有沒有想過在睡覺時黑暗中潛伏著什么?當(dāng)然，睡得更好!真正的Boogeyman(情緒低落，健康并發(fā)癥，更多的意外事故)是在臥室內(nèi)光線過多的情況下睡覺的時候出現(xiàn)的。

這是非常有根據(jù)的：開燈睡覺對人類不利。

研究表明，開著燈睡覺會導(dǎo)致更輕的睡眠(對雙關(guān)語表示敬意)，更頻繁的醒來并影響大腦活動!請繼續(xù)閱讀以獲取更多有關(guān)為何黑暗最適合休息的詳細信息。

晚上亮：這是不對的

想象一下人造光發(fā)明之前的夜晚有多黑?如果晚上7點之前太陽下山，您可以上床睡覺或在火光下四處逛逛。

一個月一次，您可以在滿月的陽光中沐浴，享受一下?，F(xiàn)在，您的家可能一天一天24小時都被照亮。好吧，朋友，所有的照亮都有后果。

了2016 研究的人工戶外燈顯示對睡眠行為具有以下影響。居住在室外人造夜燈較多的地方的人：

以后上床睡覺

以后醒來

睡少了

白天比較困

對他們的睡眠時間和質(zhì)量不太滿意

如果太多的睡眠麻煩與室外燈有關(guān)，請想象一下直接對準(zhǔn)您的臉的明亮燈泡和發(fā)光設(shè)備的沖擊!

像在睡覺前閱讀電子書一樣無辜的事情，也可能意味著它需要更多的時間入睡，抑制褪黑激素的產(chǎn)生，減少和延遲REM睡眠，以及第二天早上的警覺性降低。

如果您的睡眠周期 “關(guān)閉”，那對整體健康意味著什么?看一下這個…

奇怪的床友：睡眠和體重

每天睡眠時間少于6個小時的人身體更大。體重增加與阻塞性睡眠呼吸暫停，睡眠不足綜合征和嗜睡癥有關(guān)。

科學(xué)家認為，這是因為健康的睡眠周期對于身體正確使用能量和產(chǎn)生影響體重調(diào)節(jié)的理想激素水平是必要的。

睡眠不足也會導(dǎo)致您白天吃得更多(例如，從豐盛的食物中追逐能量來彌補您錯過的Zzz's。)

遲到會使你沮喪

睡眠與抑郁之間的關(guān)系實際上是一條兩條路—抑郁會導(dǎo)致睡眠不良，而睡眠不足會加劇抑郁。

研究人員說，患有抑郁癥的人會遇到REM和非REM睡眠以及睡眠連續(xù)性方面的問題。服用抗抑郁藥似乎也會干擾快速眼動睡眠。

睡眠腦電圖可能被證明可用于診斷和評估抑郁癥的治療方法。

良好睡眠保證安全

睡眠時間少于建議的時間(成人每晚7至9個小時)，會使您白天的機敏性降低。思維緩慢和反應(yīng)時間慢會導(dǎo)致駕駛和執(zhí)行其他身體任務(wù)時發(fā)生更多事故。

不睡覺意味著嚴(yán)重的健康風(fēng)險

誰可能在完全黑暗中睡覺最麻煩?工作的人輪班，白天必須睡覺。

研究表明，輪班工作與慢性病(如2型糖尿病，冠心病，中風(fēng)和癌癥)之間有聯(lián)系。

復(fù)習(xí)有關(guān)這些主題的文獻的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，輪班工作和睡眠不足對心臟代謝疾病和事故的風(fēng)險具有相似的影響。

可以在燈光下睡覺嗎?

快速小睡。如果您想打個小an以增強能量，那么開燈可以幫助您避免陷入持續(xù)數(shù)小時的昏迷狀態(tài)，并讓您想知道今天是哪一天。

嚇到小家伙。對于害怕黑暗的孩子來說，小小的夜燈所帶來的危害要比延遲上床時間和焦慮更為嚴(yán)重。有計劃逐步淘汰額外的光線，或嘗試在孩子入睡后逐漸消失的小夜燈。

老年人。視力或肢體敏捷度下降的老年人可能更喜歡燈光，以減輕他們夜間起床時跌倒的恐懼。

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那是超精神分裂!輕快的晝夜節(jié)律

光通過您的眼睛傳播到大腦內(nèi)部的下丘腦。下丘腦內(nèi)側(cè)是視交叉上核(太涼了，對嗎?!)，它解釋了光照以調(diào)節(jié)您的晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律負責(zé)睡眠，清醒，體溫，新陳代謝和激素釋放。

松果體根據(jù)從視交叉上核獲得的信息產(chǎn)生褪黑激素。

如果睡前眼睛充斥著光線，則您產(chǎn)生的褪黑激素不足以幫助您入睡并睡得很好。這就是為什么將我們的室內(nèi)環(huán)境與太陽升起和落下的自然光和黑暗節(jié)奏保持同步如此重要的原因。

一旦入睡，過多的光線仍然會影響您實現(xiàn)REM睡眠和其他睡眠階段的能力。所有睡眠階段對您的大腦和身體都很重要。

您為什么還要關(guān)心良好的睡眠?以下是良好睡眠可以改善生活的幾種方法：

健康新陳代謝

更好的免疫功能

提高學(xué)習(xí)和保留記憶的能力

更好的身體表現(xiàn)

改善心血管健康

降低抑郁風(fēng)險

降低炎癥

如果您需要在睡眠中點亮怎么辦

大多數(shù)燈泡都模仿自然光，并欺騙您的大腦使其保持清醒狀態(tài)。另一方面，紅燈似乎沒有相同的刺激效果。在您的臥室或夜燈下嘗試一下。

如果您無法控制照明，請至少在睡眠過程中添加以下一些健康建議：

遵守時間表，每天在同一時間上床睡覺和起床。

每天運動20到30分鐘(就寢前至少幾個小時)。

睡前避免咖啡因，尼古丁和酒精。

睡前做一些放松的事情，例如看書或洗澡。

盡可能減少睡眠環(huán)境中的光線和聲音。

使房間保持舒適的溫度。

避免看電視或躺在床上使用計算機。

如果您無法入睡，請起來做點事，然后再嘗試躺下。

這些提示可以幫助您進行自然的睡眠/喚醒周期：

白天通過陽光照射或模擬陽光的人造燈箱獲取一些光線。

如果您在夜間醒來，請嘗試使用遮光的窗簾或睡眠面罩，并保持燈光昏暗。

如果您在晚上工作并且白天睡覺，那么一旦輪班結(jié)束，請嘗試戴深色墨鏡，以向大腦表明您已準(zhǔn)備好入睡。

帶走

您的大腦需要暴露在黑暗和光明的自然循環(huán)中，以誘導(dǎo)理想的睡眠時間和質(zhì)量。

如果您在就寢前住在明亮的環(huán)境中，褪黑激素會受到抑制，您的睡眠會受到影響。您也可能更容易發(fā)生事故，抑郁和慢性疾病。

通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣并保持臥室盡可能黑暗，來發(fā)揮您的睡眠超級能力。