我以前常常每天早上起床坐在墊子上，觀察我的呼吸至少20分鐘-無(wú)論是風(fēng)雨無(wú)阻，無(wú)論是疾病還是健康狀況，一兩次都是在破紀(jì)錄的熱浪中。而且我承認(rèn)，我對(duì)整個(gè)事情有點(diǎn)不屑一顧。我沉思(是的，用大寫的M)，并全心全意地相信這種做法給了我：洞察力，意識(shí)和情感適應(yīng)能力。

但是事情變了。你知道，生活發(fā)生了：新的工作和機(jī)會(huì)浮出水面，我有了孩子，然后在全國(guó)各地搬家。冥想的重要性在我的生活中起伏不定。具體而言，在我最近發(fā)現(xiàn)自己是單身父母的那一刻，在最近氣候比陽(yáng)光明媚的南加利福尼亞州冷得多之后，這種情況有所減弱。

雖然我確實(shí)為此感到難過(guò)，就像我是某種精神上的罪犯，因?yàn)闆](méi)有在那些越來(lái)越黑暗和寒冷的早晨將自己拖下床，但這種不好的感覺(jué)并沒(méi)有提供再次跳入冥想火車所需的動(dòng)力。 。問(wèn)題是，我也發(fā)現(xiàn)自己的自我意識(shí)和扎根的存在感也消失了。

所以，我樞紐了。適應(yīng)了。找到了解決方法。

這是我現(xiàn)在的做法

在我喚醒孩子上學(xué)之前不久，我的鬧鐘響了。我打哈欠，打開(kāi)床頭燈，并設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器10分鐘。從警報(bào)切換到應(yīng)用程序需要付出額外的努力，這很重要;我提醒自己，這是一個(gè)冥想計(jì)時(shí)器，而不是打sn按鈕。

然后，我躺在溫暖舒適的毯子中，將手臂纏繞在自己身上，然后稍加擠壓。我有意調(diào)入自己的身體和心臟中心，并嘗試將家的感覺(jué)深深地定位在內(nèi)部-您知道，這種完全扎根，完全體現(xiàn)的簡(jiǎn)單存在感。

是的，我和自己擁抱。

盡管聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但這種做法可以滿足我的需求。當(dāng)生活變得如此復(fù)雜以至于待辦事項(xiàng)堆積得比我鍵入的速度快，并且由于寒冷的秋天早晨導(dǎo)致徹頭徹尾的寒冷冬日，我渴望進(jìn)行寬恕的練習(xí)。一個(gè)簡(jiǎn)短的練習(xí)。一個(gè)溫暖的實(shí)踐。

(如果碰巧在指定的自我擁抱時(shí)間內(nèi)我入睡了片刻，我就放手了。)

內(nèi)向，愛(ài)自己，學(xué)會(huì)完全放松自己的意圖都有真正的好處。實(shí)際上，其效果與我以前的坐姿非常相似。但這是真正的冥想嗎?

我向德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校人類發(fā)展與文化副教授，《同情心》一書(shū)的作者克里斯汀·內(nèi)夫博士提出了這個(gè)問(wèn)題。她告訴我，以充滿愛(ài)心的意圖將手臂抱在自己身上的身體行為可能會(huì)激活我的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

副交感神經(jīng)激活通常被稱為“休息和消化”模式，即催產(chǎn)素和天然鴉片釋放到血液中的一種模式，這意味著我們感到鎮(zhèn)定，連接和照顧。

內(nèi)夫博士告訴我，我的練習(xí)不是像正式冥想那樣從頭腦開(kāi)始，而是從身體開(kāi)始，通過(guò)她所謂的自我支持(一種自我同情)開(kāi)始。她經(jīng)常教人們通過(guò)實(shí)際的接觸來(lái)獲得自我同情，例如將手放在心臟上，或者-是的，將手臂纏繞在自己身上并稍加擠壓。

她指出我正在經(jīng)歷不同的門道(身體而不是思想)，但仍到達(dá)相似的地方，從而將我的練習(xí)與正式的冥想進(jìn)行了比較。

也許我的做法的門口不會(huì)導(dǎo)致恰恰是同一個(gè)地方與冥想，增加了內(nèi)夫博士，但它是在那個(gè)地方的相同的駕駛室：平靜，居中，知道，向我和我愛(ài)的斗爭(zhēng)。那就是我想要的地方。

當(dāng)我問(wèn)她和她的同事們是否會(huì)考慮自我擁抱合法的冥想練習(xí)時(shí)，她說(shuō)：“我認(rèn)為我們可以放開(kāi)一個(gè)人比另一個(gè)人更好的想法。更好的方法是最有效的方法。” 從我們喜歡并始終如一的實(shí)踐中獲得的收益要比我們從不喜歡并不一致時(shí)所獲得的收益要多。

Neff博士補(bǔ)充說(shuō)，如果我在自我擁抱之后參加簡(jiǎn)短的靜坐冥想課，我會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)起來(lái)會(huì)更輕松。她引用2016年的一項(xiàng)研究說(shuō)，在完成自我同情運(yùn)動(dòng)后，坐姿冥想對(duì)于研究對(duì)象而言變得更加容易。

也許我會(huì)再回到那里。

但是，這就是問(wèn)題：我可以在我的生活中立即做這種自我擁抱的事情。雖然我并不是說(shuō)這將是我永遠(yuǎn)的練習(xí)，或者正式的坐姿冥想并沒(méi)有明顯的好處，但我同意內(nèi)夫博士的說(shuō)法，有很多方法可以培養(yǎng)冷靜的意識(shí)。就目前而言，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是完美的選擇。