盡可能呆在家里超過一個月對我們的身體來說是很艱難的。到處都是垃圾食品，你很容易想吃多少就吃多少，你不能去健身房，去跑步感覺有點不負(fù)責(zé)任，壓力是如此之大……

有很多應(yīng)用程序可以幫助解決這個問題，還有heath &健身是App Store上最受歡迎的類別之一。如果你看一下列表，你會發(fā)現(xiàn)幾乎每個應(yīng)用程序都是免費的——至少看起來是這樣。實際上，絕大多數(shù)健身應(yīng)用都是免費下載的，但需要應(yīng)用內(nèi)購買才能使用。如果沒有它，許多甚至不能正常工作。

仔細(xì)看看許多“免費”的健身應(yīng)用程序，你會發(fā)現(xiàn)它們一點都不免費。

這些錢你現(xiàn)在可能不想或不能花。所以我們列出了五款能幫助你在家保持健康的健身應(yīng)用。一款是完全免費的，另一款提供應(yīng)用內(nèi)購買，但有很多東西是免費的。

早在2013年，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院(American College of Sports Medicine)發(fā)表的一篇論文調(diào)查了一種特殊的循環(huán)訓(xùn)練方法，這種方法只使用體重練習(xí)，在最短的時間內(nèi)獲得最大的全身益處?！都~約時報》(New York Times)對此進(jìn)行了專題報道，在你意識到之前，7分鐘鍛煉就誕生了。

現(xiàn)在你會看到很多7分鐘鍛煉應(yīng)用程序。我們最喜歡的可能是七個。它會積極地向你推銷一個“7俱樂部”的會員資格，但只要點擊右上角的X按鈕就可以忽略這個宣傳，你可以使用這個簡單、清晰、有吸引力的應(yīng)用程序來執(zhí)行你想要的基本的7分鐘鍛煉。訂閱后，你可以設(shè)置自定義鍛煉，并解鎖更多的鍛煉，但你可以做一些事情，比如安排鍛煉提醒，并免費連接蘋果的健康應(yīng)用。

七(免費，應(yīng)用內(nèi)購買)

耐克跑步俱樂部(Nike Run Club)的應(yīng)用程序在跑步者中很受歡迎，但呆在家里訂購不是鍛煉你英里速度的最佳時機。耐克(Nike)推出了另一款不錯的健身應(yīng)用——耐克訓(xùn)練俱樂部(Nike Training Club)，它提供了大量你可以在家進(jìn)行的日常鍛煉。有些人需要像啞鈴這樣的簡單設(shè)備，但許多人不需要。

還有一款不錯的Apple Watch配套應(yīng)用，可以幫助你完成鍛煉。3月29日，耐克將高級會員(通常每月14.99美元)免費，“直到另行通知”，但我們會推薦這個應(yīng)用程序，即使它沒有。會員可以參加4-6周的課程，一些營養(yǎng)和健康指南，以及點播課程。但即使是免費的那一層也提供了大量優(yōu)秀的家庭鍛煉視頻。

耐克的免費訪問高級訪問有一個好處:你不必注冊一個“免費”的訂閱，你會忘記取消，并在以后收費。耐克剛剛為所有人開放了免費內(nèi)容。

耐克訓(xùn)練俱樂部(免費，內(nèi)購)

FitOn的宣傳語是“健身永遠(yuǎn)是免費的”，但他們希望你購買的FitOn Pro的年費高達(dá)69.99美元(目前的售價為19.99美元)。忽略它。它會為你提供一些飲食計劃、食譜和優(yōu)質(zhì)音樂，但這些你都不需要。

輸入你的生日、身高、體重、想要的鍛煉頻率和目標(biāo)，F(xiàn)itOn就會為你安排一整套健身課程。每次鍛煉都是一個有教練指導(dǎo)的視頻課程，你可以把你的Apple Watch連接起來，看你的心率是否覆蓋在上面。

在一堆類別中有大量的按需鍛煉，還有定期安排的現(xiàn)場課程，你可以收聽。在免費層中確實有很多東西可以提供;這是一個罕見的例子，一個應(yīng)用程序似乎把它的免費層作為主要產(chǎn)品，而不僅僅是一個演示訂閱服務(wù)。

FitOn(免費，應(yīng)用內(nèi)購買)

這里我們有一個罕見的健身應(yīng)用程序是免費的!真的,真正的自由。沒有應(yīng)用內(nèi)購買，沒有溢價層，沒有購物……免費的。

你有一系列不同的瑜伽練習(xí)可供選擇，比如“初級瑜伽”、“臀部柔膚水”、“內(nèi)心平靜”或“核心爆破”。每一個都以你需要知道的姿勢列表開始:如果你不知道怎么做一個，點擊它來獲得一個書面的指南和一個清晰的YouTube視頻來告訴你怎么做。

當(dāng)鍛煉開始時，你會聽到鎮(zhèn)靜的音樂和愉快的聲音，帶著基本的圖表和一個計時器，讓你知道你要堅持多久。

有一些廣告——無論如何都要支付賬單——但它們從不打斷與廣告的對話。如果你不喜歡傳統(tǒng)的鍛煉方式，你只需要每天抽出一些時間來伸展、彎曲身體，讓壓力消失，那么瑜伽對初學(xué)者來說就是最好的選擇。

初學(xué)者瑜伽(免費)

在家鍛煉是一回事，但如果你吃得不好，你就不會健康，而正確飲食的最好方法就是記飲食日記。安德瑪在2015年收購了MyFitnessPal，并將其保持為業(yè)內(nèi)最好的食品日記應(yīng)用。

一個龐大的用戶提交的食品數(shù)據(jù)庫可以幫助你添加家庭烹飪的食物和快餐食品，而可靠的條形碼掃描儀可以毫不費力地添加幾乎所有的包裝食品。你可以設(shè)定目標(biāo)(比如“每周減1磅”)來設(shè)定卡路里目標(biāo)，并查看每天攝入的脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。

高級會員需要看到按餐細(xì)分，為不同的日子設(shè)定不同的目標(biāo)，或遵循眾多飲食計劃中的一個。它也會刪除廣告。但作為一種簡單可靠的方法，它能確保你不吃太多垃圾食品，并擁有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的健康組合，免費版就是你所需要的一切。