在大多數(shù)工作日中，似乎會有大約下午3點左右的時間，能量罐危險地接近空了，唯一可行的選擇是降低玻璃水瓶咖啡或在鍵盤上植臉。不過，還有第三種選擇-它非常好吃：在某些戰(zhàn)略性小吃上摻些甜食，以使人恢復(fù)警覺，充滿活力的心態(tài)。

RD的Lisa Moskovitz說：“如果您不進食超過四到五個小時，人體的能量水平就會大大下降。食用低糖和飽和脂肪的營養(yǎng)豐富的零食將確保您的身體擁有繼續(xù)前進，這樣您就可以輕松完成所有日常任務(wù)。”

而且這種燃料不會從糖果碗里出來。吃的碳水化合物(讀：糖)是獨自一票PEP的過山車秒殺之后，感覺比你更糟崩潰了面對面的種植。但是，由于脂肪和蛋白質(zhì)會減慢人體吸收碳水化合物的速度，因此將其添加到混合物中會導(dǎo)致血糖水平穩(wěn)定上升，《吃之前先讀它》的作者Bonnie Taub-Dix說。翻譯：平穩(wěn)，無碰撞的能量提升。

這份零食清單既適合上班也可以作為差事，而且每種營養(yǎng)素都具有三重營養(yǎng)，即使在最嚴(yán)峻的滑坡發(fā)生時，也可以讓您更加努力，更好，更快，更強壯。

1.追蹤混合

當(dāng)您將混合堅果與干果(甚至還有一點黑巧克力)一起扔掉時，您會得到一種易于攜帶的零食，這也是Taub-Dix的最高推薦之一。嘗試使用這些混合配方，看看哪一種能提供最美味，最持久的功效。

每杯含8克蛋白質(zhì)(包括所有9種必需氨基酸)和健康劑量的鐵，當(dāng)您的燃料不足時，藜麥?zhǔn)遣欢x。但是，如何使谷物易于攜帶?攪打起奶酪和蔬菜的奎奴亞藜叮咬，奎奴亞藜雞蛋松餅，或者，以蔓越莓奎奴亞藜松餅為甜食。

3.蘋果或香蕉配花生醬

當(dāng)公司開始銷售單份擠壓袋裝果仁黃油時，世界變得更加美好。(可以，稍微夸張。)隨身攜帶同樣容易抓取的水果，例如蘋果或香蕉，然后在遇到緊急情況時，撕開PB，將其涂抹在上面，一切都會好起來的。好吃

4.爆米花

快點回來，讓您重新振作起來。用空氣吹干一些果仁，并用輕巧的手將澆頭保持在較低水平，以保持卡路里含量低-Moskovitz建議僅使用少許橄欖油(一茶匙兩杯)。我們也喜歡使用椰子油。

5.奶酪烤肉串

盡管大多數(shù)奶酪的每盎司蛋白質(zhì)含量為6到7克，但格魯耶爾(gruyère)的蛋白質(zhì)含量僅為8.5克，遠遠超過了這一群。有蛋白質(zhì)和脂肪，現(xiàn)在添加西紅柿或葡萄中的碳水化合物。將奶酪，櫻桃西紅柿或葡萄切成小方塊，放在牙簽上，然后將其存儲在塑料容器中，使食用變得有趣。再次證明，奶酪永遠不會出錯。

這種小吃可能是操場人群中的最愛，但沒有理由成年人也不會喜歡它。喚起您的記憶：這是芹菜桿內(nèi)的花生醬，上面放有一些葡萄干。簡單，可愛，值得#TBT。對于更成熟的味蕾，嘗試杏仁黃油和干蔓越莓或腰果黃油和櫻桃干。

7.紅薯冰沙

當(dāng)您想到為小口喝水時，可能??會想到咖啡，蘇打水和能量飲料。但是，攪打冰沙是一種快速而又輕松的方式，可讓您在不碰咖啡因的情況下保持震撼。Taub-Dix的最愛之一是紅薯冰沙：將1/2中等烤土豆，1/2杯希臘純酸奶，1/2香蕉(或1/2杯漿果)，2茶匙可可粉和3個冰塊混合在一起在攪拌機中混合直至光滑。或遵循Moskovitz的易用配方：將6盎司希臘酸奶與1杯新鮮水果和1大湯匙花生醬混合。倒入玻璃瓶中，輕松攜帶。

