有沒有想過運動飲料品牌為什么在您鍛煉后補充電解質(zhì)如此重要呢?這是因為電解質(zhì)(帶電荷的礦物質(zhì))是體內(nèi)許多過程的燃料。

您的心臟，大腦和肌肉需要這些電火花才能起作用。電解質(zhì)還有助于調(diào)節(jié)水合和pH值。

電解質(zhì)不僅適合專業(yè)運動員-每個人都需要補充因出汗，生病或脫水而損失的電解質(zhì)。您會一直通過尿液和汗水流失電解質(zhì)，因此需要穩(wěn)定的供給來補充電解質(zhì)。

好消息是，通過飲食多樣化，您可以獲得大量的電解質(zhì)。

一些食物是電解質(zhì)的良好來源：

蔬菜和水果，例如菠菜，羽衣甘藍(lán)，鱷梨，西蘭花，土豆，草莓，西瓜，橘子，香蕉，西紅柿，葡萄干和橄欖

豆，大豆和豆腐

堅果，如杏仁和花生

牛奶，酪乳和酸奶

魚像比目魚

土耳其，雞肉和小牛肉等肉類

罐頭食品，例如湯和蔬菜

您需要氖氣飲料來補充電解質(zhì)嗎?

您的電解質(zhì)需求將取決于您的年齡，您的活動水平，您喝多少水以及您所居住的氣候。

最適度運動的人可以從食物和飲料中獲得所需的所有電解質(zhì)。但是，如果您出汗在桶里，運動飲料可能是快速加載電解質(zhì)的最佳工具。

如果您滿足以下條件，則可能需要特殊的電解質(zhì)飲料以保持平衡：

出汗很多

在炎熱的天氣中運動

工作一個多小時

由于發(fā)燒，腹瀉或嘔吐而有脫水的危險

增壓礦物質(zhì)

我們稱為電解質(zhì)的重要帶電礦物質(zhì)包括：

鈉

磷酸鹽

鉀鹽

鈣

鎂

氯化物

碳酸氫鹽

沒有電解質(zhì)的身體就像沒有電的房子-不太活躍。

電解質(zhì)的某些功能有助于：

調(diào)節(jié)血液和細(xì)胞中的液體平衡

將營養(yǎng)物帶入細(xì)胞并帶走廢物

在心臟，肌肉和其他細(xì)胞之間傳遞神經(jīng)信號

建立新的組織

凝血

電刺激心臟收縮

使血液保持適當(dāng)?shù)膒H值

行走電解質(zhì)平衡木

為了使事情順利進(jìn)行，您的身體需要足夠的電解質(zhì)，但不要太多。保持電解質(zhì)水平在理想范圍內(nèi)是關(guān)鍵。

與健康相關(guān)的因素可能會破壞這種平衡：

脫水

腎臟疾病(可能導(dǎo)致高鉀水平，又稱高鉀血癥)

1型糖尿病

飲食失調(diào)

一些藥物，包括化療藥物，β受體阻滯劑，瀉藥，皮質(zhì)類固醇和利尿劑

如果您患有上述因素之一，或者由于疾病而脫水，喝水不足或出汗比平時多，那么您的電解質(zhì)可能無法正常為您提供能量。

注意電解質(zhì)不平衡的以下癥狀：

肌肉痙攣，痙攣，抽搐或無力

不規(guī)則或快速心跳

頭痛

極度口渴

皮膚干燥

頭暈

麻木

疲勞

混亂

血壓變化

黑尿

發(fā)作

您的最佳電解質(zhì)水平比賽計劃

請遵循以下七個技巧，以使身體中的電解質(zhì)保持在該區(qū)域中：

飲食要均衡。選擇各種水果，蔬菜和蛋白質(zhì)，以獲得各種礦物質(zhì)。盡力包括以上列出的一些含電解質(zhì)的食物。

保持水分。喝足夠的液體-根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的數(shù)據(jù)，女性每天要喝2.2升(約9杯)，男性每天要喝3升(約13杯)。但是請記住，喝過多的水(例如每天加侖)會導(dǎo)致您通過尿液損失更多的電解質(zhì)。

謹(jǐn)慎使用利尿劑。并始終讓您的醫(yī)生了解您正在服用的任何非處方藥。

少加鹽。是的，您需要鈉，但是太多會破壞平衡。

鍛煉時保持涼爽。避免在一天中最熱的時候在沒有空調(diào)的情況下在室內(nèi)鍛煉或在室外鍛煉。

與您的醫(yī)生交談。找出您當(dāng)前的藥物或任何健康狀況是否會影響您的電解質(zhì)。

暢飲游戲。當(dāng)您運動，生病或出汗很多時，請喝大量的水或選擇以下所列的一種富含電解質(zhì)的飲料。如果您的運動強度超過一個小時，請使用運動飲料快速補充電解質(zhì)和液體。

9種富含電解質(zhì)的口渴淬滅劑

甚至自來水中也含有少量的電解質(zhì)礦物質(zhì)，但是如果您需要補充能量，這些飲料也可以提供幫助。

飲料種類 電解質(zhì) 其他好東西

椰子水 鈉，鉀，鈣，鎂 低糖

牛奶 鈣，鈉，鉀 碳水化合物和蛋白質(zhì)

西瓜汁 鉀，鎂，少量鈣和磷 氨基酸L-瓜氨酸

其他果汁，例如橙汁和酸櫻桃 鉀，鎂，磷 維生素和抗氧化劑

冰沙 會因成分而異-嘗試包括各種電解質(zhì)源(水果，蔬菜，堅果，種子，豆類和乳制品) 容易消化;添加的蛋白質(zhì)支持肌肉生長和修復(fù)

注入電解質(zhì)的水 檢查標(biāo)簽。 天然水味

電解質(zhì)片 檢查標(biāo)簽。 方便攜帶(只需加水);低糖

運動飲料 檢查標(biāo)簽。 劇烈運動后可替代礦物質(zhì)

Pedialyte 鈉，氯，鉀 糖含量低于商業(yè)運動飲料

底線

帶電的礦物質(zhì)稱為電解質(zhì)，對于神經(jīng)信號，體液平衡和肌肉功能至關(guān)重要。脫水，出汗過多，發(fā)燒，腹瀉和嘔吐會破壞您的電解質(zhì)平衡。

一些健康狀況和藥物也會影響電解質(zhì)水平。多種飲食和精明的飲料選擇通常足以使那些帶電的礦物質(zhì)保持平衡。