有時，焦慮是生活的一部分，尤其是在如今。但是在某些時候，日常焦慮會演變成嚴(yán)重的焦慮，這種焦慮會嚴(yán)重影響您的身心健康。

焦慮是指您有緊張或擔(dān)憂的想法時，通常會伴有血壓升高或心跳加快等身體癥狀。

如果您屬于30%患有焦慮癥的美國成年人，那么這些情緒會持續(xù)數(shù)周或數(shù)月之久，讓您感到震驚。

這些疾病可以采取許多不同的形式，包括：

廣泛性焦慮癥

恐慌癥

社交焦慮癥

恐懼癥相關(guān)的疾病，如廣場恐懼癥

分離焦慮癥

未經(jīng)治療的焦慮癥可能會嚴(yán)重?fù)p害您的情緒健康，這已不是什么秘密。但是，由于焦慮會觸發(fā)一系列的身體癥狀，因此也會對您的身體產(chǎn)生影響。隨著時間的推移，這些影響可能會加起來。

焦慮癥的身體癥狀：對您的身體有什么作用

焦慮到底如何影響您的身體?讓我們計算一下方式。當(dāng)焦慮情緒開始好轉(zhuǎn)時，您可能還會注意到諸如以下的身體感覺：

心跳加快

呼吸加快，甚至換氣過度

出汗

發(fā)抖

頭昏眼花

肌肉緊張，像是緊握下巴

感到虛弱或疲倦

胃腸道癥狀，例如惡心，抽筋或腹瀉

不得不更頻繁地撒尿

總而言之，焦慮會嚴(yán)重影響您的身體。但是究竟是什么使這種情況發(fā)生呢?焦慮是大腦感知到威脅時做出反應(yīng)的一種方式。

在危險的情況下(可能是合法危險或只是您認(rèn)為危險的事情)，大腦會發(fā)出信號使腎上腺素泛濫，以保護自己。您的心率和血壓上升，可能導(dǎo)致您出汗，發(fā)抖，甚至感到刺痛或發(fā)冷。

血液從腹腔器官轉(zhuǎn)移到大腦，這是幫助您快速移動和思考的地方，因此您的胃部會出現(xiàn)一種怪異的，壞的和即將發(fā)生的感覺。隨著您對周圍環(huán)境的意識增強，肌肉開始緊張。

總而言之，您的身體已準(zhǔn)備好戰(zhàn)斗。但在焦慮的情況下，有沒有真正的任何威脅的發(fā)生。因此，您不必沉迷于采取任何行動來保護自己，而只是陷入所有這些可怕的感覺中。

驚恐發(fā)作與焦慮癥：有什么區(qū)別?

驚恐發(fā)作是特別嚴(yán)重的焦慮期，與焦慮發(fā)作略有不同(請注意上面的圖表!)。

它們可以快速傳播，有時似乎無處可去，并在10分鐘左右達到峰值，就像一波海浪拍打在您身上。它們通常具有以下物理癥狀：

心臟跳動或跳動

出汗

發(fā)抖

感覺呼吸急促，例如被窒息或窒息

胸痛

惡心或抽筋

感到頭暈或暈眩

發(fā)冷或突然變熱

麻木或刺痛的感覺

這種感覺可能如此強烈和令人恐懼，以至于有些人將其誤認(rèn)為是心臟病發(fā)作或需要緊急醫(yī)療護理的其他疾病。

如果您發(fā)現(xiàn)自己處于恐慌癥或焦慮癥發(fā)作中，請按照以下步驟使自己冷靜下來。如果您正在經(jīng)歷強烈的焦慮，我們也可以幫助您- 嘗試以下13個技巧來應(yīng)對和平靜。

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它是廣泛性焦慮癥還是僅僅是一個階段?

焦慮癥非常普遍，因此通常想知道您要處理的焦慮感只是典型的暫時性問題還是需要解決的問題。

如果焦慮不堪重負(fù)，足以干擾您的日常生活，則它往往會落入疾病領(lǐng)域。在以下情況下，您可能患有廣泛性焦慮癥：

您一直在擔(dān)心或處于邊緣。

恐懼讓您不知所措，因為您知道自己內(nèi)心深處的理解是沒有道理的，但您無法擺脫它們。

焦慮會使您避免日常情況或社交或上班之類的責(zé)任。

您會擔(dān)心自己無法享受生活。

您使用或酒精來減輕焦慮。

有時您的心臟開始跳動，似乎無處跳動。

廣泛性焦慮癥的癥狀會持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，而癥狀不會減輕，并且會蔓延到您生活的每個方面。如果您認(rèn)為自己可能會受到影響，請與心理健康專家聯(lián)系。您可以一起看一下癥狀，然后決定下一步。

治療：如何盡快感覺好些

焦慮癥需要專業(yè)治療，因此，如果您懷疑自己患有這種疾病，應(yīng)咨詢心理健康專家。根據(jù)您的癥狀以及其他因素，治療師可能會建議您使用以下方法治療焦慮癥：

定期談話療法

認(rèn)知行為療法(CBT)，一種談話療法，您可以在其中學(xué)習(xí)應(yīng)對癥狀的技巧，并重新開始可能避免的觸發(fā)活動

抗抑郁藥或抗焦慮藥等藥物，或在某些情況下使用鎮(zhèn)靜劑或β受體阻滯劑

無論您是被診斷出患有焦慮癥，還是不時發(fā)現(xiàn)自己感到焦慮，在家中的技術(shù)也都有助于應(yīng)對。一些可能有用的策略：

放松技巧，如深呼吸，引導(dǎo)圖像，生物反饋或自我催眠

聽音樂

冥想運動，例如瑜伽或太極拳

通過吃得好，定期運動和充足的睡眠來照顧自己

最后，嘗試保持透視。有時接受您無法控制所有事情，或者甚至嘗試為誘發(fā)焦慮的事情找到一些積極或有趣的事物，可以幫助您對此感到更好。