您現(xiàn)在的位置是：首頁 >生活 > 2020-05-13 16:38:29 來源：
甜夢是深睡 深度睡眠是其中至關重要的部分
導讀 您是否曾經(jīng)有一個夜晚想過：如果我在接下來的5分鐘內(nèi)入睡，我仍然可以睡6個小時？又過了一個小時，就說：好，我可以活5個小時。 等等，以
您是否曾經(jīng)有一個夜晚想過：“如果我在接下來的5分鐘內(nèi)入睡，我仍然可以睡6個小時”？又過了一個小時，就說：“好，我可以活5個小時。” 等等，以此類推，直到您最終接受明天被搞砸的事實？
您需要睡眠才能起作用，而深度睡眠（也稱為慢波睡眠）是其中至關重要的部分。這是深度睡眠期間發(fā)生的事情，以及為什么需要攝取足夠的睡眠。
我需要多少睡眠？
每個人對睡眠不足的反應都不同。如果您少于8個小時，您是Cryptkeeper的化身嗎？還是可以通過油煙發(fā)揮作用？
如果您每天晚上有8個小時的睡眠，那么您將有三分之一的時間與桑德曼先生度過。這聽起來可能很多，但是睡眠是必需的，而不是奢侈。您的身心需要它保持正軌。
醫(yī)生建議每晚睡7到9個小時。請記住，這不僅僅關乎您捕獲了多少Zzz，還在于質(zhì)量。就像您在山上喝著露水和Pop餡餅的大學早餐一樣，不安的睡眠無法維持您的生命。
殺死那些睡眠周期
即使您看起來像一個無生命的物體，當您入睡時，也要發(fā)生很多事情。每隔90分鐘左右，您的大腦就會經(jīng)歷五個睡眠階段。
非快速眼動睡眠
REM遠不止是該死的優(yōu)秀的搖滾樂隊。這也是您睡眠方式不可或缺的一部分。之所以稱其為REM（“快速眼動”的縮寫），是因為您的眼睛在保持閉合的同時會快速移動。睡眠階段為快速眼動或非快速眼動。大多數(shù)睡眠是非快速眼動。
階段1
這是從有意識到無意識的過渡。當您開始打ze睡時，您是否曾經(jīng)突然跌倒？這是您的身體對休息模式的反應。第一階段不會持續(xù)很長時間-大約5至15分鐘。
第二階段
在此階段，您將花費大約50％的重復睡眠周期。當您處于輕度至中度睡眠時。
當您的身體處于沉睡狀態(tài)時，心率和呼吸會減慢，肌肉放松，體溫會下降。腦電波減少并顯示突然的短暫爆發(fā)。
第三階段和第四階段（深度睡眠）
深度睡眠發(fā)生在這些階段，并隨著每個睡眠周期而變短。即使外界刺激在您周圍突然冒出，也很難喚醒。
您的體溫，腦電波，心律和呼吸達到最低水平。您的肌肉盡可能地放松。
階段4是復原階段。組織再生長，細胞能量得以恢復。從細胞水平開始，您的身體從內(nèi)而外自愈。太好了吧？
REM睡眠
REM進入睡眠狀態(tài)約90分鐘。每晚您將進行三到五個REM循環(huán)，具體取決于您睡了多長時間。
階段5
REM部分-睡眠的最后階段-是您最有可能做夢的時間。您的腦電波會像醒著時一樣猛漲并變得活躍。您的心律也會增加到幾乎覺醒的狀態(tài)，并且您的呼吸可能會變得不規(guī)則和快速。
深度睡眠的好處
在深度睡眠期間，您的垂體會產(chǎn)生有助于身體生長的激素。此外，您的大腦會對信息進行分類并將其轉(zhuǎn)化為記憶，從而幫助您保留前一天學到的東西。（這就是為什么整夜熬夜補習是一個糟糕的主意。）
其他福利：
肌肉和骨骼的生長和恢復
補充日常能量
維持血液供應
大腦中葡萄糖代謝的增加
精疲力竭可能很危險
深度睡眠與一些煩人但基本上無害的疾病有關，包括：
弄濕床
吃東西
夜間恐怖
夢游
這些都無法與長期疲憊引起的問題相提并論。剝奪睡眠的風險超出了開玩笑或在早上的會議中消散的風險。結果可能是極端的。
