我已經(jīng)練習(xí)瑜伽將近15年了，甚至在我開(kāi)始練習(xí)之前，我就一直被做瑜伽的人所包圍。

讓我解釋。我的母親是您可以稱為西方瑜伽的早期采用者。她從90年代中期開(kāi)始在家中教課。在出現(xiàn)Lululemon，Swell水壺和環(huán)保墊之前，在我的客廳里有郊區(qū)母親穿著運(yùn)動(dòng)褲Savasaning。

他們用yoga縫的運(yùn)動(dòng)墊代替瑜伽墊練習(xí)。我的朋友們常常睡著醒我媽媽和一些陌生人在我們家庭房間里倒立或在我們的鋼琴凳子上彎腰的現(xiàn)象并不少見(jiàn)。

我以為這對(duì)我的朋友們來(lái)說(shuō)很奇怪，就像意識(shí)到其他家庭使用的牛奶百分比與您習(xí)慣的那樣奇怪：睜大眼睛，是的，但并不是所有這些令人不安。(也就是一生的百分之一。)

我在高中時(shí)就避免了瑜伽，這可能是因?yàn)槲疫€是一個(gè)十幾歲的孩子，這是媽媽試圖讓我做的事情。但是當(dāng)我不再參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，我還是在大學(xué)里買了它，我需要一個(gè)能量出口。

我很快就愛(ài)上了這種練習(xí)，它使我感到更強(qiáng)壯，更鎮(zhèn)定，而且我開(kāi)始睡得更好。現(xiàn)在，我嘗試每周至少上兩次瑜伽，并在無(wú)法識(shí)別的日子制作在線視頻(閱讀：30度以下)。

最近我在我最喜歡的課上，當(dāng)時(shí)老師說(shuō)：“好吧，朋友，呼吸到你的左臀部。一直呼吸到小腳趾。” 我至少聽(tīng)到過(guò)50次這種提示的變化，但是這一次以一種新的，更令人惱火的方式讓我震驚。這實(shí)際上是什么意思?一個(gè)人的腳趾到底如何呼吸?

我通常不是一個(gè)不理解為什么就接受真理的人。我是那個(gè)急切需要知道為什么天空蔚藍(lán)，為什么人類會(huì)有肚臍的孩子，然后我才能照常營(yíng)業(yè)。

因此，我開(kāi)始思考我在瑜伽中聽(tīng)到的許多事情，卻沒(méi)有理解為什么它們是真的。我做了任何人都會(huì)做的事，并繼續(xù)尋找最緊迫的瑜伽問(wèn)題的答案。經(jīng)過(guò)四位瑜伽老師的大量研究和訪談，我在下面分享我的發(fā)現(xiàn)。

Breathing into your little toe (or any other body part)

我問(wèn)Sunny Sankalpa Yoga的創(chuàng)始人Lauren Larry，當(dāng)老師說(shuō)要呼吸您的腳趾，臀部或任何非肺部的身體時(shí)，這意味著什么。

“實(shí)際上，這是一個(gè)描述性的描述，我作為一名瑜伽學(xué)生感到困惑，”拉里說(shuō)。“當(dāng)您“呼吸”到身體的一部分時(shí)，請(qǐng)描繪身體部位并放松周圍的肌肉。”

“當(dāng)您將意識(shí)帶到身體的那個(gè)部位時(shí)，收縮并釋放您專注的肌肉。使您的吸氣中提到的身體部位覺(jué)察到，并釋放呼氣中肌肉的壓力。當(dāng)您釋放那條肌肉的張力時(shí)，您就是在“呼吸”到肌肉。”

MS認(rèn)證瑜伽治療師，《瑜伽科學(xué)》(Science of Yoga)的作者Ann Swanson補(bǔ)充說(shuō)：“這只是一種可視化功能，有助于將您的意識(shí)帶入該區(qū)域，增加對(duì)人體的感知或體內(nèi)意識(shí)。除了肺部，您實(shí)際上無(wú)法“呼吸”到身體的一部分。因此，我更喜歡在這樣的提示之前添加“想象”。”

呼吸到除肺以外的身體其他部分是不可能的，但是通過(guò)將意識(shí)帶入身體的特定部分，您可以向其中傳遞能量。

Heaven Lane Creations的創(chuàng)始人Andrea Trank提供定制的瑜伽課程和生活方式指導(dǎo)，他說(shuō)：“從精神上講，當(dāng)您進(jìn)入某個(gè)區(qū)域時(shí)，您將向該區(qū)域傳遞能量，注意力并可能康復(fù)。當(dāng)您像在瑜伽中一樣運(yùn)動(dòng)時(shí)，具有呼吸意識(shí)，您可以幫助新鮮的含氧血液循環(huán)到參與練習(xí)的身體各個(gè)部位。”

Setting an intention

當(dāng)老師指示班級(jí)“設(shè)定意圖”時(shí)，我常常會(huì)感到恐慌(絕對(duì)不是想要喚起瑜伽的感覺(jué))。從這種焦慮中會(huì)產(chǎn)生某種程度的貪吃蛇，而我的意圖最終可能變得像“只要讓我通過(guò)這堂課就可以做到”那樣漫不經(jīng)心。

我意識(shí)到出現(xiàn)這種焦慮的感覺(jué)是因?yàn)槲也磺宄O(shè)定意圖的含義，我擔(dān)心我是唯一做錯(cuò)“錯(cuò)誤”的人。我記得我們?cè)趯W(xué)習(xí)證明時(shí)在數(shù)學(xué)課上有這種感覺(jué)-我很難理解這個(gè)概念，以至于我什至都不知道要問(wèn)什么問(wèn)題才能獲得更清晰的理解。

曾經(jīng)去過(guò)那里嗎?是的，很爛。那么設(shè)定意圖到底意味著什么?

