不管是公然的(幸運符，我們在看著您)還是隱藏的(包裝的全麥面包)，加糖往往在許多早餐中都占主導(dǎo)地位。

美國心臟協(xié)會建議女性每天攝入不超過25克(或6茶匙)的糖，男性每天消耗不超過36克(9茶匙)的糖。沒有很多可以在那里工作。

從我們咖啡中的一勺糖，谷物碗中的香草杏仁牛奶到那杯所謂的“健康”葡萄干麩皮，我們僅憑早飯就可以輕松超過這一限制。ek!

是時候讓早餐恢復(fù)正常了，早餐時應(yīng)富含實際的營養(yǎng)，而不是消耗很少熱量的空卡路里。這些包含零添加糖的食譜向您展示了如何。

添加與天然糖

在我們深入之前，讓我們先說清楚。在本綜述中，當(dāng)我們說“不加糖”時，我們是在談?wù)搾仐壖庸み^的東西：蔗糖，麥芽糖，蔗糖，高果糖玉米糖漿，糖蜜和其他隱藏在普通食品標(biāo)簽上的俗稱。

但是，我們都保持在天然甜味劑如日期，100%的純楓糖漿，并在水果和蔬菜中的糖(謝謝，胡蘿卜)。

即使這些天然來源的血糖指數(shù)較低(例如，甜味劑能增加多少血糖)，它們對人體仍然是糖，因此最好適度食用所有甜食。隨便 卡皮什。

無糖早餐燕麥

1. 焦糖蘋果烤燕麥片

無糖配方中的焦糖?日期使之成為可能!

用香草和水加工的六塊“自然糖果”就足以制作出全天然的粘稠的焦糖醬，在溫暖的一碗燕麥和厚實的蘋果上打成漩渦。

2. 南瓜派燕麥片

這里有肉桂，丁香和肉豆蔻，誰真正需要加糖?香料從普通的老式南瓜燕麥到溫暖，充滿風(fēng)味的舒適碗，都采用這種食譜。

3. 無糖麥片

與看起來健康但完全隱藏的糖彈的商店購買的格蘭諾拉麥片不同，這是真正的交易。

燕麥片，堅果和種子可以提供一些持久力，但是如果您絕對需要甜味，那么添加些新鮮或干果是完美的補充。

4. 美味菠菜鋼切燕麥片

當(dāng)您用諸如蔬菜和雞蛋之類的咸味成分填充燕麥片時，您無需擔(dān)心燕麥片中是否存在任何隱藏的糖分。刺破蛋黃，以便將其攪拌到混合物中以增加質(zhì)感。

低糖早餐布丁和凍糕

5. 漿果芝士蛋糕藜麥凍糕

放縱的甜點會變成一頓健康的早餐，包括煮熟的藜麥，而不是加入地殼和希臘酸奶來制作一些奶油干酪。

甜味劑是可選的，這有充分的理由-由于香蕉和漿果的緣故，它根本沒有必要。

6. 草莓椰子酸奶早餐碗

在這個碗里放一茶匙楓糖漿，它幾乎是無糖的。每勺中含堅果黃油，草莓和椰漿酸奶，您甚至不會發(fā)現(xiàn)缺乏甜味。

7. 芒果椰子嘉布丁

一夜之間將三種成分混合在一起，早晨，您將醒來，這是厚厚健康的布丁，這要歸功于芒果塊。只是沒有比這容易。

無糖煎餅，華夫餅和烤面包

8. 健康的兩成分煎餅

即使在最繁忙的日子里，也可以把自己做成一小疊這些烤蛋糕，這是可能的，因為它們只需要雞蛋和香蕉以及一分鐘的烹飪時間即可。

另外，即使只有兩種成分，它們也能為您提供足夠的風(fēng)味，因此您不會被誘惑添加一小撮楓糖漿。少說話就是多說話。

9. 杏仁黃油藍(lán)莓古華夫餅

這與無麩質(zhì)，不含乳制品和谷物的食譜中的健康脂肪有關(guān)。杏仁黃油和椰子粉在面糊中起主要作用。將藍(lán)莓疊好后，每一口仍然會有一點甜味。

10. 美味的酪乳煎餅

用此食譜喚醒另一種酪乳煎餅。面糊中的糖含量為零，上面放有豐盛的蘑菇和雞蛋混合餡料，而不是水果蜜餞或糖漿。

11. 鱷梨和雞蛋早餐吐司

這些天到處都是鱷梨吐司，但是TBH，我們沒有抱怨。誰會希望這種趨勢在滋生出這種超級令人滿意的食譜時消失呢?

切片全麥面包不僅配上綠色水果，還配上流鼻蛋和大量勺子，以補充額外的蛋白質(zhì)。鱷梨吐司萬歲。

無糖烘焙食品

12. 胡蘿卜蛋糕早餐餅干

制作這些曲奇所需的原料少于10種，而糖不在清單上。取而代之的是葡萄干，香蕉，肉桂和香草帶來的風(fēng)味，使燕麥糊具有天然的甜味。

13. 梨燕麥棒

這個食譜的甜味完全來自水果-只需確保您使用的是蘋果醬和堅果黃油，而沒有添加糖(兩者都很容易找到)。

與許多包裝好的格蘭諾拉麥片棒相比，這是一個更聰明，更便宜的選擇。有了這個自制的品種，您就能確切知道食物中到底有什么。你無法擊敗。

14. 墨西哥砂鍋早餐

作為兼容Whole30，這個砂鍋保證無糖選項。但是您不必按計劃享受它;它是由香腸，雞蛋和地瓜組成的層，可以讓任何早餐愛好者滿意。

15. 健康的烤豆

烤豆是許多人的傳統(tǒng)早餐食品，但許多自購罐頭罐裝的都是高果糖玉米糖漿，這種糖漿與肥胖，糖尿病和罹患心血管疾病的風(fēng)險增加有關(guān)。可信來源

該食譜簡化了配料清單，使事情變得簡單，大蒜和辣椒粉代替糖來調(diào)味。請再加一些豆子。

美味早餐碗

16. 早餐炒糙米

炒飯早餐和其他飯菜一樣好。是的，認(rèn)真。只需將一些主食-雞蛋，鱷梨和培根-放入糙米的煎鍋中，使其看起來和味道都特別好。

17.法羅早餐碗，姜黃和蔥炒鷹嘴豆

照片：第一次混亂

這種純素食食譜將雞蛋換成炒鷹嘴豆，然后將它們堆在耐嚼的法羅谷物上，而不是燕麥上。

上面放上鱷梨塊和奶油葵花籽醬，這可能是您吃過的最滿意的無肉早餐碗。

18. 紅薯無頭甘藍(lán)哈希

磨碎的地瓜在這種簡單的哈希中模仿大米，在這里，您將獲得大量的日常素食，再加上胡椒，洋蔥和羽衣甘藍(lán)。

在沒有雞蛋的情況下，雞肉香腸會增加脂肪和蛋白質(zhì)。

底線

糖是一種偷偷摸摸的小成分。即使我們?nèi)σ愿?，它仍然可以找到每天三餐中幾乎所有食物出現(xiàn)的方法。由于一直在審查和報告加工糖的危害，我們認(rèn)為最好在可能的地方將其消除。