智能手機(jī)的好處是它可以幫助你在任何地方工作，但壞處是它讓你很難區(qū)分工作和個(gè)人生活。

這是一個(gè)造成衛(wèi)生緊急狀況的真正問題。以下是一些關(guān)于你的iPhone如何幫助緩解這種壓力的建議。

他們稱之為超連接性。

這意味著我們一直都是聯(lián)系在一起的。

與工作相關(guān)的電子郵件、短信和其他通信每天24小時(shí)都在發(fā)生，大多數(shù)人都希望不要錯(cuò)過任何東西。

不僅如此，如今我們都期待著對電子通信的快速響應(yīng)，即使是跨時(shí)區(qū)的。我們在早上、白天、晚上和晚上最后一件事查看信息。許多員工現(xiàn)在半夜醒來，只是為了查看他們的信息。

這并不好。

我們變得緊張和焦慮，我們的家庭和工作生活之間的分離意味著許多工人發(fā)現(xiàn)很難履行他們的家庭義務(wù)。人際關(guān)系也會(huì)受到缺乏溝通的困擾，因?yàn)楣ぷ鞯姆蚱迺?huì)沉迷于iPhone上的下一條信息。倦怠的到來。

弗吉尼亞理工大學(xué)的管理學(xué)副教授威廉·貝克爾說:“工作和非工作生活之間的競爭讓員工們左右為難，這會(huì)引發(fā)焦慮感，危及工作和個(gè)人生活?！?/p>

三個(gè)數(shù)據(jù)可以幫助證明這一點(diǎn):

在法國，自2016年以來，“斷開連接的權(quán)利”已被法律認(rèn)可。這意味著工人們可以在下班后遠(yuǎn)離與工作相關(guān)的社交活動(dòng)，而不用擔(dān)心受到懲罰。

幸運(yùn)的是，你的手機(jī)已經(jīng)提供了幫助。以下是一些建議:

蘋果的“請勿打擾”(Do Not Disturb)工具允許你屏蔽通知、消息和其他請求，不過，如果你愿意，你也可以讓某些特定人群發(fā)出這些請求。

這是我的建議-我傾向于使用vip的工作郵件和收藏夾的朋友和家人。這是因?yàn)楫?dāng)你使用“請勿打擾”時(shí)，你可以對它進(jìn)行配置，這樣你仍然可以從你的收藏夾中接收信息，而不是其他人。這是如何確保你的個(gè)人生活不被擱置，即使你從工作中抽出時(shí)間。

具體做法如下:

打開設(shè)置，不要打擾，找到允許的部分來電。設(shè)置為收藏夾。

現(xiàn)在瀏覽一下你的聯(lián)系人簿，找出你想要聯(lián)系的那些與工作無關(guān)的人，將他們定義為這樣的人，只需向下滾動(dòng)他們的列表并選擇Add to Favorites。這個(gè)過程有點(diǎn)繁瑣，但是你只需要做一次。

現(xiàn)在，當(dāng)你把你的設(shè)備設(shè)置為“請勿打擾”模式時(shí)，你可以確信你不會(huì)錯(cuò)過任何對你重要的人發(fā)來的信息。

電子郵件禮儀的一大問題是人們希望快速回復(fù)郵件。這很好，但除了總是在線的焦慮外，在不方便的時(shí)間回復(fù)重要郵件通常會(huì)導(dǎo)致我們準(zhǔn)備的回復(fù)笨拙、不準(zhǔn)確或過于簡潔。同時(shí)，需要讓其他人知道他們的電子郵件已經(jīng)收到。

為什么不誠實(shí)一點(diǎn)呢?為什么不創(chuàng)建一個(gè)假期回復(fù)郵件，簡單地告訴與你聯(lián)系的人:“謝謝你的郵件。我將在明天(你的正常工作時(shí)間)之間盡快回復(fù)你的郵件?！爸灰诠ぷ鲿r(shí)間之外回復(fù)你的工作郵件就可以了。

以下是一些常見的電子郵件應(yīng)用程序的做法:

這里的想法是，您發(fā)送一個(gè)自動(dòng)的等待響應(yīng)，以消除與您聯(lián)系的人的疑慮，同時(shí)也給您自己享受空閑時(shí)間的自由。唯一的問題是需要手動(dòng)啟用和禁用它，但Siri的快捷方式最終會(huì)發(fā)現(xiàn)你在做這件事，并可能為你提供完成這項(xiàng)任務(wù)的快捷方式。

蘋果的屏幕時(shí)間(這里詳細(xì)解釋)幫助用戶識(shí)別和控制他們的數(shù)字習(xí)慣。在設(shè)置屏幕時(shí)間時(shí)可用，它可以讓你分析你花了多長時(shí)間與你的設(shè)備互動(dòng)，讓你定義停機(jī)時(shí)間，應(yīng)用程序和通信限制。

這款應(yīng)用的目的是促進(jìn)數(shù)字健康，在管理孩子們的數(shù)字習(xí)慣時(shí)，它確實(shí)發(fā)揮了作用，但如果你只是想修復(fù)工作和生活的平衡，它可能會(huì)非常有用。

例如，為什么不把晚上的兩個(gè)小時(shí)定義為休息時(shí)間，用來吃飯和與家人交流呢?或者使用交流限制工具來防止在晚上收到任何東西?