“我經(jīng)常通過(guò)問(wèn)學(xué)生是否要為自己的練習(xí)設(shè)定'意圖'來(lái)開(kāi)始瑜伽課。” 特蘭克說(shuō)。“可能是您自己，一個(gè)需要幫助的朋友?；蚴澜缧枰臇|西。它使您的練習(xí)不只是一種體式練習(xí)。這也成為一種精神實(shí)踐。”

阿里·歐文斯，經(jīng)過(guò)認(rèn)證的瑜伽教練和貢獻(xiàn)者yogawakeup應(yīng)用程序，告訴她的學(xué)生，設(shè)置的意圖可以是一個(gè)強(qiáng)大的方式來(lái)與你的呼吸連接或添加更多的愛(ài)和快樂(lè)為你的生活帶來(lái)意味著你的做法，無(wú)論是。

在練習(xí)過(guò)程中設(shè)定意圖可以很簡(jiǎn)單，只需專注于一個(gè)單詞。有些人可能專注于“輕松”或“和平”或“愛(ài)”。

意向的梵語(yǔ)名稱是“ Sankalpa”。“這是你內(nèi)心最深的渴望。這不僅僅是釘頭架的目標(biāo)，” Larry說(shuō)。“這是您想要在生活中表現(xiàn)出來(lái)的體現(xiàn)。您想體現(xiàn)的是一個(gè)單詞，一個(gè)短語(yǔ)甚至是一種情感。”

她繼續(xù)說(shuō)：“在生活的大局中找到想要的東西，例如大火或?qū)捤〉亩鞯?。?dāng)您選擇意圖時(shí)，請(qǐng)?jiān)谏险n時(shí)再講一遍。您會(huì)注意到您的班級(jí)有了新的含義。”

一個(gè)字對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎很容易處理!

Chanting 101

我曾經(jīng)在以誦經(jīng)開(kāi)頭的課程中進(jìn)行口語(yǔ)同步，就像我每次同事生日時(shí)都在“生日快樂(lè)”一詞上口口相傳。(我在這里說(shuō)“過(guò)去”是因?yàn)槲椰F(xiàn)在在家工作，我的狗不在乎我是否是聾啞人。)

在瑜伽課上，我已經(jīng)克服了這種自我意識(shí)，但是有時(shí)我仍然覺(jué)得讓oms飛起來(lái)很傻。那么為什么念誦有益呢?

斯旺森說(shuō)：“長(zhǎng)時(shí)間的呼氣刺激神經(jīng)系統(tǒng)的其余部分，消化和使之恢復(fù)活力。” “隨著長(zhǎng)時(shí)間的呼氣，迷走神經(jīng)會(huì)給您的心臟發(fā)出減速和降低壓力的信號(hào)。”

事實(shí)證明，高喊“ om”實(shí)際上可以使您的大腦進(jìn)入放松模式。

歐文斯說(shuō)：“我讀過(guò)誦經(jīng)咒語(yǔ)'om'會(huì)導(dǎo)致迷走神經(jīng)刺激，從而激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)或休息和放松模式。”

由Rubicon Project提供支持

Inverted poses…and your period

我有幾個(gè)老師在課堂倒掛部分為騎自行車的人提供了其他姿勢(shì)。我總是覺(jué)得這是個(gè)尷尬的宣布，因?yàn)槲矣凶约旱慕?jīng)期，就像我不小心在擁擠的星巴克中掉了三個(gè)棉塞然后走了出去一樣。

每月我應(yīng)該在1星期內(nèi)傳遞倒立架嗎?

“在您的月經(jīng)期間，沒(méi)有已知的醫(yī)學(xué)理由不進(jìn)行倒置。目前，尚無(wú)令人信服的證據(jù)表明它將引起子宮內(nèi)膜異位或任何健康問(wèn)題。” Swanson說(shuō)。

她繼續(xù)說(shuō)：“這可能只是不舒服，特別是如果您不習(xí)慣反轉(zhuǎn)的話。根據(jù)瑜伽哲學(xué)，倒立可能會(huì)影響月經(jīng)期間自然發(fā)生的自然向下流動(dòng)(apana vayu)，但即使如此，我們也無(wú)法確定微妙的能量是否以這種方式起作用，因?yàn)槲覀儫o(wú)法測(cè)量它。”

