“我覺(jué)得我可以。我覺(jué)得我可以。我認(rèn)為我可以。在沃蒂·派珀(Watty Piper)的經(jīng)典兒童讀物中，要做的只是自我激勵(lì)，以賦予發(fā)動(dòng)機(jī)克服似乎不可能完成的任務(wù)的力量。

聽(tīng)起來(lái)好得令人難以置信?一項(xiàng)新的研究表明，也許不是。研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)簡(jiǎn)單的五分鐘練習(xí)可以幫助提高數(shù)學(xué)成績(jī)，特別是對(duì)于對(duì)數(shù)學(xué)能力缺乏信心的學(xué)生。當(dāng)學(xué)生默默地向自己講鼓勵(lì)努力的話(huà)時(shí)，比如說(shuō)“我會(huì)盡我所能!”之類(lèi)的話(huà)，他們的數(shù)學(xué)成績(jī)就會(huì)提高。

在這項(xiàng)研究中，212名4至6年級(jí)的荷蘭小學(xué)生參加了標(biāo)準(zhǔn)數(shù)學(xué)測(cè)試的一半。參加半測(cè)后，他們分為三組：第一組默默地對(duì)自己說(shuō)著以努力為重點(diǎn)的鼓勵(lì)之詞。第二組進(jìn)行了類(lèi)似的活動(dòng)，但單詞側(cè)重于能力，偏愛(ài)諸如“我非常擅長(zhǎng)”之類(lèi)的短語(yǔ)。第三組完全沒(méi)有自言自語(yǔ)。之后，學(xué)生參加了數(shù)學(xué)測(cè)試的后半部分。

參加過(guò)自言自語(yǔ)的學(xué)生在測(cè)試中提高了他們的數(shù)學(xué)表現(xiàn)，而參加自言自語(yǔ)的學(xué)生則專(zhuān)注于能力，或者根本沒(méi)有自言自語(yǔ)，沒(méi)有任何進(jìn)步。

該研究的首席研究員桑德·托馬斯(Sander Thomaes)告訴埃德托比亞：“當(dāng)自信心低下的孩子從事數(shù)學(xué)問(wèn)題時(shí)，他們常常會(huì)擔(dān)心失敗。” “由于能力不足的線(xiàn)索，他們會(huì)脫離任務(wù)并降低績(jī)效，因此他們會(huì)遇到挑戰(zhàn)和掙扎，例如，一個(gè)難以解決的問(wèn)題。努力的自我交談可能會(huì)抵消這一過(guò)程。”

那么為什么自言自語(yǔ)不專(zhuān)注于能力呢?當(dāng)學(xué)生對(duì)自己的能力沒(méi)有信心時(shí)，說(shuō)“我是最好的”可能是一個(gè)空洞的主張，他們很可能完全忽略了這一信息。但是，告訴自己“我將盡最大的努力”是可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，將注意力從人們認(rèn)為不足的能力轉(zhuǎn)移到學(xué)生控制范圍內(nèi)的事情：努力。

自我對(duì)話(huà)與學(xué)習(xí)的情感領(lǐng)域

在1920年代，俄羅斯心理學(xué)家列夫·維果茨基(Lev Vygotsky)觀(guān)察到，面對(duì)艱巨的任務(wù)時(shí)，年幼的孩子常常會(huì)自言自語(yǔ)，提醒自己要更加集中精力或通過(guò)一系列復(fù)雜的步驟進(jìn)行自我交談。隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，自我調(diào)節(jié)策略通常不再被提倡，但是新興的研究表明，要求年齡較大的學(xué)生反思自己的恐懼，焦慮或挑戰(zhàn)的輕量級(jí)元認(rèn)知練習(xí)仍然非常有益，因?yàn)樗麄兛梢詭椭蠋熞环N便宜，合理且簡(jiǎn)單的干預(yù)措施，可以在各種學(xué)校環(huán)境中以及所有年級(jí)使用。

