隨著醫(yī)療限制在全國范圍內緩解，許多國家正在重新開放操場，場，健身房等設施。盡管您可能渴望外出運動，但重要的是要記住，過早的運動可能會增加受傷的風險。 美國骨科醫(yī)師學會 鼓勵美國人放松心情，讓您的身體重新建立健康的習慣和常規(guī)。

骨科醫(yī)生和AAOS發(fā)言人Nicholas DiNubile博士說：“對于許多運動而言，自上次練習以來已經過去了三個月。心血管條件，肌肉力量和柔韌性可能會隨著社交距離的增加而下降。” “不管你從事什么活動，記住要放松并保持耐心是很重要的。如果你給自己時間，技能就會恢復。”

對于那些在之前沒有活動的人，您可以考慮重新打開這個機會，以利用周圍的各種活動來改善健康狀況和健身水平，或者參加一項新的運動或活動。如果開始鍛煉計劃，請務必考慮以下準則：

每周增加強度或持續(xù)時間的活動不要超過10%

鍛煉期間保持水分

開始鍛煉之前，請務必熱身并伸展身體。研究表明，寒冷的肌肉更容易受傷，敏捷型的熱身運動可以降低某些運動受傷的風險，例如前十字韌帶(ACL)眼淚和腳踝扭傷。用跳躍式起重器，固定的自行車或跑步或到位的地方熱身3到5分鐘。

穿合適的 鞋

適用時使用適當的防護設備

建立可以保留的常規(guī)

DiNubile博士說：“到外面去的熱情很高，而且過度使用，受傷的骨頭和肌肉，骨骼或關節(jié)疲勞的可能性現在也增加了。” “如果我們突然增加活動強度，持續(xù)時間或活動頻率，而不是遠離社交活動時身體已經習慣的活動，那可能是對身體軟組織和關節(jié)的震動，導致炎癥和崩潰。要為成功做好準備，以現實的眼光看待您的當前狀況，并在此過程中慶祝小勝利。”