曾經躺在床上小睡45分鐘，卻在幾個小時后才醒來，想知道今天是哪一天?您的身體感到沉重，大腦模糊，您除了精神煥發(fā)以外，還沒有其他感覺。

我們總是聽到小睡是一種很好的補充能量的方式-那么有什么用呢?

這完全取決于您如何打 na。

的確，正確的睡午覺通常對您有好處(在一秒鐘內會更多)，但是當您睡得太久或太晚時，它們可能會造成麻煩。

罪魁禍首?睡眠慣性。

IU Health睡眠醫(yī)學醫(yī)師Cynthia Bodkin醫(yī)學博士說：“睡眠慣性是大腦想要保持睡眠并完成完整的睡眠周期的時候。” “睡眠慣性有多強取決于睡眠不足的程度。” 遺傳學也可以改變睡眠慣性對您的打擊程度。

對于大多數因煩躁而掙扎的人來說，另一個問題是他們的睡眠時間比應有的更長。

“理想的打apping時間通常約為20分鐘，” Summit Medical Group門診睡眠服務主管Alison Kole醫(yī)師說。“長時間的午睡會使人們更加困倦，部分原因是您進入睡眠周期越深，您進入深睡眠的可能性就越大。”

如果您無法擺脫這種煩惱，請嘗試以下技巧來微調您的打apping技巧，并開始精神煥發(fā)并準備起床!

1.小睡20至30分鐘。

許多睡眠專家建議您將午睡時間保持在20分鐘以內，盡管有些人建議半小時也可以。

“所謂的“小睡”的想法是將睡眠時間降低到20到30分鐘左右，”圣約瑟夫醫(yī)院睡眠障礙中心醫(yī)學主任彼得·福蒂納克斯說。“較短的睡眠時間使我們在午睡時進入深度睡眠的可能性降低。”

一旦進入深度睡眠階段，您將很難起床。

2.不要指望午睡能彌補晚上的睡眠不足。

討厭把它打破，但是如果您前一天晚上只有四個小時的睡眠，您的午間打to睡將無法彌補任何麻煩。如果有的話，您上床睡覺時將很難入睡，這將使您的睡眠剝奪周期變得更長。

“午睡時間過長會降低睡眠驅動力-睡眠驅動力意味著您在一天中醒得越久，到一天結束時就越有可能入睡，” Kole解釋說。“基本上，白天的睡眠過多，使晚上難以入睡。”

3.午睡，午睡。

午后的低迷讓您感覺大多數日子都是完全正常的-這也是進行小睡的最佳時間，尤其是與晚上的小睡相比，這可以破壞我們的睡眠時間。

Fotinakes說：“我們都應該在午飯后進入自然的休息時間，大約一個小時，然后我們應該小睡一下。” “我們不[在我們的文化中午睡]，但在其他國家很常見，也許是一種更健康的生活方式。”

沒錯：您特此準許接受定期午睡。“總而言之，午睡可能是您一生中健康的一部分，但是午睡時間短可能是最好的方法。”

4.考慮一下是否需要小睡。

午睡是生活中最美好的樂趣之一，因此也許您甚至從未考慮過自己是否真的需要首先享受歡樂。如果您躺下打sn，似乎無法入睡，則首先不需要打ze睡。

博德金說：“如果您沒有被剝奪睡眠，那么您就不需要午睡。” “如果您不能在二十分鐘內入睡，就不需要午睡。”

如果您已經嘗試了所有方法，并且似乎無法不感到昏昏欲睡而從小睡中醒來，那可能不是您的事。有些人對打apping不太了解。

“小睡可能對每個人都沒有好處，” Kole說。“對于某些人來說，小睡可能會導致晚上入睡困難。有些人可能會發(fā)現(xiàn)小睡會使他們醒來時更加疲倦……存在個體差異。”

我們不知道為什么會這樣，但這是現(xiàn)實。“研究表明，體溫和對非晝夜節(jié)律影響的敏感性可能存在差異。”

所以，準備好午睡了嗎?退后，設置鬧鐘，然后打do睡-但時間不要太長!