向小學(xué)生教授解決沖突的五年后，琳達(dá)·雷登(Linda Ryden)意識(shí)到自己錯(cuò)過(guò)了成績(jī)。

從表面上看，這一切看起來(lái)都不錯(cuò)。但是，日復(fù)一日，我會(huì)看到孩子們，通常是我們中最易受傷害和困擾的學(xué)生中的一些人，被送往辦公室進(jìn)行休戰(zhàn)，”華盛頓特區(qū)拉斐特小學(xué)的和平老師雷登(Ryden)為EdSurge寫道。“其中一些孩子會(huì)直接從我一直在扮演角色沖突解決方法的教室進(jìn)入操場(chǎng)，在操場(chǎng)上他們將為誰(shuí)先出手而展開斗爭(zhēng)。”

盡管她做了所有的工作，但雷登得出的結(jié)論是，面對(duì)實(shí)際的沖突時(shí)刻，她的學(xué)生根本無(wú)法清晰地思考并做出好的選擇。她回到了繪圖板上，發(fā)現(xiàn)憤怒的神經(jīng)科學(xué)(杏仁核在“劫持”大腦的高級(jí)技能，例如自我控制中的作用)為她的學(xué)生提供了有用的環(huán)境。Ryden說(shuō)，一旦他們理解了這個(gè)框架，學(xué)生便迅速采用了基于大腦的學(xué)習(xí)語(yǔ)言，一名學(xué)生走近她，堅(jiān)持認(rèn)為自己“都是杏仁核”，需要自我調(diào)節(jié)方面的幫助。

但是僅僅了解憤怒是如何工作的，雷登知道。她承認(rèn)，她從來(lái)沒有沉思過(guò)，“但是當(dāng)我在尋找?guī)椭鷮W(xué)生的方法時(shí)，我一直在閱讀有關(guān)正念的知識(shí)，尤其是可以使我們暫時(shí)平靜下來(lái)的呼吸策略。關(guān)于它對(duì)學(xué)生的影響，目前還沒有很多研究，但目前看來(lái)很有希望。”

憤怒的神經(jīng)科學(xué)和正念的自我調(diào)節(jié)能力這兩種策略以立即有用的方式結(jié)合在一起。她說(shuō)：“一旦我能夠教我的學(xué)生生氣時(shí)他們的大腦發(fā)生了什么，以及他們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)細(xì)心的呼吸來(lái)照顧自己的大腦，那么解決沖突就變得輕而易舉了，”她說(shuō)。“為我的學(xué)生提供這些工具很快就開始改變他們的生活，我的生活和學(xué)校的氛圍。”

使它成為孩子的有形

為了幫助她的學(xué)生了解生氣后大腦中發(fā)生的情況，Ryden使用了手套，高明的眼睛和絨球制作了一個(gè)木偶。木偶是一種向?qū)W生展示當(dāng)他們的前額葉皮層(負(fù)責(zé)思考和執(zhí)行功能的大腦部分)在孩子生氣和杏仁核(負(fù)責(zé)響應(yīng)威脅和反應(yīng)的大腦部分)脫機(jī)時(shí)發(fā)生的情況的有形方法。危險(xiǎn)—接手并開始為他們做出決定。在觀看了UCLA醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)臨床教授Daniel J. Siegel 用他的手來(lái)演示當(dāng)我們生氣時(shí)大腦中會(huì)發(fā)生什么之后，她意識(shí)到這種視覺工具可能是她練習(xí)的重要組成部分。

一旦她的學(xué)生(從一年級(jí)開始一直到五年級(jí))對(duì)大腦中發(fā)生的事情有了基本的了解，Ryden就開始教授可以用來(lái)平息大腦的工具。她通過(guò)教他們不同的技巧來(lái)進(jìn)行深呼吸和平靜呼吸，例如進(jìn)行5次呼吸來(lái)做到這一點(diǎn)。Ryden說(shuō)：“神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)深呼吸的行為會(huì)向杏仁核發(fā)送信息，表明一切正常，杏仁核可以站立并讓大腦的其他部分接管。”他指出，這是對(duì)一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程。“那么您就可以解決導(dǎo)致您沮喪的問(wèn)題。”

在上學(xué)期間整合正念

雷登說(shuō)，在拉斐特小學(xué)，老師每天給學(xué)生兩次機(jī)會(huì)，這就是她所說(shuō)的“銘記時(shí)刻”。每天的頻率和重復(fù)很重要，因?yàn)榻?，學(xué)和練習(xí)正念并不是一個(gè)快速的解決方法。她說(shuō)：“人們改變模式和行為方式需要很長(zhǎng)時(shí)間。” 在課堂上，老師們通過(guò)9種不同的方式來(lái)參考海報(bào)，以幫助學(xué)生練習(xí)正念。這些動(dòng)作包括重力手(手掌向上坐著，緩慢舉手時(shí)吸氣，然后緩慢放下時(shí)呼氣，手掌放下)，擠壓和釋放(吸氣時(shí)肌肉拉緊，呼氣時(shí)肌肉放松)。

瑞登說(shuō)：“很多正念練習(xí)并不是要冷靜下來(lái)。” “它可以通過(guò)多種方式應(yīng)用于生活中的挑戰(zhàn)。目標(biāo)不應(yīng)該是：“這些孩子失控了，讓我們?cè)谶@里保持警惕。” 相反，它應(yīng)該可以幫助您更好地了解自己，如何思考事物，并最終使世界變得更美好。”