隨著數(shù)以百萬計的美國人轉(zhuǎn)向一種新的在家工作的現(xiàn)實，職業(yè)倦怠正在上升。

根據(jù)工作場所社區(qū)應(yīng)用程序Blind 對近7,000個人的調(diào)查，自從大流行開始以來，73%的在職專業(yè)人員感到倦怠，而2月初為61%。

不僅更多的人感到疲憊和壓力過重，而且這些感覺背后的原因也發(fā)生了變化。2月份，職業(yè)倦怠的主要原因包括難以想象的工作量，獎勵不足和缺乏經(jīng)理的支持。但是現(xiàn)在工作的專業(yè)人員擔(dān)心缺乏工作/生活分離和工作安全性。

專家說，在大流行期間應(yīng)對和預(yù)防WFH倦怠需要采取與正常情況不同的措施。這是您可以做的。

新常態(tài)，新期望

自從大流行開始以來，73%的在職專業(yè)人員感到精疲力盡，而2月初為61%。

要達到新的標(biāo)準(zhǔn)，就必須對性能和工作量設(shè)定切合實際的期望。專注于職業(yè)倦怠的職業(yè)教練科里·林恩說，在大流行期間在家中工作與以往相比是一個非常不同的挑戰(zhàn)，需要同樣對待。

“如果您希望自己能夠做通?？梢宰龅乃惺虑?，您可能會感到不知所措和疲憊，” Linn說。“調(diào)整成功一天意味著什么的定義可以幫助您在我們當(dāng)中許多人感到壓力和焦慮加劇的時候保持動力。”

Linn說，弄清楚如何保持生計可能很困難，因此請花一些時間來尋找新的最佳實踐和慣例，“以便長遠做好。”

建立一個新的例程

專業(yè)教練和健康專家溫迪·麥卡勒姆(Wendy McCallum)表示，在考慮到您的工作職責(zé)和家庭責(zé)任的同時，提出一種適合您新情況的實用系統(tǒng)。

麥卡勒姆說：“與試圖實現(xiàn)過時和不切實際的目標(biāo)而陷入內(nèi)spiral感相比，感覺自己要實現(xiàn)現(xiàn)實的目標(biāo)要好得多。” “善待自己。要在這種“新常態(tài)”中獲得成功，可能需要靈活并重新定義生產(chǎn)率期望。”

與您的配偶分擔(dān)家庭教育和育兒責(zé)任，并有不間斷的時間專注于工作職責(zé)，這一點也很重要。

找一個不會被打擾的地方，并與家人一起制定規(guī)則。麥卡勒姆說，您可以通過舉行家庭會議并確保所有人都參加會議來做到這一點。

從頭開始

您的精力是一種有限的資源，因此請優(yōu)先考慮最困難的任務(wù)，以便在一天中的早些時候進行處理，而將較容易的任務(wù)留給下午的下一個工作。

麥卡勒姆說：“我們每天早上在坦克中擁有最大的意志力，并且隨著時間的推移，這種力量正在減少。” “因此，一個偉大的策略是在仍然有意志力要燃燒時把困難的事情做好。”

您的精力是一種有限的資源，因此請優(yōu)先考慮最困難的任務(wù)，以便在一天中的早些時候進行處理，而將較容易的任務(wù)留給下午的下一個工作

如果每天做運動很麻煩，那么早上就應(yīng)該先步行或瑜伽，而不要晚上去做。

不要不進餐，并確保在新的例程中包括進餐時間。一種方法是假裝您仍然要去辦公室，在工作日開始之前打包午餐。麥卡勒姆說，當(dāng)午餐時間到來時，抓住它“走”。

自我保健至關(guān)重要

僅按照新的時間表和日常工作進行工作是不夠的;確保有時間放松和恢復(fù)。

“如果您將所有的時間都花在客戶和家人身上，您將很快變得充滿怨恨，并最終精疲力盡，”麥卡勒姆說。“列出一些小事情，以幫助您感到健康和平衡，然后在手機上設(shè)置提醒，以確保每天都會發(fā)生一些提醒。”

麥卡勒姆說，例如，花30分鐘的步行時間，長時間的熱水淋浴和10分鐘的冥想，這對防止倦怠可能會有很大幫助。

營養(yǎng)與睡眠

確保您利用休息時間來獲取正確的營養(yǎng)。壓力管理教練埃里卡·埃勒(Ericka Eller)表示，嘗試制定睡眠時間表和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，這是優(yōu)先考慮休息的好方法。

埃勒說：“通過全食為身體提供營養(yǎng)將有助于能量產(chǎn)生，睡眠，集中注意力和減輕炎癥。” “食用具有炎癥性和難以消化的食物(加工食品，糖，酒精)只會增加已經(jīng)處于慢性壓力下的身體。”