一個2010年的研究表明，人誰一直得到不到每晚面5個小時的睡眠過早死亡的風險比那些誰拿到7小時或更長時間更高。
其他風險可能包括：
心臟病
糖尿病
中風
那么，我們都需要多少睡眠？
新生嬰兒通常在白天睡8到9個小時，晚上睡8個小時。因此，他們?nèi)种臅r間都在睡覺，因為他們的小身體和思想正在成長。
專家建議成年人每晚睡7到9個小時。60歲及以上的人的睡眠時間可能比年輕人少。
在您休息的日子里追趕睡眠似乎是一個好主意，但您絕對可以做的最好的事情就是每天獲得充足的睡眠。
如何分辨何時睡眠不足
健康三重奏是睡眠，均衡飲食和運動。您知道“您吃的東西”這樣的表達嗎？好吧，你也睡了多少。如果您沒有在理想國度過足夠的時間，您的整體健康將會受到打擊。
一些副作用包括：
情緒化
記憶問題
免疫系統(tǒng)減弱
性欲低落
高血壓
心臟病
體重增加
改善睡眠的技巧
如果您是酮熱潮的門徒，那么您很幸運。根據(jù)一些研究，低碳水化合物飲食可以促進睡眠并減少白天的嗜睡。盡管需要做更多的研究來證明這一點，但也許值得考慮。
焦慮和抑郁也是不安之夜的主要因素。與心理健康專業(yè)人員討論有關改善睡眠的方法（如果適用）。
睡前長時間接觸舒適的熱量也有幫助。因此，讓您的橡膠小鴨入睡，并在睡覺前洗個熱水澡或淋浴。布吉感覺？打桑拿或蒸汽浴室。
其他一些技巧包括：
堅持常規(guī)。每天在同一時間上床和起床可以促進規(guī)律和健康的睡眠方式。
睡前幾個小時避免咖啡因和糖分。
甩掉香煙，然后繼續(xù)喝酒。尼古丁和酒精會使您難熬一夜。不，散發(fā)醉酒不算在內(nèi)。
早上鍛煉。早晨燃燒能量可以使您睡前睡覺。
如果您不應該在任何時候感到困倦，請嘗試輕度運動，例如直到昏昏欲睡之前讀書。
避免使用電子設備。屏幕發(fā)出的藍光令人興奮。另外，如果您迷上了Candy Crush，那么10分鐘可以很快變成2小時。
變得舒適！如果那意味著換個新枕頭或在薰衣草香薰噴霧上花一些額外的錢，那就去做。您無法為自己的健康付出代價。
瞧！享受您對深度睡眠的新發(fā)現(xiàn)，以及它可以為您帶來的奇跡。
您需要睡眠才能起作用，而深度睡眠（也稱為慢波睡眠）是其中至關重要的部分。這是深度睡眠期間發(fā)生的事情，以及為什么需要攝取足夠的睡眠。
我需要多少睡眠？
每個人對睡眠不足的反應都不同。如果您少于8個小時，您是Cryptkeeper的化身嗎？還是可以通過油煙發(fā)揮作用？
如果您每天晚上有8個小時的睡眠，那么您將有三分之一的時間與桑德曼先生度過。這聽起來可能很多，但是睡眠是必需的，而不是奢侈。您的身心需要它保持正軌。
醫(yī)生建議每晚睡7到9個小時。請記住，這不僅僅關乎您捕獲了多少Zzz，還在于質(zhì)量。就像您在山上喝著露水和Pop餡餅的大學早餐一樣，不安的睡眠無法維持您的生命。
殺死那些睡眠周期
即使您看起來像一個無生命的物體，當您入睡時，也要發(fā)生很多事情。每隔90分鐘左右，您的大腦就會經(jīng)歷五個睡眠階段。
非快速眼動睡眠
REM遠不止是該死的優(yōu)秀的搖滾樂隊。這也是您睡眠方式不可或缺的一部分。之所以稱其為REM（“快速眼動”的縮寫），是因為您的眼睛在保持閉合的同時會快速移動。睡眠階段為快速眼動或非快速眼動。大多數(shù)睡眠是非快速眼動。
階段1
這是從有意識到無意識的過渡。當您開始打ze睡時，您是否曾經(jīng)突然跌倒？這是您的身體對休息模式的反應。第一階段不會持續(xù)很長時間-大約5至15分鐘。
第二階段
在此階段，您將花費大約50％的重復睡眠周期。當您處于輕度至中度睡眠時。
