歡迎觀看本篇文章，小柴來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。坐位體前屈技巧和動(dòng)作，坐位體前屈技巧動(dòng)作說(shuō)明很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 坐姿前屈的注意事項(xiàng)和技巧

2、 (1)考試前，考生要做準(zhǔn)備身體屈曲的練習(xí)，使腿部韌帶拉開(kāi)。然后，身體向前彎曲，兩臂向前推光標(biāo)時(shí)腿不能彎曲；主體要?jiǎng)蛩傧蚯巴苿?dòng)光標(biāo)，不能突然用力；向前推動(dòng)光標(biāo)時(shí)，不要中途停止。一旦停止，電動(dòng)測(cè)試儀將記錄結(jié)果。

3、 (2)慢慢將腹部靠近大腿(不要拱起背部)。

4、 (3)彎腰前先挺直腰，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿伸直前傾，同時(shí)伸展雙臂。

5、 坐姿前傾練習(xí)法

6、 (1)壓腿練習(xí)：身體面向平臺(tái)(平臺(tái)約齊腰高)，右腿放在平臺(tái)上，左腿與地面垂直。右腳放在平臺(tái)上，伸直膝蓋，勾腳趾。左腳腳趾向前，伸直膝蓋。保持背部挺直。向前壓時(shí)，雙手支撐雙膝(水平高的可以雙手托住雙腳)，以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。每組按十次，第十次按到最大5-10秒，每條腿每次按2-3組。轉(zhuǎn)腿一次為一大組，每次練習(xí)2-3個(gè)大組為宜。

7、 (2)踢腿練習(xí)：支撐腿腳跟不離地，腳尖向前，雙腿伸直。以髖關(guān)節(jié)為軸擺動(dòng)腿部。踢腿時(shí)腿伸直，腳尖勾地踢向額頭。做法：背部保持直立，左腳邁半步，踢右腿，走兩步再右腳踢左腿，以此類推。兩步目標(biāo)：讓學(xué)生在學(xué)習(xí)踢腿時(shí)不要太緊張，動(dòng)作更協(xié)調(diào)，更容易掌握。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。