歡迎觀看本篇文章，小柴來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。怎樣練劈叉最有效，練劈叉的方法介紹很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 在練習(xí)劈叉之前，選擇合適的鞋子和場(chǎng)地。最好選擇防滑、柔軟的舞鞋。這樣的鞋子穿起來(lái)很舒服，練習(xí)劈叉等按壓動(dòng)作會(huì)非常輕松。另外，練習(xí)劈叉的地面要平坦寬闊，最好選擇木地板。

2、 做好熱身。在練習(xí)劈叉之前，可以多做抬腿跑，這樣可以充分放松肌肉，然后在練習(xí)劈叉的時(shí)候就可以預(yù)防抽筋等問(wèn)題。也可以深蹲，每次深蹲10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。

3、 練習(xí)拉韌帶。最好每天晚上睡覺(jué)前練習(xí)拉韌帶。具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基礎(chǔ)的壓腿開(kāi)始，分為快壓和慢壓。每次慢慢按壓30或40秒，輕輕拉伸肌肉，有輕微的痛感?？彀淳褪强靿和?，疼痛會(huì)馬上閉合。拉韌帶主要是毅力。不能因?yàn)樘劬腿齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng)。如果不能這樣練習(xí)劈叉，一般要堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月左右。

4、 每天練習(xí)前后左右壓腿。這是練習(xí)劈叉的基本功。你應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)。不像練習(xí)拉韌帶，壓腿的時(shí)候胸部要碰到膝蓋。單杠腿下壓時(shí)，頭部要碰到小腿。

5、 借助器械練習(xí)。練習(xí)劈叉的時(shí)候要扶著單杠穩(wěn)穩(wěn)的練，這樣可以有很好的平衡感，下的時(shí)候能快速起來(lái)。盡量挺直上半身，保持腰部挺直。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，試著拉一下繩子，可以控制開(kāi)叉的速度，不至于因?yàn)殚_(kāi)叉太快而拉傷肌肉。

6、 掌握劈叉的正確姿勢(shì)。劈叉時(shí)，雙手按在地上，全身向下壓。一開(kāi)始，試著慢一點(diǎn)?？梢云饋?lái)一點(diǎn)再往下壓。就像彈簧一樣，上下按幾次。最后，壓到最大時(shí)，臀部要著地，身體不要前傾，上半身要挺直。不要把手放在地上，否則永遠(yuǎn)練不好。

7、 拆分時(shí)的注意事項(xiàng)。拆分成功后，要繼續(xù)練習(xí)雙腳起身，而不是簡(jiǎn)單的雙手撐起身體。雖然難度不小，但是時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然，這需要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。

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