大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)如何科學(xué)的補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)口渴，這是機(jī)體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性脫水的指征。

2、人體失水超過體重的2％時(shí)，會(huì)出現(xiàn)尿少、口渴等癥狀。

3、脫水對呼吸系統(tǒng)有影響，會(huì)導(dǎo)致最大吸氧量下降；持續(xù)脫水不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，并可導(dǎo)致腎缺血和腎損害，還可引起泌尿系結(jié)石。

4、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水癥狀時(shí)應(yīng)盡快補(bǔ)液。

5、 補(bǔ)液的方法應(yīng)遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次的原則。

6、預(yù)防性補(bǔ)液可以避免脫水的發(fā)生，防止運(yùn)動(dòng)能力下降；少量多次補(bǔ)液可以避免一次性大量補(bǔ)液加重胃腸道和心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐、心慌等癥狀。

7、為防止運(yùn)動(dòng)性脫水對健康的損害，補(bǔ)液的總量應(yīng)大于失水總量，特別應(yīng)重視鈉的補(bǔ)充。

8、 運(yùn)動(dòng)前根據(jù)個(gè)體差異，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液是非常必要的。

9、很多人不重視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液，也有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

10、大量科研實(shí)踐證明，只要方法正確，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液不會(huì)對機(jī)體和運(yùn)動(dòng)能力造成任何影響。

11、補(bǔ)充的飲料可含有一定比例的電解質(zhì)和糖。

12、有專家建議，在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400～600ml含糖和電解質(zhì)的飲料可有效防止運(yùn)動(dòng)性脫水。

13、 運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量而定。

14、一般情況下補(bǔ)液總量不應(yīng)超過800ml，如補(bǔ)液過多會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)惡心、腹脹等癥狀。

15、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液應(yīng)少量多次進(jìn)行，每15～20分鐘補(bǔ)液一次較為適宜，每次補(bǔ)液控制在150～300ml較為恰當(dāng)。

16、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘以內(nèi)，補(bǔ)充純水即可；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于60分鐘，應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的飲料。

17、 運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)后為使機(jī)體進(jìn)出液體達(dá)到平衡狀態(tài)，也應(yīng)進(jìn)行補(bǔ)液。

18、補(bǔ)液應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料，還可加糖，以促進(jìn)血容量的恢復(fù)。

19、不能只飲用純水，純水雖然能解一時(shí)之渴，但會(huì)造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過程。

20、在運(yùn)動(dòng)中丟失的體液應(yīng)在次日前得到恢復(fù)。

21、 注意，如果飲料含糖，大量飲用會(huì)導(dǎo)致血漿滲透壓急劇升高，影響運(yùn)動(dòng)能力。

22、另外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的飲料，這樣會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動(dòng)不利。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。