如果您不確定某些人對(duì)獨(dú)自一人感到非常不舒服，那么本研究發(fā)現(xiàn)，有些參與者寧愿受到輕微的電擊，也不愿獨(dú)自思考。幸運(yùn)的是，這不是當(dāng)前的選擇或治愈方法。

我不是心理健康專家，但對(duì)孤獨(dú)感有所了解。我患有慢性疼痛，常常使我臥床不起，已經(jīng)單身十年，并在社交隔離中度過了戒酒的第一年。孤獨(dú)是我的基線。

在過去的幾周中，我一直在尋找那些極度想不到人際交往的朋友的問題，尋找解決他們新發(fā)現(xiàn)的孤獨(dú)感的方法。

在與無生命的物體交朋友以使您度過這段必要的隔離時(shí)間之前，請(qǐng)嘗試按固定的時(shí)間表安排自己的一天，將其分為工作(如果在家中工作)，休息，運(yùn)動(dòng)，進(jìn)餐以及帶來愉悅與和平的活動(dòng)。

儀式和慣例可以提供穩(wěn)定并賦予我們力量。

這是我在經(jīng)歷中的應(yīng)對(duì)方式的摘要，希望它能幫助您塑造自己。

1.打開窗戶，融入大自然

只需打開窗戶并聆聽自然風(fēng)光即可開始一天的生活，這會(huì)帶來一整天的益處。斯德哥爾摩大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，在承受心理壓力之后，在接觸宜人的自然聲音時(shí)，生理恢復(fù)會(huì)更快。

注意天空中的顏色變化以及鳥鳴聲加速或衰減的方式。整天盡可能多地返回窗口，享受與您所局限于的空間更大的事物相關(guān)的感覺。

2.以感恩而不是委屈開始新的一天

每天早晨，寫下您要感謝的三件事，無論多么小。如果您想在自己的生活中找到感激之情，請(qǐng)寫一封您愛的人的信，告訴他們他們對(duì)您的意義。

印第安納大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫感謝信可以“使我們擺脫有毒的情緒。” 如果您不滿意寄信，那么簡(jiǎn)單的書寫就足以使您的心情得到改善。

3.制作(并分享)令人振奮的播放列表

由于事實(shí)證明，聽開心的音樂可以改善您的心情，因此，Spotify最受歡迎的播放列表包括“心情助推器”和“ 開心單曲”并不是偶然的。熟悉的歌曲是鎖定生活之外生活的鏈接，因此請(qǐng)制作一些令人振奮的播放列表來配樂您的一天并與親朋好友分享?？紤]甚至通過FaceTime一起制作播放列表。

我喜歡用自己喜歡的歌曲來觸發(fā)快樂，懷舊的回憶，并且有科學(xué)證明懷舊可以增強(qiáng)您的歸屬感和團(tuán)結(jié)感，并有助于消除孤獨(dú)感。

4.創(chuàng)建扎實(shí)的社交日歷并為場(chǎng)合打扮

如果無法與人接觸，為什么不通過Skype或Zoom安排用餐?在漫長(zhǎng)而寂寞的日子里，能夠通過視頻與朋友或家人聊天可能是一件值得期待的事情。

我花了一年的時(shí)間避免在清醒時(shí)導(dǎo)航，我希望我對(duì)在線社交更加開放，這將為我節(jié)省大量的FOMO。

為了社交，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待：準(zhǔn)備自己喜歡的飲料并打扮。您可以在聊天前做飯，也可以嘗試“一起”做飯。

如果您正在尋找晚會(huì)，請(qǐng)加入DJ D-Nice參加隔離俱樂部(Club Quarantine)，在這里您可以像奧普拉(Oprah)，米歇爾·奧巴馬(Michelle Obama)，蕾哈娜(Rihanna)和威爾·史密斯(Will Smith)之類的人走開一些步伐。

