大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。臂圍35算粗了嗎，臂圍多少算強(qiáng)壯很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

以下是男性標(biāo)準(zhǔn)身材和健美身材的尺寸對(duì)照表：?標(biāo)準(zhǔn)身材計(jì)算公式：?

1、體重：身高-112cm?

2、胸圍：身高X0.52?

3、腰圍：身高X0.37?

4、腹圍：身高X0.457?

5、臀圍：身高X0.542?

6、腿圍：身高X0.26+7.8?

7、上臂臂圍：身高X15%?

人體健美體圍標(biāo)準(zhǔn)如下： 以胸圍為基準(zhǔn)，如胸圍是100厘米，則：

1、上臂圍是胸圍的36%，即36厘米。

2、前臂圍是胸圍的30%，即30厘米。

3、腰圍是胸圍的75%，即75厘米。

4、臀圍是胸圍的90%，即90厘米。

5、大腿圍是臀圍的60%，即54厘米。

6、小腿圍是臀圍的40%，即36厘米。

7、頸圍是胸圍的38%，即38厘米。?

擴(kuò)展資料：

臂圍訓(xùn)練方法

一、繩索下拉

做這個(gè)動(dòng)作可以在很大程度上去增加訓(xùn)練負(fù)荷，增加訓(xùn)練重量。肱三頭肌的訓(xùn)練負(fù)荷增加了，自己的肱三頭肌所受的肌肉刺激，就會(huì)變得更強(qiáng)，從而就會(huì)讓自己的肱三頭肌，擁有一個(gè)較好的訓(xùn)練效果，進(jìn)而就會(huì)得到一個(gè)增長臂圍的效果。

在做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的是，要讓自己的肱三頭肌充分的收縮，充分的伸展，也就是增大在自己的動(dòng)作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三頭肌的長頭。

二、窄距杠鈴臥推

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，是由杠鈴臥推演變而來的，雖然在做杠鈴臥推的時(shí)候，也可以訓(xùn)練到自己的肱三頭肌，但是在這個(gè)過程中自己的胸部肌肉會(huì)參與過多。

而使用窄距的杠鈴臥推，就會(huì)較好的避開這一點(diǎn)，讓自己的肱三頭肌參與發(fā)力更多。進(jìn)而就會(huì)讓自己的肱三頭肌，得到一個(gè)更好的肌肉刺激。

三、仰臥杠鈴臂屈伸

在做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，也可以使用較大的訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練重量可以適當(dāng)?shù)脑黾?。另外，在做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，一定要收緊自己的核心，不能讓自己的身體隨意的晃動(dòng)，否則訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣了。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。