歡迎觀(guān)看本篇文章，小柴來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。馬拉松訓(xùn)練方法和技巧，馬拉松訓(xùn)練的5個(gè)技巧讓跑者事半功倍很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 保持大部分訓(xùn)練放松。所謂輕松跑，就是跑步過(guò)程中不能喘氣，要能流暢地說(shuō)出完整的話(huà)。許多跑步者不自覺(jué)地失去了對(duì)速度的控制。輕松跑可以減輕身體負(fù)擔(dān)，延緩疲勞，跑更長(zhǎng)的距離，同時(shí)降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。輕松跑步可以鍛煉跑步者的有氧系統(tǒng)，為身體持續(xù)提供氧氣。

2、 速度訓(xùn)練不容忽視。雖然馬拉松訓(xùn)練大部分時(shí)間都很輕松，但是我們也不能忽視速度的提高。速度訓(xùn)練有利于改善跑姿，幫助跑者增加最大攝氧量，對(duì)跑者在比賽中的最后沖刺有很大幫助。

3、 專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。跑步是單腿運(yùn)動(dòng)，一次只能邁一條腿，所以跑步者需要在平時(shí)加強(qiáng)單腿的力量訓(xùn)練。單腿硬拉、弓步、單腿深蹲等?？梢栽鰪?qiáng)雙腿的穩(wěn)定性。

4、 提前預(yù)習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，跑步者可以預(yù)演比賽。在與比賽地形相似的路段，起跑時(shí)間與比賽時(shí)間相同，從賽前準(zhǔn)備到起跑，再到中途補(bǔ)給，直到跑完最后沖刺和體能恢復(fù)，再次完成彩排。彩排距離不需要和馬拉松一樣長(zhǎng)，應(yīng)該在30公里左右。

5、 最后三周的訓(xùn)練逐漸減少。倒數(shù)第四周通常是整個(gè)訓(xùn)練周期中訓(xùn)練量最大的一周，倒數(shù)第三周需要減少20-25%的訓(xùn)練量。本周長(zhǎng)跑距離保持在20-22km。

6、 倒數(shù)第二周的訓(xùn)練量應(yīng)保持在訓(xùn)練量最高的一周的一半至三分之二，長(zhǎng)跑距離可達(dá)12-16公里。最后一周以休息為主，每周至少8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)跑訓(xùn)練的距離不超過(guò)6公里。比賽前三天可以輕松跑3-5公里，倒數(shù)第二天休息。你可以在比賽前一天輕松跑步，放松神經(jīng)，為比賽做好準(zhǔn)備。

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