很多跑者不喜歡跑前熱身，覺得是浪費(fèi)時(shí)間，不如直接開跑。實(shí)際上，跑前動(dòng)態(tài)拉伸很有必要，可以激活僵硬的肌肉，提高身體的靈活性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑前熱身其實(shí)很簡單，下面5項(xiàng)練習(xí)總耗時(shí)不超過5分鐘，也不需要任何器械。

1、側(cè)弓步

擺好站姿之后，將右腳向右側(cè)邁一步。彎曲右腿膝蓋，臀部向后下方下沉，身體的重量集中在右腳，左腿始終不彎曲，挺胸抬頭。然后再恢復(fù)原始姿勢(shì)。連續(xù)做30秒鐘之后，左右腿交換練習(xí)。

2、單腿硬拉

擺好站姿之后，左膝略微彎曲，右腳抬起，腳尖點(diǎn)地，身體重量集中在左腿。然后緩慢的將臀部向后下沉，身體前傾，直到脊柱與地面平行。然后恢復(fù)原始姿勢(shì)。堅(jiān)持30秒后，左右腿交換練習(xí)。

3、直腿橫向擺動(dòng)

站在一堵墻前面，距離約半步，雙手掌心貼著墻。將身體重量集中在左腿，右腿保持不彎曲的情況下在身體前方做橫向擺動(dòng)。連續(xù)完成12次之后，左右腿交換練習(xí)。

4、屈膝橫向擺動(dòng)

姿勢(shì)和第三項(xiàng)練習(xí)一樣，只不過擺動(dòng)腿的膝蓋是彎曲的，彎曲90度。擺動(dòng)時(shí)，擺動(dòng)腿朝兩側(cè)肩膀方向來回?cái)[動(dòng)。右腿完成12次之后，換左腿練習(xí)。

5、屈膝前后擺動(dòng)

同樣是雙手扶墻，先以右腿進(jìn)行前后擺動(dòng)。右腿向前時(shí)，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行。向后擺動(dòng)時(shí)，右腿要伸直。連續(xù)完成12次，再換左腿練習(xí)。