你也可以使用應(yīng)用程序限制來完全阻止自己訪問與工作相關(guān)的應(yīng)用程序，尤其是Slack、Trello或其他大多數(shù)知識(shí)型員工現(xiàn)在使用的企業(yè)通訊應(yīng)用程序。

當(dāng)我意識(shí)到,員工總是可用的期望,你需要確保你的人力資源團(tuán)隊(duì)在一邊時(shí)使用這些工具來控制你的工作/生活平衡,似乎完全合理的員工享受不間斷的睡眠時(shí)間,和家人吃飯。也許你設(shè)置這些系統(tǒng)是為了在晚上某個(gè)特定的時(shí)間檢查與工作相關(guān)的重要通信。

還有誰一直在思考，為什么這個(gè)假期最暢銷的健康和健身類應(yīng)用程序都是圍繞著冥想和正念開發(fā)的呢?

每個(gè)人在假期都會(huì)感到壓力，而當(dāng)壓力來臨的時(shí)候，我們大多數(shù)人都很緊張。這就是為什么很多關(guān)系在這一季中破裂的原因。

一點(diǎn)點(diǎn)的平靜是很有幫助的，而正念有助于確保你有時(shí)間參與的個(gè)人互動(dòng)是高質(zhì)量的，并幫助你解決問題和有想法。

眾所周知，微軟(Microsoft)的比爾?蓋茨(Bill Gates)每年都會(huì)花一兩周時(shí)間練習(xí)正念，以幫助他進(jìn)行創(chuàng)造性思維。如果對他來說足夠好，對你和你的員工來說也足夠好……

有幾十個(gè)應(yīng)用程序可以幫助你實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。Calm和Headspace是兩個(gè)收費(fèi)的例子，但我推薦以下幾個(gè):

如果你有蘋果手表，用深呼吸。

在晚上用飛行模式把它全部關(guān)掉。

這有點(diǎn)像鐵錘，因?yàn)槟愀緹o法上網(wǎng)，但這絕對是一個(gè)偉大的方式來防止任何中斷，當(dāng)你花時(shí)間與朋友或家人。

別忘了，在飛行模式下，你仍然可以在控制中心手動(dòng)開啟Wi-Fi、呼叫或藍(lán)牙功能。

如果想要一個(gè)更“核”的選擇，為什么不在晚上關(guān)掉你的Wi-Fi路由器呢?盡管你可能需要和家里的其他人協(xié)商。

我已經(jīng)提到過這些，但是值得考慮將所有與工作相關(guān)的通信和團(tuán)隊(duì)協(xié)作系統(tǒng)遷移到以企業(yè)為中心的社交網(wǎng)絡(luò)。

這些工具非常有用，不僅因?yàn)樗鼈兺ǔ⒛枰乃行畔ⅰ⑽臋n和其他數(shù)據(jù)放在一個(gè)地方，還因?yàn)樗鼈冞€代表了團(tuán)隊(duì)可以在其中一起工作的安全空間，并且通常還允許員工在實(shí)時(shí)模式或非實(shí)時(shí)模式下一起工作。

這給了人們在必要的時(shí)候關(guān)掉手機(jī)的機(jī)會(huì)。Jive、Slack、Trello、Yammer、Zoho Connect等解決方案似乎都很受歡迎。

完善企業(yè)政策，尊重員工休假權(quán)利。

切換到使用這些應(yīng)用程序進(jìn)行通信的好處在于，它們讓人們更清楚地知道，使用智能手機(jī)的工作何時(shí)結(jié)束，何時(shí)開始。

正如本文所解釋的那樣，屏蔽無關(guān)緊要的通知，把最明顯的通知限制在真正重要的應(yīng)用程序中，是讓自己處于數(shù)字靜默狀態(tài)的好方法。

畢竟，你的注意力一次只能分散一個(gè)通知?？纯慈绾慰刂七@些。

不要忘記，你有不可剝奪的權(quán)利，可以在任何你覺得合適的時(shí)候關(guān)閉所有應(yīng)用程序的所有通知。比如吃飯的時(shí)間，睡覺的時(shí)間，看電影的時(shí)間或者約會(huì)的時(shí)間。

積極運(yùn)動(dòng)是緩解壓力、改善身心健康的好方法。

這并不意味著你需要在擁擠的人行道上把小孩子撞到一邊，或者去健身房鍛煉，那里到處都是穿著緊身萊卡的硬漢子，或者做任何你私人空間之外的事情。

蘋果(Apple)的活動(dòng)應(yīng)用程序可以跟蹤你的日常活動(dòng)，而大量的應(yīng)用程序(包括一直很受歡迎的7分鐘鍛煉)可以讓你在任何時(shí)候想活躍就活躍起來。

以下是一些關(guān)于iPhone如何幫助你控制工作壓力的建議。

當(dāng)然，企業(yè)在很大程度上可以發(fā)揮作用。他們真的需要確保打破一直以來的禁忌，讓員工隨時(shí)待命，因?yàn)閷T工的要求過于苛刻會(huì)導(dǎo)致各種疾病，限制員工的留任，并產(chǎn)生一大堆新問題，降低迫使員工每周7天、每天24小時(shí)工作的生產(chǎn)率效益。

彈性工作很好，在任何地方工作都很好，但這并不意味著我們必須在任何地方工作。

冷靜下來的人更有效率。

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