跳過下午的薯?xiàng)l或巧克力-空碳水化合物對您的事業(yè)無濟(jì)于事。無論您是去健身房之前加油還是為了避免下午3點(diǎn)休假而在中午休息一下，高蛋白小吃都是持續(xù)增加能量的門票。

而且，如果您認(rèn)為自己僅限于熬煮雞蛋，請?jiān)倏紤]一下。這28種美味，健康和簡便的選擇所含蛋白質(zhì)甚至比一個(gè)大雞蛋(約6克)還要多。

1.堅(jiān)果黃油船(6.7克蛋白質(zhì))

在我們的書中，任何用于堅(jiān)果黃油的工具都是完美的。嘗試在幾根芹菜桿上加入任何堅(jiān)果黃油(例如杏仁，腰果或胡桃)，上面再加一些完整的杏仁或葡萄干。如果您不喜歡芹菜，請嘗試挖出一個(gè)蘋果的中間，然后用您選擇的堅(jiān)果醬填充它。

在這里找到您最喜歡的堅(jiān)果黃油。

將天然杏仁黃油涂在1個(gè)中等大小的蘋果，切成薄片或1個(gè)中等芹菜莖上。

2.迷你PB&J(7.9克蛋白質(zhì))

有時(shí)，最好堅(jiān)持經(jīng)典。減小此午餐盒的最愛以使其完美地適合零食時(shí)間-只需確保僅使用水果中的純天然花生(或杏仁!)黃油和果凍即可避免反式脂肪和多余的糖分。

將1片全麥面包與1湯匙天然花生醬和1茶匙全水果果醬一起撒上。

3.混合堅(jiān)果或混合果汁(13克蛋白質(zhì))

混合堅(jiān)果提供了一種簡便的方法，可以方便，穩(wěn)定地保存包裝中的美味蛋白質(zhì)。如果您想品嘗甜味，可以嘗試一堆混合口味的水果，或者搭配干果組合。

最適合您的蛋白質(zhì)產(chǎn)品?杏仁和開心果。他們的蛋白質(zhì)含量高于同齡堅(jiān)果。

混合約10個(gè)杏仁(3克蛋白質(zhì))，約25個(gè)開心果(3克蛋白質(zhì))，2湯匙葵花籽(5克蛋白質(zhì))，約7個(gè)半核桃(2克蛋白質(zhì))和一點(diǎn)葡萄干或迷你黑巧克力碎。

4.烤藜麥(9.4克蛋白質(zhì))

嘗試這種非常規(guī)的方式來享受無麩質(zhì)的超級食物：微甜，烤至松脆完美。將烤好的奎奴亞藜包裝在酸奶上面的容器中，或者一小撮就吃。

將1/3杯藜麥與1大湯匙切碎的椰子，1大湯匙楓糖漿和1/2大湯匙的亞麻碎混合。在425°F(218°C)下烘烤10分鐘。

6.南瓜子(11.9克蛋白質(zhì))

那些金瓜不僅僅用于雕刻。南瓜種子被挖出，為鬼臉留出了空間，實(shí)際上它們可以制成健康的小點(diǎn)心，富含纖維和免疫鋅，經(jīng)過清洗，干燥和很好地烘烤。

將烤箱預(yù)熱至350°F(177°C)。將種子與果肉分開，沖洗并用干凈的毛巾擦干。將1杯南瓜種子與1湯匙橄欖油，1茶匙咖喱粉和1/2茶匙鹽一起扔。在涂了油脂的烤盤上烤20至30分鐘。

7.自制奇亞豆莢(4.9克蛋白質(zhì))

這需要進(jìn)行一些計(jì)劃，因?yàn)樗枰鋮s至少4個(gè)小時(shí)，但是我們保證這樣做的工作量很小，值得等待。將其直接混合在便攜式容器中，即可隨時(shí)使用。

將2湯匙正大種子浸入 1/2杯杏仁牛奶和1/2湯匙蜂蜜中。冷卻4小時(shí)或過夜。

Shakes and smoothies

8.矮胖的猴子奶昔(13.2克蛋白質(zhì))

如果不是蛋白質(zhì)粉，那么創(chuàng)建高蛋白飲料的方法有很多，包括將香蕉奶和巧克力牛奶和花生醬混合在一起的香蕉提取物，它還具有健康的脂肪和心血管功效蛋白質(zhì)。

是時(shí)候變得時(shí)髦了，猴子!

將1根中號香蕉，1杯巧克力牛奶和1湯匙花生醬與1杯冰混合，直至均勻。如果限制糖和奶制品，則可以將1湯匙100%可可粉與1杯不加糖的香草杏仁或亞麻牛奶混合。

9.搖勻(18至32克蛋白質(zhì))

從整個(gè)食物中獲取蛋白質(zhì)是理想的選擇，但是當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量較低時(shí)，偶爾浸入蛋白質(zhì)粉罐中也很方便，并且當(dāng)涉及蛋白質(zhì)奶昔時(shí)，組合是無止境的!