一個(gè)2019的研究，例如，被提醒學(xué)生，他們認(rèn)為焦慮是自然和共同設(shè)計(jì)，以幫助緩解過(guò)渡到中學(xué)。新學(xué)生閱讀已經(jīng)畢業(yè)至下一年級(jí)的同齡人的故事;文章散發(fā)了學(xué)生對(duì)私人的恐懼和懷疑，以及與朋友和老師建立積極的關(guān)系如何幫助他們應(yīng)對(duì)的恐懼。

然后，新學(xué)生完成了兩個(gè)15分鐘的寫(xiě)作練習(xí)，要求他們反思自己對(duì)即將到來(lái)的學(xué)年的焦慮，尤其是對(duì)參加考試的焦慮，并考慮即使擔(dān)心考試也可能表現(xiàn)良好的原因。這項(xiàng)練習(xí)產(chǎn)生了令人驚訝的強(qiáng)大效果：與同齡人相比，了解恐懼的共性然后寫(xiě)信給他們的學(xué)生，因行為不端而受到紀(jì)律處分的可能性降低了34%，上學(xué)的可能性增加了12%，而其行為卻受到了更少的影響可能會(huì)獲得不及格的成績(jī)。

在去年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，學(xué)生在測(cè)試前立即參加了10分鐘的鍛煉，其中鼓勵(lì)他們將壓力視為“一種有益而充滿(mǎn)活力的力量”。他們了解到，少量的壓力可以通過(guò)增加流入大腦的氧氣流量來(lái)幫助增強(qiáng)注意力并幫助記憶。然后要求學(xué)生寫(xiě)兩個(gè)問(wèn)題的答案：“人們有時(shí)在重要情況下感覺(jué)如何?” 和“一個(gè)人在重要情況下的感覺(jué)如何在這些情況下幫助他們做得好?” 寫(xiě)作練習(xí)幫助學(xué)生管理經(jīng)常伴隨考試的“對(duì)失敗的可能性的擔(dān)憂(yōu)”，從而使課程失敗的學(xué)生人數(shù)減少一半，低收入的學(xué)生則受益最大。

從總體上看，該研究表明，學(xué)業(yè)成績(jī)不僅取決于內(nèi)容準(zhǔn)備-您必須知道分?jǐn)?shù)才能在某些數(shù)學(xué)測(cè)試中取得成功，而且還受到情感和心理準(zhǔn)備的極大影響。幫助您的學(xué)生發(fā)現(xiàn)并避免阻礙進(jìn)步的心理障礙，這是教會(huì)他們?nèi)绾卧趯W(xué)習(xí)的情感領(lǐng)域中前進(jìn)的一部分。

即使學(xué)生進(jìn)行無(wú)私的思考，這些強(qiáng)大的技術(shù)也似乎可以發(fā)揮作用。安吉拉·達(dá)克沃思(Angela Duckworth)合著的一項(xiàng)2019年研究以對(duì)毅力和毅力的研究而著稱(chēng)，該研究要求近2,000名高中學(xué)生向一位匿名的年輕學(xué)生提供勵(lì)志性建議-例如如何停止拖延或更好地學(xué)習(xí)-然后撰寫(xiě)簡(jiǎn)短的文章，鼓勵(lì)學(xué)生來(lái)信，以幫助學(xué)生在學(xué)校做得更好。盡管實(shí)際上已將建議提供給其他人，但這些學(xué)生在自己的課程中獲得了更高的分?jǐn)?shù)。

要點(diǎn)： 注意引起焦慮的情況-從高風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試到重大的學(xué)校過(guò)渡-可能會(huì)破壞學(xué)生的專(zhuān)注力。嘗試進(jìn)行簡(jiǎn)短的元認(rèn)知討論或簡(jiǎn)單的寫(xiě)作練習(xí)，以幫助學(xué)生克服障礙，認(rèn)識(shí)到恐懼的共通性，并在情緒和心理上為迫在眉睫的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。