早上我半途出門，一只手拿著一個(gè)沉重的袋子，另一只手拿著一杯咖啡。然后我想知道：我把鑰匙放在哪里?因此，我發(fā)誓要在咖啡桌上放下的鑰匙開始了20分鐘的驚慌性偵察任務(wù)。瘋狂搜尋時(shí)，我開始感到慌亂和煩躁。當(dāng)我的心臟開始跳動(dòng)并且我的手掌出汗時(shí)，我的記憶變得模糊。這是另一個(gè)焦慮的早晨。

焦慮警報(bào)-需要知道的

從技術(shù)上講，焦慮是對即將發(fā)生的事件的擔(dān)憂。我們有時(shí)會(huì)用一些可怕的預(yù)測來預(yù)測未來，而這些預(yù)測不一定有任何事實(shí)依據(jù)。在日常生活中，焦慮的身體和情緒癥狀可能意味著心律加快，工作和學(xué)校注意力不集中，睡眠問題，以及對家人，朋友和同事的共鳴。

焦慮和壓力是對感知到的危險(xiǎn)(并非總是真實(shí)的)的身體和情感反應(yīng)。而且由于我們大多數(shù)人不是在逃避老虎，也不是在樹林里打獵，所以通常是一些小事情使我們無所適從：電子郵件收件箱超載，早上高峰時(shí)間，或者在用完之前丟失了這些鑰匙門。幸運(yùn)的是，全天只需添加一些簡單的更改即可輕松克服這種壓力。

注意：如果您覺得自己可能正在治療嚴(yán)重的焦慮癥，請與醫(yī)療專家談?wù)勚委煼椒āＳ泻芏噙x項(xiàng)可用來管理您的癥狀。但是，如果您希望減少日常焦慮，則這15條提示將使您立即獲得鎮(zhèn)定和康復(fù)的方式。

黃瓜涼爽—您的行動(dòng)計(jì)劃

1.充足的睡眠。睡眠時(shí)間不一致可能會(huì)造成嚴(yán)重后果。它不僅會(huì)影響我們的身體健康，而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致整體焦慮和壓力。有時(shí)這會(huì)變成一個(gè)惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷可信來源。尤其是在感到焦慮時(shí)，請嘗試安排整整7到9個(gè)小時(shí)的打sn時(shí)間，看看整夜的沉睡對一天中的那些焦慮水平有何作用。

2.微笑。當(dāng)工作使我們失望時(shí)，最好是休息一下以獲取一些笑聲。研究表明，笑聲可以減輕抑郁癥和焦慮癥的癥狀，因此請考慮查看一個(gè)有趣的YouTube剪輯以平息那些緊張的神經(jīng)。

3.使大腦混亂。身體混亂 =精神混亂。凌亂的工作空間會(huì)使放松變得更加困難，并使我們的工作永無止境。因此，請花15分鐘左右的時(shí)間整理一下生活空間或工作區(qū)，然后養(yǎng)成保持物品清潔和無憂的習(xí)慣。這將幫助我們進(jìn)行理性思考，并且不會(huì)有太多的焦慮空間。

4.表示感謝。研究發(fā)現(xiàn)表達(dá)感激之情有助于減輕焦慮感，尤其是當(dāng)我們休息良好時(shí)可信來源。開創(chuàng)感激日記，以獲取欣賞的心態(tài)，并擺脫不知所措的心態(tài)。

5.正確飲食。焦慮會(huì)使我們的身體完全不堪重負(fù)：我們的食欲可能會(huì)改變，或者我們可能渴望某些食物。但是要給身體提供所需的支持，請嘗試多吃一些含有營養(yǎng)素的食物，例如維生素B和omega-3s，以及一些健康的全谷物碳水化合物。研究表明維生素B與良好的心理健康有關(guān)，而Omega-3s可能有助于減輕抑郁和焦慮癥狀。全谷物碳水化合物有助于調(diào)節(jié)血清素的水平，而血清素是一種“感覺良好”的神經(jīng)遞質(zhì)，可幫助我們保持鎮(zhèn)定。盡管我們的渴望可能會(huì)告訴我們相反的情況，但研究表明，吃含糖和加工食品會(huì)增加焦慮癥的癥狀可信來源。

6.學(xué)會(huì)呼吸。一個(gè)有用的工具，以防止恐慌，呼吸也是您的焦慮水平在整個(gè)一天一個(gè)偉大的標(biāo)志。短暫的淺呼吸表示大腦和身體的壓力和焦慮。另一方面，有意識(shí)地呼吸，并延長和加強(qiáng)呼吸有助于向大腦發(fā)送信號，可以放松可信來源。