8.蔬菜和鷹嘴豆泥

得益于個人服務(wù)的杯子，鷹嘴豆泥可以隨時隨地成為小吃。像胡蘿卜條，切成薄片的甜椒和豆薯這樣的灌籃蔬菜具有營養(yǎng)豐富的風(fēng)味，可以讓您一直到晚餐時間。

9.雞肉，鷹嘴豆泥和素食生菜包

鷹嘴豆泥不只是浸蘸!將其撒在大的萵苣葉上，并撒上2片熟食火雞，1/4杯切碎的煮熟的雞胸肉(從昨晚的晚餐或罐裝)，胡蘿卜絲和黃瓜薄片切成薄片，然后將其卷起來。添加一些鱷梨片以增加風(fēng)味，并添加所有重要的健康脂肪。

這個簡單的食譜可為您的生活(和您的一天)增光添彩。只需用橄欖油，鹽和辣椒將鷹嘴豆沖洗干凈并瀝干水分，然后將其放入450度烤箱中約15分鐘即可。

11.煮雞蛋

談?wù)撾u蛋咸點心!雞蛋中含有大量蛋白質(zhì)以及人體產(chǎn)生能量所需的維生素，例如硫胺素，核黃素，葉酸，B12和B6可信來源-再加上煮熟的版本很容易預(yù)先制作，存儲和按需提供。

12.杏仁

我們之所以稱其為“ Greatist超級食品”，是因為：杏仁是對您有益的食物，由于它們的蛋白質(zhì)和纖維含量高，可以幫助補充能量儲備。他們還提供鎂，一種有助于產(chǎn)生能量的礦物質(zhì)。研究表明，身體虛弱的人的身體需要更努力地工作，這意味著您會更快地磨損。

13.風(fēng)車

有趣的包裝紙大小，風(fēng)車很簡單，零食也可以幫助您增加精力。嘗試在全麥玉米餅中將兩片熟食火雞和兩片奶酪分層，將其卷起來，然后根據(jù)需要切成薄片。添加您喜歡的任何蔬菜，因為它不會增加任何傷害。

14.干烤毛豆

如果您唯一一次品嘗這些綠色豆子的時候是您最愛吃壽司的地方，那么您會錯過一些可以通過干烤品種在原味上使用的能量提升好處。只需彈出即可從蛋白質(zhì)，鎂和鐵中提取蛋白質(zhì)，這有助于將氧氣運輸?shù)郊毎?，并在其中釋放能量?/p>

從懷舊的花生醬和果凍，美味的蔓越莓開心果和自家制糖曲奇中挑選(真正的!)。無論用哪種口味，這些充滿美感的球都會使您擺脫最差的慢轉(zhuǎn)瞬間。

16.實物酒吧

盡管酒吧是最方便的小吃，但酒吧的說唱效果很差，部分原因是酒吧中的糖分含量很高，而且化學(xué)實驗室的成分也令人瘋狂。但是，KIND保持其真實，自然，自然，并提供低糖，高纖維和高蛋白的選擇。加上腰果和生姜香料，楓樹山核桃和海鹽以及泰國甜辣椒等風(fēng)味，您將期待零食時間。

17. Pepitas

這些綠色的南瓜籽仁小而有力，每盎司的蛋白質(zhì)比杏仁多，蛋白質(zhì)的鐵和鎂比大多數(shù)堅果都要多，而且非常美味。

18.奶酪和全麥餅干

Taub-Dix建議，要制作一份簡單的，份量可控制的小吃，切成薄片的迷你Babybel奶酪，然后將楔子放在全麥餅干的頂部。

19.全麥谷物

我們大多數(shù)人的晚餐都吃麥片粥，那么為什么不也吃零食呢?(盡管我們建議您不要在同一天都這樣做。)將一份高纖維品牌的食物(例如Fiber One或Total)裝袋，這將使血糖和能量保持強勁而穩(wěn)定。

這種微酸的零食包裝令人振奮。Taub-Dix和Moskovitz都建議在單份純酸奶中加全麥谷物(在三明治袋中帶一點到辦公室)。為了獲得更多的持久力和風(fēng)味，請加入細雨蜂蜜或灑上漿果。

21.漿果

富含纖維的零食，實際上味道好，任何種類的漿果都可以單獨食用，或者與清單中的一種堅果混合使用，可以制成蛋白質(zhì)和脂肪。