混合1勺香草乳清蛋白粉(找點(diǎn)這里)，1杯橙汁和一杯冰，直到順利。倒入便攜式隨行杯中，即可享用隨身攜帶的小吃。蛋白質(zhì)的量將取決于品牌。

Beans, the magical fruit

10.毛豆poppers(18.5克蛋白質(zhì))

從一杯毛豆中可以得到多少蛋白質(zhì)之外，唯一有趣的事就是，將這些小豆子從鮮綠色的豆莢中吃掉。將它們新鮮購買并蒸熟，或使用熟的冷凍毛豆和微波爐除霜后再融化。

11.基本卷餅(12.1克蛋白質(zhì))

當(dāng)午后的暴跌呼喚著辛辣的喚醒聲時(shí)，嘗試一下這種風(fēng)味的節(jié)日。該蛋白質(zhì)的大部分來自黑豆和切達(dá)干酪，而一湯匙的莎莎醬可添加少量但有效的健康番茄紅素。

加熱1/3杯煮熟的低鈉黑豆。將1個(gè)中度全麥玉米餅放在中火的鑄鐵煎鍋中，沿中心向下放2湯匙磨碎的奶酪，煮約3分鐘，直到奶酪融化。

組裝時(shí)，將黑豆倒在奶酪上，然后將薩爾薩醬放在豆上。用鋁箔紙包裹，方便食用。無需任何用具。

12.鷹嘴豆泥(10克蛋白質(zhì))

如何充分利用玻璃瓶?

在底部放入1/2杯鷹嘴豆泥，粘上一束蔬菜長矛(胡蘿卜，芹菜和豌豆是很好的混合物)，擰在頂部，然后繼續(xù)。 提示：放入塑料勺子以獲得最后的鷹嘴豆泥。

14.烤鷹嘴豆(11.9克蛋白質(zhì))

鷹嘴豆比鷹嘴豆泥有更多的東西，而品嘗這些富含纖維的豆子的最美味方式之一也是最簡單的。用一些基本的調(diào)味料烤它們，使它們特別松脆，堅(jiān)果味。

將烤箱預(yù)熱至232°C(450°F)。將1杯煮熟的鷹嘴豆與1湯匙橄欖油和少許鹽拌在一起。然后撒上辣椒粉調(diào)味。在涂了油脂的烤盤上烤30至40分鐘。

放涼，然后轉(zhuǎn)移到拉鏈鎖袋或小容器中，這樣一來，當(dāng)您感到零食的時(shí)間到了時(shí)，就可以放一把。

Yogurt, cheese, and chocolate milk

15.希臘酸奶和格蘭諾拉麥片(20克蛋白質(zhì))

生動描述坐在一個(gè)希臘小島上勺子這種小吃從酒杯里出來。除了比普通酸奶含有更多的蛋白質(zhì)外，希臘產(chǎn)品還提供大量的鈣和益生菌。現(xiàn)在，沉浸在(虛構(gòu))視圖中并享受!

只需在8盎司純希臘酸奶中撒上2湯匙低糖麥片。

16.便攜式奶酪拼盤(12克蛋白質(zhì))

誰不喜歡奶酪拼盤?

將自己做成迷你版(或裝滿食物的容器)，上面放著一串芝士，四個(gè)100%全麥餅干(例如Triscuits)以實(shí)現(xiàn)碳水化合物的脆脆作用，以及十二個(gè)杏仁以提供全方位的蛋白質(zhì)，健康脂肪，和光纖升級。

17.葡萄和奶酪棒(7克蛋白質(zhì))

奶酪和水果的甜味和咸味是百勝的味道，蛋白質(zhì)，脂肪和纖維打孔機(jī)意味著持久的能量。

將1盎司切達(dá)干酪切成小方塊(最終應(yīng)配6個(gè)左右)，然后將小方塊與葡萄在牙簽上交替放置。

18.完美的凍糕(10克蛋白質(zhì))

為此，請使用透明的容器，以增加視覺吸引力。

1/2杯希臘酸奶和2大湯匙水果(新鮮或冷凍和解凍)的交替層。然后淋上蜂蜜，將2湯匙任何脆麥片撒到這種蛋白質(zhì)和益生菌包裝的零食上。

19.巧克力牛奶(4.1克蛋白質(zhì))

不，我們不打算回學(xué)前班，但是您有時(shí)不希望可以嗎?巧克力牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(這是鍛煉后的頂級飲品)，健康脂肪和水分的重要來源。

