我真的討厭跑步。我一直討厭跑步。每當(dāng)我決定嘗試(再次)時，我會想到我寧愿騎自行車，舉起沉重的東西，或做其他任何事情(除了深蹲)。然而，當(dāng)我開始運行時，我使用免費的C25K應(yīng)用程序試圖引導(dǎo)我走向更長和更好的運行。

正如你可以從它的名字，C25K(iOS，Android)旨在讓您在八周的時間內(nèi)從沙發(fā)(不是那種形狀)到5K跑(形狀不錯)。如果你無法做出每周三次約半小時的常規(guī)承諾，該應(yīng)用程序沒有任何好處。然而，由于它試圖讓你達到5K，你逐漸被引入了運行更長和更長距離的概念 - 部分是為了你的健康，部分因此當(dāng)你意識到多么艱難時你不會在第一天退出它不停地運行30分鐘。

我最喜歡C25K的是它的免費版本在運行期間完美適用于基礎(chǔ)知識。您將在智能手機的中央安裝一個計時器，可以計算您鍛煉的設(shè)定時間，并且您將收到音頻更新 - 理想情況下，通過您在慢跑時使用的耳機或耳塞 - 告訴您何時交替跑步和走路。記住，你正在學(xué)習(xí)如何運行5K：你最初要混合輕度和常規(guī)運動來建立一個完整的，無休息的運行。

您可以以5美元(在iOS上)或3美元(在Android上)升級應(yīng)用程序以解鎖其“專業(yè)”功能，其中包括距離跟蹤，卡路里跟蹤以及消除應(yīng)用內(nèi)的廣告。如果您發(fā)現(xiàn)自己對運行錯誤感到厭煩，那么這是值得購買的。也就是說，當(dāng)我開始時，我并沒有那么關(guān)心距離或卡路里; 我只是想確保我的耳朵里有一個方便的指南告訴我什么時候走路以及什么時候跑步，而C25k是完美的。