當您的身體處于沉睡狀態(tài)時，心率和呼吸會減慢，肌肉放松，體溫會下降。腦電波減少并顯示突然的短暫爆發(fā)。
第三階段和第四階段（深度睡眠）
深度睡眠發(fā)生在這些階段，并隨著每個睡眠周期而變短。即使外界刺激在您周圍突然冒出，也很難喚醒。
您的體溫，腦電波，心律和呼吸達到最低水平。您的肌肉盡可能地放松。
階段4是復原階段。組織再生長，細胞能量得以恢復。從細胞水平開始，您的身體從內(nèi)而外自愈。太好了吧？
REM睡眠
REM進入睡眠狀態(tài)約90分鐘。每晚您將進行三到五個REM循環(huán)，具體取決于您睡了多長時間。
階段5
REM部分-睡眠的最后階段-是您最有可能做夢的時間。您的腦電波會像醒著時一樣猛漲并變得活躍。您的心律也會增加到幾乎覺醒的狀態(tài)，并且您的呼吸可能會變得不規(guī)則和快速。
深度睡眠的好處
在深度睡眠期間，您的垂體會產(chǎn)生有助于身體生長的激素。此外，您的大腦會對信息進行分類并將其轉(zhuǎn)化為記憶，從而幫助您保留前一天學到的東西。（這就是為什么整夜熬夜補習是一個糟糕的主意。）
其他福利：
肌肉和骨骼的生長和恢復
補充日常能量
維持血液供應
大腦中葡萄糖代謝的增加
精疲力竭可能很危險
深度睡眠與一些煩人但基本上無害的疾病有關，包括：
弄濕床
吃東西
夜間恐怖
夢游
這些都無法與長期疲憊引起的問題相提并論。剝奪睡眠的風險超出了開玩笑或在早上的會議中消散的風險。結果可能是極端的。
一個2010年的研究表明，人誰一直得到不到每晚面5個小時的睡眠過早死亡的風險比那些誰拿到7小時或更長時間更高。
其他風險可能包括：
心臟病
糖尿病
中風
那么，我們都需要多少睡眠？
新生嬰兒通常在白天睡8到9個小時，晚上睡8個小時。因此，他們?nèi)种臅r間都在睡覺，因為他們的小身體和思想正在成長。
專家建議成年人每晚睡7到9個小時。60歲及以上的人的睡眠時間可能比年輕人少。
在您休息的日子里追趕睡眠似乎是一個好主意，但您絕對可以做的最好的事情就是每天獲得充足的睡眠。
如何分辨何時睡眠不足
健康三重奏是睡眠，均衡飲食和運動。您知道“您吃的東西”這樣的表達嗎？好吧，你也睡了多少。如果您沒有在理想國度過足夠的時間，您的整體健康將會受到打擊。
一些副作用包括：
情緒化
記憶問題
免疫系統(tǒng)減弱
性欲低落
高血壓
心臟病
體重增加
改善睡眠的技巧
如果您是酮熱潮的門徒，那么您很幸運。根據(jù)一些研究，低碳水化合物飲食可以促進睡眠并減少白天的嗜睡。盡管需要做更多的研究來證明這一點，但也許值得考慮。
焦慮和抑郁也是不安之夜的主要因素。與心理健康專業(yè)人員討論有關改善睡眠的方法（如果適用）。
睡前長時間接觸舒適的熱量也有幫助。因此，讓您的橡膠小鴨入睡，并在睡覺前洗個熱水澡或淋浴。布吉感覺？打桑拿或蒸汽浴室。
其他一些技巧包括：
堅持常規(guī)。每天在同一時間上床和起床可以促進規(guī)律和健康的睡眠方式。
睡前幾個小時避免咖啡因和糖分。
甩掉香煙，然后繼續(xù)喝酒。尼古丁和酒精會使您難熬一夜。不，散發(fā)醉酒不算在內(nèi)。
早上鍛煉。早晨燃燒能量可以使您睡前睡覺。
如果您不應該在任何時候感到困倦，請嘗試輕度運動，例如直到昏昏欲睡之前讀書。
避免使用電子設備。屏幕發(fā)出的藍光令人興奮。另外，如果您迷上了Candy Crush，那么10分鐘可以很快變成2小時。
變得舒適！如果那意味著換個新枕頭或在薰衣草香薰噴霧上花一些額外的錢，那就去做。您無法為自己的健康付出代價。
瞧！享受您對深度睡眠的新發(fā)現(xiàn)，以及它可以為您帶來的奇跡。
