大家好，精選小編來為大家解答以上問題。性感的營養(yǎng)師，性感翹臀很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 大腿前側(cè)

2、 蹲下動作

3、 【動作1】站直，右腳在前，左腳在后。左腿微微彎曲。然后做深蹲，深蹲的時候注意保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

4、 向前水平舉起雙手。

5、 【動作2】請雙腳并攏，膝蓋打開，坐在地板上。上身保持挺直，雙手水平向前抬起。然后臀部往后坐。重復(fù)此動作3組20次。

6、 雙手在肩膀上各持一根健身棒。

7、 【動作3】站直，兩腿分開與肩同寬。雙手在肩膀上拿一根健身棒(如果不行可以雙手交叉報胸)。然后下蹲，直到大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。

8、 大腿后部(左)和大腿內(nèi)側(cè)(中、右)

9、 雙腿并攏站直。

10、 【動作1】請雙腿并攏站直。椅背。然后抬起左小腿。感覺大腿后面的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。

11、 讓你的背靠近地板

12、 【動作2】請平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏抬起，與上半身成90度角。然后，最大限度的分開雙腿，再合上。重復(fù)此動作3組30次。

13、 在你的膝蓋之間放一個球。

14、 【動作3】雙手放在身后坐在地板上，上身微微后仰。彎曲雙腿，在兩膝之間放一個球，向內(nèi)擠壓，直到筋疲力盡。松開它。重復(fù)這個動作20次。

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