準(zhǔn)備好出汗鍛煉了嗎?哇，抱著你的馬。這些是您鍛煉之前和之后應(yīng)該吃的最好的食物，以正確的方式為您的身體加油。儲(chǔ)備這些食物并在2018年終極汗流sweat背。

之前：全麥吐司配香蕉片和肉桂

準(zhǔn)備鍛煉時(shí)，碳水化合物是您的首選。但是，關(guān)鍵是要在簡(jiǎn)單和復(fù)雜的碳水化合物之間建立均勻的平衡-一旦您做完運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)就會(huì)感到能量緩慢而穩(wěn)定地釋放。這對(duì)于在燃燒脂肪和鍛煉肌肉時(shí)保持穩(wěn)定的速度至關(guān)重要。選擇全麥吐司加水果(增強(qiáng)能量)可為您提供兩種碳水化合物，而且它們易于消化。添加香蕉可以提高鉀含量，肉桂可以穩(wěn)定血糖，同時(shí)還可以改善大腦功能。所有這些都放在一個(gè)很小的美味三明治中!

之后：烤雞肉和混合蔬菜

當(dāng)您的身體從劇烈運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)后，就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。是的，雞肉是一個(gè)完美的選擇!雞肉富含碳水化合物和瘦肉蛋白質(zhì)，可讓您飽滿(mǎn)而不會(huì)感到腫。請(qǐng)務(wù)必在橄欖油中添加蔬菜混合物，以使心臟健康快樂(lè)。

之前：希臘酸奶和小徑混合

如果您是跑步者(首先贊揚(yáng)您)，請(qǐng)確保在吃酸奶之前穿上跑步鞋。為什么要酸奶?它不會(huì)使您的胃不知所措。此外，添加一些混合曲目會(huì)為您的步驟增加點(diǎn)數(shù)。只要確保您選擇的是堅(jiān)果和干果，不要巧克力!干果含有健康的糖，可以快速補(bǔ)充能量，而堅(jiān)果則可以使您的胰島素水平升高。最后，不要過(guò)度食用，因?yàn)閳?jiān)果富含脂肪，因此它們需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，這會(huì)使您呆滯。

之后：鱷梨蔬菜煎蛋卷

雞蛋是蛋白質(zhì)的完美來(lái)源，有助于肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)，但是您已經(jīng)知道了。一定要改變自己的習(xí)慣，不要總是選擇炒雞蛋，而是要做成裝滿(mǎn)蔬菜的煎蛋卷。首先添加鱷梨，以增加纖維和良好飽和的單飽和脂肪。鱷梨使您的身體最佳地吸收蔬菜中所含的脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素A，D，E和K。所有這些維生素都富含抗氧化劑，可從內(nèi)到外增強(qiáng)您的身體。