作為多年在線課程的老師，我一直在努力在家工作。無(wú)論我們是在虛擬計(jì)劃和教學(xué)，還是在管理項(xiàng)目，在家中延長(zhǎng)工作時(shí)間都可能成為挑戰(zhàn)，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間會(huì)融入個(gè)人時(shí)間中。在我們隨時(shí)隨地應(yīng)對(duì)新出現(xiàn)的挑戰(zhàn)和學(xué)習(xí)者的要求時(shí)，很容易陷入24/7的召喚狀態(tài)。
但是，設(shè)置區(qū)分工作時(shí)間和個(gè)人時(shí)間的界限只是第一步。為了幫助和支持他人，我們必須成為自己的狂熱照護(hù)者。

照顧我們的個(gè)人健康似乎很重要，但在當(dāng)前大流行這樣的情況下，當(dāng)我們的時(shí)間被緊急工作問(wèn)題困擾時(shí)，這也確實(shí)很困難。我們可能會(huì)感到，如果我們沒(méi)有完成任務(wù)，我們的學(xué)生將會(huì)遭受痛苦或程序?qū)⑹?。但是，如果我們精神上精疲力盡，勞累或耗盡能量，我們將面臨精神上或身體上完全癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)，到那時(shí)，將無(wú)法完成任何任務(wù)。

幸運(yùn)的是，我們有很多方法可以照顧好自己，以便我們可以在家中滿足他人的需求。以下是我對(duì)個(gè)人護(hù)理和與他人分享的建議。它們只是建議：最重要的是考慮三個(gè)方面（身體，精神和社會(huì)保健），并做出最適合您的事情以及您知道自己將能夠定期做的事情。

身體保健：睡眠和運(yùn)動(dòng)
滿足基本需求對(duì)于管理壓力和補(bǔ)充完成任務(wù)所需的能量?jī)?chǔ)備很重要。大量研究強(qiáng)調(diào)了充足睡眠的價(jià)值-成人每晚七至八小時(shí)。哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)系的一項(xiàng)研究評(píng)論認(rèn)為，睡眠的一項(xiàng)價(jià)值是它有助于“ 維持身體的許多重要功能 ”，使人們?cè)谌粘Ｉ钪兴牡募?xì)胞和組織得以恢復(fù)。

將睡眠與良好的飲食習(xí)慣和日常鍛煉配對(duì)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)良好的睡眠，并提供全天執(zhí)行所需的能量，這已不是什么秘密。

改善睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單思路包括：

保持包括就寢時(shí)間在內(nèi)的常規(guī)程序。計(jì)劃獲得所需的其余部分，以便您每天都能更好地滿足學(xué)生的需求。
探索可提供有關(guān)您的睡眠時(shí)間和睡眠模式的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)的睡眠應(yīng)用程序。應(yīng)用程序的準(zhǔn)確性各不相同，但它們可能會(huì)捕獲您的睡眠深度和清醒度的照片。“湯姆指南”網(wǎng)站提供了睡眠應(yīng)用程序的更新列表。睡眠周期是我當(dāng)前的目標(biāo)。一些健身帶包括睡眠跟蹤。
制定鍛煉計(jì)劃。這可能包括快速成功，例如散步或騎自行車(chē)。有時(shí)我會(huì)在家里的樓梯上上下走30分鐘或騎固定自行車(chē)。太忙了？每天留出15或20分鐘的時(shí)間在室內(nèi)或室外行走或步行。
嘗試使用DownDog和Peloton等健身應(yīng)用，YouTube視頻或Just Dance或Ring Fit Adventure等健身控制臺(tái)游戲。許多健身應(yīng)用程序的一個(gè)附加功能是能夠記錄您的食物攝入量，這可能很重要，尤其是在您擔(dān)心壓力飲食的情況下。
心理保?。赫钆c學(xué)習(xí)
為工作和家庭設(shè)定時(shí)間，也為自己設(shè)定時(shí)間。親人看到您在家工作，自然希望您有時(shí)間。共享吃飯和散步，或其他下班時(shí)間，但家人和同事都需要您的注意，保護(hù)一些私人時(shí)間可以幫助您充實(shí)精力并為他們服務(wù)。

安排促進(jìn)鎮(zhèn)靜的活動(dòng)：冥想，精神成長(zhǎng)，做瑜伽，完成拼圖或玩數(shù)字或物理游戲。我玩Minecraft放松身心，潛意識(shí)中產(chǎn)生創(chuàng)意學(xué)習(xí)的想法。有一些有用的應(yīng)用程序支持Zen的心態(tài)-我最喜歡的是Calm。

嘗試通過(guò)閱讀文章，收聽(tīng)播客或喜愛(ài)的播放列表以及觀看教學(xué)視頻來(lái)保持學(xué)習(xí)。不斷發(fā)展自己的專(zhuān)業(yè)實(shí)踐和興趣愛(ài)好對(duì)于振興自己很有價(jià)值。

社會(huì)關(guān)懷：與他人保持聯(lián)系
通常，教師非常有能力在教室里跟蹤時(shí)間，但是在家工作時(shí)我們可能會(huì)面臨更多挑戰(zhàn)。在課程計(jì)劃，研究學(xué)習(xí)經(jīng)歷以及參加專(zhuān)業(yè)會(huì)議之間，有可能忘記吃飯和與親朋好友保持聯(lián)系。由于虛擬學(xué)習(xí)的優(yōu)勢(shì)在于可以訪問(wèn)世界，因此請(qǐng)使用這些資源來(lái)實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。

使用視頻會(huì)議工具（如Zoom，Google Hangout，Skype，WhatsApp和FaceTime）與家人和朋友保持聯(lián)系。當(dāng)您擁有良好的聯(lián)系時(shí)，視頻會(huì)議比打電話更好，因?yàn)槟梢钥吹剿麄?。交流不只是語(yǔ)音，它還得益于面部表情和其他視覺(jué)提示。

在線與家人和朋友用餐和交談。每個(gè)星期二，我的家人都會(huì)在手機(jī)或平板電腦上使用FaceTime或Zoom與父母共進(jìn)午餐。彼此見(jiàn)面和分享最新消息確實(shí)激發(fā)了我父母和孩子們的精神。還有遠(yuǎn)距離社交的其他途徑：參加討論小組或讀書(shū)俱樂(lè)部。即使只是在屏幕上，您也可以從看到微笑中真正受益。社會(huì)疏離不一定意味著社會(huì)孤立。

我們是學(xué)生和孩子們的榜樣，我們可以樹(shù)立榜樣，并實(shí)踐所教的關(guān)于終身學(xué)習(xí)的知識(shí)，這比以往任何時(shí)候都更為重要。管理我們的身體，心理和社會(huì)福祉，可以使我們有能力向我們負(fù)責(zé)的人表現(xiàn)出來(lái)，并為他們樹(shù)立如何應(yīng)對(duì)當(dāng)前嚴(yán)峻形勢(shì)的榜樣。