7.冥想。到目前為止，我們大多數(shù)人都已經(jīng)知道冥想是放松的，但是科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，冥想實(shí)際上增加了大腦中灰質(zhì)的數(shù)量，從本質(zhì)上重新引導(dǎo)了身體以減輕壓力。最近的許多研究強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮，情緒和壓力癥狀的積極影響可信來源可信來源。冥想也是觀察大腦的一種方式，可以讓我們弄清楚我們的大腦是如何產(chǎn)生令人焦慮的想法的。并且了解大腦的思維方式可以幫助與這些思維產(chǎn)生距離。

8.創(chuàng)建一個(gè)愿景板。如果未來看起來很艱巨，請嘗試改變對未來的看法。有時(shí)，僅僅設(shè)定具體目標(biāo)的行為就可以消除對未來未知事物的擔(dān)憂?；ㄒ粋€(gè)小時(shí)制作一個(gè)愿景板，以激發(fā)人們對項(xiàng)目和未來可能性的興奮。對于那些不是狡猾的人，請嘗試使用Pinterest制作電子視覺板，以獲得一些靈感。在制作董事會(huì)時(shí)，請嘗試使用THINK工具：我的想法是正確，有用，鼓舞人心，必要和友善嗎?如果沒有，那就拋棄思想。

9.玩耍。孩子和動(dòng)物似乎具有與生俱來的游戲能力，而不用擔(dān)心他們的收件箱溢出。在業(yè)務(wù)辦公室給我們休息之前，我們必須對自己的娛樂時(shí)間負(fù)責(zé)。提議帶朋友的狗出去散步，或保姆下午離開你的頭，讓粗心的生物以身作則。

10.保持沉默。計(jì)劃一段可以完全斷開連接的時(shí)間。從似乎對您來說可持續(xù)且可行的增量時(shí)間開始，即使只有五分鐘也是如此。這意味著不用打電話，不用電子郵件，不用電視，不用新聞，什么也不要。讓其他人知道他們將無法聯(lián)系您，因此您可以放心無憂。有證據(jù)表明，過多的噪音會(huì)增加我們的壓力水平，因此，在日常生活的所有混亂中安排一些神圣的寂靜時(shí)間。

11.擔(dān)心。是的，我們可以使自己感到恐懼，但只能持續(xù)一定的時(shí)間。當(dāng)某些事情在您的腦海中沉重壓倒，或者您認(rèn)為最有可能發(fā)生的事情很可怕時(shí)，請承諾僅在20分鐘內(nèi)產(chǎn)生那種擔(dān)憂。考慮該場景的所有可能結(jié)果，找出一些游戲計(jì)劃，然后在20分鐘過去后退出考慮。在分配的時(shí)間過后，請與朋友通話，以免超出時(shí)間限制。或稍后安排一些游戲時(shí)間。

12.提前計(jì)劃。通過為未來的一天做準(zhǔn)備來提前對抗焦慮的思想。嘗試制定時(shí)間表或待辦事項(xiàng)清單，養(yǎng)成提高生產(chǎn)力的習(xí)慣。因此，與其習(xí)慣于每天早晨花10分鐘以上的時(shí)間瘋狂尋找這些鑰匙，不如養(yǎng)成在回家時(shí)總是將它們放在同一個(gè)地方的習(xí)慣。前一天晚上擺好衣服，收拾好運(yùn)動(dòng)包，放在門口，或提前做午飯。著重于如何通過在產(chǎn)生焦慮的信念突然出現(xiàn)之前對其進(jìn)行“思考”。

13.想象積極的事情。面對焦慮的想法時(shí)，請花點(diǎn)時(shí)間想象自己以冷靜，輕松和清晰的方式處理情況。盡量不要注意當(dāng)前的精神狀態(tài);只是專注于在風(fēng)暴中滑行的感覺。該技術(shù)稱為“ 引導(dǎo)圖像 ”或“ 引導(dǎo)可視化 ”，可以幫助減輕壓力感可信來源。

14.聞些放松的氣味。試著聞些鎮(zhèn)靜的油。羅勒，茴香和洋甘菊是不錯(cuò)的選擇。它們可以減輕體內(nèi)的緊張感，并有助于增強(qiáng)頭腦清晰度。

15.出去玩。有很多社會(huì)支持的人往往比單獨(dú)飛行的人對壓力的負(fù)面反應(yīng)要小。那可能是因?yàn)樯缃换顒?dòng)刺激了催產(chǎn)素激素的產(chǎn)生，這種激素具有減輕焦慮的作用可信來源。因此，下次在地平線上出現(xiàn)怪胎時(shí)，抓住一些朋友出去散散步或聊天。

在理想的世界中，我們不會(huì)提出會(huì)產(chǎn)生壓力或焦慮的想法。但是我們是人類，不可避免地會(huì)擔(dān)心事情。因此，當(dāng)我們開始大吃一驚時(shí)，我們可以采取許多小步驟來改變想法，使大腦平靜，放松身體并重新參與比賽。而且，一如既往，請務(wù)必與心理治療師聯(lián)系，以確保這些技巧不能奏效，并且您需要一些額外的幫助來解決更嚴(yán)重的焦慮癥!