散步可能是一種鍛煉，特別是在上坡或加快步伐的情況下。

它可以改善您的情緒，增強骨骼，并幫助您改善睡眠(其他好處)。

您可以通過間隔編織，增加一些重量或只是走得更快來燃燒更多的卡路里并獲得力量。

在步行鍛煉期間要保持安全和警覺，就像跑步或騎自行車一樣。

讓我們保持紀錄：跑步可能會帶來榮耀，但是步行在健康和健身方面會保持自己的優(yōu)勢。實際上，步行不僅比跑步更容易獲得鍛煉，它也是一項奧林匹克運動。

根據(jù)您的心情和健身水平，步行可以是一種健壯的鍛煉，也可以是在公園散步。更好了嗎?它不需要您學(xué)習(xí)任何新技能。

“走路是一種很好的鍛煉方法，” ACE認證的私人教練Rachel MacPherson說。“人類已經(jīng)進化為每天都能穩(wěn)定行走。這是我們自然不可或缺的一部分，對我們的生存至關(guān)重要。”

而且，她說，如果您正在尋找價格昂貴，擁擠的健身室的替代品，那么它沒有比走路更好的了：“它方便，便宜-易于取放。”

散步的13個理由

成年人每周應(yīng)該進行150分鐘的體育鍛煉 -或每天超過20分鐘。值得慶幸的是，步行可以計入該配額。

“散步可以提高您的心律，有助于您建議的日常活動，”麥克弗森說。

這僅僅是開始。以下是每天散步對健康的13點好處：

1.它燃燒大量卡路里

您的實際卡路里消耗量將取決于您走多快，走多遠(以及在哪里)以及體重。快步走在 30分鐘內(nèi)燃燒約150卡路里(對于175磅的人)。

2.它需要比運行更少的齒輪

跑步是一項影響較大的活動，需要特殊的鞋子(更不用說對許多人來說是運動胸罩)，健身服等。步行需要一雙支撐鞋，但要多得多。

如果您愿意，您可以將通勤的家變成鍛煉身體，或者在午餐或喝咖啡休息時間里擠一小段路。

3.可能有助于降低血糖

即使是短途步行也可以帶來巨大的好處。一項小型研究表明，每餐飯后步行僅15分鐘，可幫助改善血糖水平，而且步行45分鐘的效果不止如此!對于忙碌的人們來說，這是個好消息。

4.對你的心情很好

走路真的是清醒頭腦的好方法，而研究證明了這一點。

像其他心血管活動一樣，步行可以幫助緩解焦慮，沮喪和整體上的不良情緒。更好嗎?當您的精神狀態(tài)使去健身房或為瑜伽穿衣服感到費力時，走路可能會變得更平易近人。

5.它增強了您的股票行情

每天走路30分鐘或更長時間對您的心臟也有好處。實際上，這真是太好了，2009年的一項研究建議“處方”步行以預(yù)防冠心病。它降低了近20%的風(fēng)險!

6.可以減輕關(guān)節(jié)疼痛

步行不僅有助于保持關(guān)節(jié)潤滑和健康，還可以增強周圍的肌肉。如果您的膝蓋不喜歡跑步，那么步行可以是雙贏!

7.它會加強你的腿

想要更強壯，更健美的腿嗎?從步行開始-然后加快步伐或?qū)ふ乙粭l丘陵路線，以增強力量建設(shè)的好處。

8.對免疫健康有益

每天步行少于一個小時可能會幫助您抵抗上呼吸道感染(如果您確實感染了上呼吸道感染，則可以更快康復(fù))。一項針對1,002名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天步行30至45分鐘的人患病的天數(shù)減少了，而且患病的頻率也降低了。

9.它可能會增加您的壽命

加快步伐，這可以幫助您長壽!

對11個對英國成年人進行的調(diào)查的分析發(fā)現(xiàn)，以中等速度步行的人死亡率較低(與緩慢步行者相比)?？焖俨叫姓叩娘L(fēng)險更低(24%，“平均”步行者為20%)。

10.它可以使那些創(chuàng)意果汁流淌

感覺卡住了嗎?遇到作家的障礙?在辦公室里走走或步調(diào)。斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，步行可以將創(chuàng)造力提高60%-無論您在哪里做都可以!

11.它可以使骨骼更堅固

步行是一種負重運動。它迫使您的身體抵抗重力-這對您的骨骼健康，尤其是隨著年齡增長，是個好消息。

12.適合所有健身水平

麥克弗森說，無論您是剛開始運動還是在健身房生活，散步都是一種很好的鍛煉方法。(請參閱下面的技巧，根據(jù)您的健身水平，以增強走路時的燒傷感。)走路的相對方便性也使其成為與朋友一起做的一項很棒的活動!

13.它可以幫助您睜大眼睛

想睡得更好嗎?出去走走。對超過30項檢查睡眠和運動聯(lián)系的研究進行的分析發(fā)現(xiàn)，身體活動(如走路)絕大多數(shù)會對休息產(chǎn)生積極影響。

充分利用步行的4種方法

想要在走路時燃燒更多的卡路里并增強力量嗎?將其中一些技巧整合到您的步行鍛煉中。(并查看此便捷指南，了解如何將步行變成汗水。)

“利用標高為您帶來優(yōu)勢，” MacPherson說。“找到一個丘陵地區(qū)，以步行或使用跑步機傾斜。” 另外一個獎勵是：“上山步行也將有助于增強肌肉。”

她建議，還是間隔一下。“添加一小段慢跑或跑步或執(zhí)行步行弓步。”

拿起一對登山杖或步行杖，供您下一次散步。MacPherson說：“在鍛煉核心和上身肌肉時，您將燃燒更多的卡路里并提高心率。”

添加配重的背心(而不是腳踝或手部重量)。背心的增加重量將增強強度和心臟功能，同時又可確保您的安全。(腳踝或手部的重量可能會失去平衡。)

友善提醒以確保安全

我們知道我們聽起來像您的父母，但安全是如此重要。雖然步行在大多數(shù)情況下是安全，容易進行的鍛煉，但您仍應(yīng)牢記這些注意事項，以避免受傷或危險情況。

如果您要獨自行走，請確保告訴朋友您要去的地方。考慮通過“ 查找我的應(yīng)用”共享您的路線或位置。

離開網(wǎng)格?下載您將要行走的區(qū)域的地圖，以便即使小區(qū)覆蓋范圍參差不齊，也可以找到返回的路。

聽音樂嗎?“只能使用一個耳機或夾一個小喇叭在你的肩膀上，而不是與揚聲器堵塞你的耳朵， ”建議麥克弗森。

保持水分-特別是在熱量中。“步行對人的影響很小，但是在炎熱的天氣中要小心過熱仍然很重要，”麥克弗森說。“在前后喝水，如果您走路和出汗超過一個小時，請考慮使用電解質(zhì)平衡飲料。”

她建議：“如果您走在人口稠密的地區(qū)，請務(wù)必能看到并聽到路況。” “在光線充足的地方，面對交通。” 如果您是一天中的早晚行走，請穿著反光的東西，以便汽車可以看到您。

熱身并冷靜下來。就像進行跑步或進行更激烈的運動一樣，適當?shù)臒嵘砗屠鋮s時間將幫助您的身體保持強壯和健康。

收起手機。用步行作為趕上文本或電子郵件的機會可能很誘人，但這是結(jié)束扭傷腳踝或步行進入交通的好方法!您的身心將享受屏幕上的休息。

我們知道這些靴子是為步行而設(shè)計的，這就是他們要做的。因此，抓住您最喜歡的一雙鞋，出去散散步。