快來注意一下吧!

打電腦的正確姿勢(shì)

其實(shí)只要注意以下幾個(gè)重點(diǎn)，就可以安全舒適的使用電腦，以下「從腳到頭」以圖解一一說明：

腳部姿勢(shì)：腳踏地上、膝蓋呈90度

首先，把腳踩穩(wěn)在地上，然后調(diào)整電腦椅的高度，直到膝蓋呈現(xiàn)九十度為止;這樣一來就完成了腳部的設(shè)置，非常簡(jiǎn)單。

只是這時(shí)很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：

我腳部姿勢(shì)OK 了，可是桌面變太高(或太矮)了，怎么辦?

這時(shí)有兩種解法，一是調(diào)整桌子的高度，直到符合下圖為止;二是購買下圖這種腳踏墊，讓腳有地方踩、膝蓋呈九十度、桌面又不會(huì)太高：

▲ 像這種腳踏墊，可以調(diào)整膝蓋角度，同時(shí)讓腳著地，最好選可調(diào)式的。

那么，怎樣的桌面高度才剛好呢?

桌面高度：手肘垂直、手腕輕松

腳部利用腳踏墊調(diào)整到適合高度后，接下來要注意打鍵盤時(shí)，手肘的角度要在90 度左右，自然、輕松的垂放;如果電腦椅有扶手，剛好可以輕松的靠在扶手上為準(zhǔn)。

調(diào)整完手部姿勢(shì)，這時(shí)你可能又會(huì)發(fā)現(xiàn)電腦變得很矮，必須要低頭使用才行(尤其是筆電);這樣長(zhǎng)時(shí)間打電腦，很容易造成肩頸酸痛。

頭部姿勢(shì)：眼睛直視螢?zāi)?/p>

如果是用筆電的話，可以有以下兩種方式讓眼睛直視螢?zāi)?、解決頸部的問題：

把筆電架高，讓眼睛直視螢?zāi)唬?/p>

▲ APEX螢?zāi)涣⒓?，官網(wǎng)抓圖，我沒用過…

這種方式要搭配外接鍵盤與滑鼠，才可以讓螢?zāi)蛔兏摺⑼瑫r(shí)又可以操作。

外接螢?zāi)唬?/p>

▲如果外接螢?zāi)惶?，可以選這種螢?zāi)涣⒓埽蠄D為可以無線充電iPhone的Puton立架。

外接螢?zāi)蛔匀痪涂梢宰屟劬χ币暳耍绻災(zāi)桓叨炔豢烧{(diào)，可能要用個(gè)桌面螢?zāi)涣⒓軄碚{(diào)整高度，總之，只要謹(jǐn)記讓眼睛能夠直視、不用低頭就對(duì)了!

調(diào)整完腳、手、頭，接下來就是背部了!

背部：自然、輕松挺直

打電腦時(shí)，背部最好呈現(xiàn)90 度到95 度左右，一般電腦椅由于背部支撐不夠，通常用一用就會(huì)自然而然往后躺，變成110 度左右的角度;所以最好選購一個(gè)「背靠墊」，讓腰部以及背部可以自然的靠在上面、支撐脊椎，同時(shí)維持挺拔的坐姿。

▲ 專利可調(diào)式的背靠墊。

這邊順便打個(gè)廣告，蘋果仁現(xiàn)在在團(tuán)購一款專利的「伸呼吸背靠墊」，可調(diào)高低以及挺背器，非常推薦。(開箱文請(qǐng)點(diǎn)此)

不要想說靠意志力坐直就好，時(shí)間一久姿勢(shì)就會(huì)自然而然的跑掉，然后再過一陣子，你就會(huì)感覺到腰酸背痛了。

打電腦姿勢(shì)正確嗎?一項(xiàng)一項(xiàng)來檢查

以下提供對(duì)照表供大家檢查：

姿勢(shì) 解決方案 腳踩地面、不要懸空 踩地板 選腳踏墊 膝蓋呈90 度 調(diào)整座椅高低 調(diào)整腳踏墊高低 手臂自然下垂，手肘呈90 度 調(diào)整座椅跟桌面的相對(duì)高度 眼睛直視螢?zāi)? 外接螢?zāi)? 螢?zāi)涣⒓? 筆電架+外接鍵盤 背部挺直90度 背靠墊 人體工學(xué)椅

通常最難處理的，是「地面、椅面、桌面」的相對(duì)關(guān)系，經(jīng)常膝蓋垂直后腳就踩不到地面，或是腳踩在地上后桌子就太高，這時(shí)就可以善用腳踏墊等產(chǎn)品來改善。

打造一個(gè)符合人體工學(xué)的打電腦環(huán)境并不困難，可能要選購的東西就這些：

可能需要選購的東西：

電腦椅

腳踏墊

外接螢?zāi)?/p>

桌面架

背靠墊

由于每個(gè)人身體尺寸不同，需要哪些產(chǎn)品來挑整姿勢(shì)也不一定，但基本上透過上面清單里的東西就可以幫你的工作姿勢(shì)調(diào)整到非常符合人體工學(xué)了;如果一天中坐在電腦前的時(shí)間超過五小時(shí)，建議趕快檢視一下工作環(huán)境吧!祝大家身體健康～