大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。五十歲女人如何增肌，吃什么長肌肉最快有效很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1.補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.促進(jìn)合成、減少分解，當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。