5.用日記來計(jì)劃未來

如果您不是Bullet Journal Convert，那么沒有比現(xiàn)在更好的時(shí)間了。在如此多的因素都無法控制的世界中，期刊的結(jié)構(gòu)和形式令人難以置信。

我使用日記來安排向朋友的通話時(shí)間安排，寫了我希望在隔離結(jié)束后要去的地方的列表(除了廚房和浴室，這是不錯(cuò)的選擇)，并計(jì)劃了一些未來的目標(biāo)。

每天都有一頁肯定的肯定，并大聲朗讀。告訴自己“我很厲害/有力/堅(jiān)強(qiáng)/有韌性”似乎很奇怪，但是練習(xí)肯定的次數(shù)越多，您相信它們的可能性就越大。

6.不要發(fā)短信，而是說話

還記得在發(fā)短信和應(yīng)用程序之前，您只能用手機(jī)與其他人交談的時(shí)候嗎?(我在這里顯示我的年齡!)為幫助減輕孤獨(dú)感，鼓勵(lì)與親人打個(gè)電話。如果他們忙或不喜歡打電話，請(qǐng)發(fā)送語音備忘錄，其中包含您當(dāng)天的軼事。

我的朋友們總是知道我什么時(shí)候痛苦不堪，因?yàn)槲腋锌赡艽螂娫捔奶?。與我愛的人交談的行為會(huì)讓我感到平靜和聯(lián)系，即使我被限制在床上。

與熟悉的聲音相伴的固有舒適性，與您認(rèn)識(shí)的人說話甚至可以增強(qiáng)您的大腦功能!

在家鍛煉不僅會(huì)分散注意力，而且可能會(huì)增加您的能量水平并幫助您改善睡眠。嘗試在線課程(有很多選擇)，每天都要改變自己的作息習(xí)慣，這樣您就不會(huì)失去興趣。

如果您渴望觸摸，運(yùn)動(dòng)可能是鼓勵(lì)您身體與身體建立聯(lián)系的好方法。通過使用支持性的觸摸鍛煉，您可以像擁抱某人一樣擁抱自己，從而帶來相同的舒適感。

周末例行：

在線擴(kuò)大社交圈

如果孤獨(dú)感漸漸顯現(xiàn)，請(qǐng)著眼孤立時(shí)擴(kuò)大社交圈。無論您對(duì)生活的熱情如何，我都可以保證有一個(gè)在線社區(qū)，與人分享這種熱情，無論是書籍，電影，播客，手工藝品，藝術(shù)品還是食物。

令人欣慰的是，我們中的許多人在一起經(jīng)歷的是同一段怪異的時(shí)光，即使您永遠(yuǎn)也不會(huì)遇到在線朋友IRL，但當(dāng)生活恢復(fù)到“正常”水平時(shí)，他們?nèi)匀豢赡茉谀纳钪邪l(fā)揮重要作用。

做一些對(duì)別人有意義的事情

有意義的行動(dòng)不僅減輕了您可能會(huì)感到孤獨(dú)的無聊感，而且還給您一種目標(biāo)感和身份感，即使世界已經(jīng)崩潰。在危機(jī)期間，您不必當(dāng)醫(yī)生就可以發(fā)揮重要的作用- 美國(guó)紅十字會(huì)非?？释摂M志愿者，如果您有多余的現(xiàn)金，就可以捐贈(zèng)給食品救濟(jì)計(jì)劃。

如果您錯(cuò)過了在咖啡廳或餐廳與隨機(jī)陌生人聊天的機(jī)會(huì)，請(qǐng)嘗試QuarantineChat，這是一種匿名語音呼叫服務(wù)，可連接來自世界各地的孤立人士。這有點(diǎn)像聊天室，但主動(dòng)提供裸露的機(jī)會(huì)為零。

如果您在沒有人為干預(yù)的情況下進(jìn)行精神掙扎，請(qǐng)記住，這種孤立不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。你的寂寞并沒有殺死你。它可以挽救生命。