在健身包或背包中，將幾個(gè)單份(4盎司)，可存放穩(wěn)定的盒子放在小吃袋或其他適合巧克力牛奶的緊急情況中。

Protein-pumped grains

20.金槍魚和全麥餅干(23克蛋白質(zhì))

金槍魚罐頭和蛋白質(zhì)一起，在午后時(shí)分的午餐中添加了一些維生素D和omega-3脂肪酸。這個(gè)簡單的小餐超級簡單且令人滿意。

將3盎司罐中的物品放入一個(gè)小的待用容器中。用一些蛋黃醬和其他你喜歡的金槍魚搗碎。將一些全麥餅干放進(jìn)一個(gè)拉鏈鎖袋中(稍后再見，Triscuits!)，以便以后撈取金槍魚。

21.蛋白質(zhì)叮咬(10克蛋白質(zhì))

上而不烘焙需要，只有四種成分，便于攜帶，而且它的味道像甜點(diǎn)嗎?這是我們的一種快速解決方法!

堅(jiān)果黃油既是粘合劑，又是這些叮咬物中大多數(shù)蛋白質(zhì)的來源，而燕麥和黑巧克力片則使它們具有像餅干一樣的品質(zhì)(并添加一些纖維和抗氧化劑)。

只需將3湯匙切碎的燕麥片，2湯匙杏仁黃油，1湯匙黑巧克力片和1/2湯匙蜂蜜混合即可。弄濕您的手，將它們滾動成一口大小的球，然后在蠟紙上冷藏幾分鐘。

22.“俗氣”爆米花(19克蛋白質(zhì))

如果不將其浸泡在人造香料中，爆米花可以是一種健康的零食。通過在果仁上撒上令人驚訝的美味營養(yǎng)酵母，即帕瑪森奶酪中富含B族維生素的純素食主義者，來增加其蛋白質(zhì)含量。

只需在3杯空氣爆米花上涂上3湯匙營養(yǎng)酵母和少許鹽即可。

23.健康一點(diǎn)的幼犬食物(9.6克蛋白質(zhì))

是的，它存在!這種版本的誘生甜食可通過用蜂蜜代替粉末狀原料并添加蛋白質(zhì)粉來大大降低糖分，從而使其具有原先所缺乏的持久力。

盡管它仍然不是完全健康的食品，但單份產(chǎn)量卻是節(jié)制而又不剝奪的一個(gè)很好的例子。

在3/4杯小麥Chex谷物上涂上1 1/2湯匙花生醬，1 1/2湯匙黑巧克力片和1/2湯匙蜂蜜的熔融混合物。用1/2湯匙香草蛋白粉撒粉，靜置。

Turkey and jerky

24.生澀(11克蛋白質(zhì))

注意避免使用鈉和糖含量高的品種，但是低鈉，天然或淡味的食物是蛋白質(zhì)的重要來源。適當(dāng)包裝后，這種耐嚼的零食也可以保持新鮮幾個(gè)月。

我們喜歡艱難時(shí)期真正的牛肉干。

25.吞噬，吞噬(14.2克蛋白質(zhì))

每年最喜歡的三明治都可以成為感恩節(jié)。美味的肉類，奶酪，蔬菜和蔓越莓干的這種令人愉悅的組合包括每個(gè)食物類別，蛋白質(zhì)填充的最終產(chǎn)品可保證將您帶走好幾個(gè)小時(shí)。

縱向切成一片全麥面包，并撒上1茶匙芥末醬。

上面放2片烤火雞，1片瑞士奶酪，1片生菜葉，1片番茄和1茶匙干小紅莓。

27.熟食匯總(10.4克蛋白質(zhì))

考慮一下它是沒有面包的三明治!這種對古環(huán)境友好的零食包裝的蛋白質(zhì)幾乎是煮雞蛋的蛋白質(zhì)的兩倍，并潛入蔬菜中引導(dǎo)!如果您想減少食鹽的攝入量，請記住堅(jiān)持使用低鹽的肉。

只需滾動2片熟食火雞和1片奶酪和1片番茄。

28.“俗氣”羽衣甘藍(lán)片(14.6克蛋白質(zhì))

羽衣甘藍(lán)在生澀類別中做什么?好吧，它不適合其他任何地方。但是，如果您考慮一下，脫水和調(diào)味羽衣甘藍(lán)不像蔬菜干嗎?

下次您在旅途中需要一大堆松脆的東西時(shí)，可將商店購買的土豆換成烤的自制羽衣甘藍(lán)片。

這種羽衣甘藍(lán)片雖然與普通薯片一樣脆，但不僅富含維生素A和C，而且還具有營養(yǎng)酵母餡料中大量的蛋白質(zhì)。

用1湯匙橄欖油和2湯匙營養(yǎng)酵母將2杯洗凈和干燥的羽衣甘藍(lán)葉涂上。在325°F(163°C)下烘烤15分鐘。