歐文斯補(bǔ)充說(shuō)：“當(dāng)我們反轉(zhuǎn)時(shí)，我們會(huì)將能量和血液向上傳送到您的心臟和頭部，這對(duì)循環(huán)很有幫助，但在您的周期中卻適得其反。在我自己的個(gè)人練習(xí)中，我還發(fā)現(xiàn)自己缺乏意愿，有時(shí)缺乏參與支持我的倒立練習(xí)所需的肌肉的能力。”

確實(shí)沒(méi)有證據(jù)表明您的倒立會(huì)帶來(lái)任何傷害-更大的擔(dān)憂是，感覺(jué)可能不太好。

正如Trank所說(shuō)：“我認(rèn)為關(guān)鍵不是要遵循快速規(guī)則，而是要密切注意自己的身體并注意每個(gè)姿勢(shì)的感覺(jué)。” 每天做對(duì)自己和身體都適合的事情。

Avoiding your knee during Tree

我與之練習(xí)的絕大多數(shù)瑜伽老師都以“樹(shù)式姿勢(shì)”(Vrksasana)作為開(kāi)頭，他說(shuō)腳應(yīng)該放在膝蓋上方或下方，但切勿直接放在膝蓋上。但是我也有老師說(shuō)你的腳在膝蓋上沒(méi)關(guān)系。相信什么?

斯旺森說(shuō)：“膝關(guān)節(jié)主要應(yīng)該像打開(kāi)和關(guān)閉門一樣伸展和彎曲。” “在側(cè)面施加壓力可能會(huì)損壞韌帶和半月板等關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。”

她繼續(xù)說(shuō)道：“對(duì)于一個(gè)沒(méi)有問(wèn)題的健康人，僅僅將腳放在膝蓋上就不會(huì)造成傷害。但是，如果您患有關(guān)節(jié)炎或以前受傷，則不值得冒險(xiǎn)。”

我與之交談的幾乎每位老師都使用類似膝蓋在兩個(gè)方向上彎曲的類比，就像一扇門。也許這是他們?cè)阼べW(xué)校教給您的東西，或者這很有意義。

將腳放在膝蓋上會(huì)鼓勵(lì)其彎曲而無(wú)法正常旋轉(zhuǎn)，這可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。正如斯旺森指出的那樣，樹(shù)式姿勢(shì)還可能帶來(lái)其他問(wèn)題。

她說(shuō)：“許多人試圖將腳伸到膝蓋以上，這會(huì)導(dǎo)致您的臀部未對(duì)準(zhǔn)。” “樹(shù)的安全版本和平衡方面實(shí)際上更具挑戰(zhàn)性的是將腳放在小腿旁邊。比起腿高一點(diǎn)，這需要更多的努力來(lái)達(dá)到平衡，從而產(chǎn)生開(kāi)瓶器的效果。”

Savasan-uhhhh… I wanna leave this class

我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在Savasana期間接近服藥，尤其是在上夜課的時(shí)候?；蛘?，更糟糕的是(這種情況發(fā)生在中午的課上)，我很想讓Savasana結(jié)束，所以我可以繼續(xù)我的一天。當(dāng)我在家里練習(xí)時(shí)，我永遠(yuǎn)不會(huì)包含此步驟。

我以為，如果我了解了Savasana為我的身心健康所做的事情，我也許可以將其視為打na的先兆，或者是妨礙我從事不必要的工作和修指甲的工作，類。

但是拉里(Larry)解釋說(shuō)，瑜伽的“工作”始于Savasana。

“在呼吸(呼吸)和體式(姿勢(shì))之后，我們的身體需要安定下來(lái)。Savasana并非“小憩時(shí)間”，而是思想，身體和精神的紐帶。您的身體得到了急需的休息，瑜伽老師將您的思想引導(dǎo)到沉寂中，使您可以充分連接。”

她繼續(xù)說(shuō)：“您會(huì)注意到您的頭腦想要忙碌，但是如果您專注于呼吸，那么您的頭腦就會(huì)平靜下來(lái)。要達(dá)到這一點(diǎn)，需要大量的實(shí)踐和奉獻(xiàn)精神。”

Savasana甚至比主動(dòng)練習(xí)更重要。

特蘭克說(shuō)：“俗稱“尸體姿勢(shì)”，這是一次機(jī)會(huì)，可以在心理，生理和精神上鞏固當(dāng)天在瑜伽練習(xí)中學(xué)到的所有知識(shí)。” “這是一個(gè)困難的姿勢(shì)，因?yàn)槟菹s要保持警惕。如果您不使用Savasana，經(jīng)常會(huì)感到瑜伽練習(xí)不完整。”

自上世紀(jì)90年代初以來(lái)，瑜伽已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間?，F(xiàn)在有醉酒瑜伽，雜技瑜伽，甚至山羊瑜伽或小狗瑜伽。正如弗朗西斯·培根(Francis Bacon)所說(shuō)，知識(shí)就是力量。了解更多有關(guān)您聽(tīng)到的瑜伽提示的信息只會(huì)加深您的練習(xí)并改善您的形式。