鎂似乎總是出現(xiàn)在營養(yǎng)學家推薦的補品清單中，這是有充分理由的。根據(jù)國家健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查(NHANES)，約50%的美國人沒有得到建議的每日需求量?？尚艁碓?/p>

缺乏這種重要的營養(yǎng)素可能會導(dǎo)致一些相當大的問題。

鎂有什么用?

正如您可能在中學化學課上學到的，但可能不記得，鎂是一種元素(原子序數(shù)為12!)。它是人體中含量第四高的礦物質(zhì)，僅次于鈣和磷等其他重物質(zhì)。

人體中所有鎂的大約99%存儲在骨骼，肌肉和軟組織中?？尚艁碓?因此，如果您的跑步量不足并且需要更多，身體接觸起來并不容易。

而且您肯定需要它。鎂與人體中300多種不同的生化反應(yīng)有關(guān)，包括：可信來源

幫助神經(jīng)和肌肉正常工作

產(chǎn)生能量

制作和固定DNA和RNA

調(diào)節(jié)血壓

形成蛋白

還有更多。“鎂是激素途徑和神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)微量營養(yǎng)素，”亞特蘭大綜合健康從業(yè)者Taz Bhatia博士說。

基本上，它是礦物質(zhì)雞尾酒的關(guān)鍵部分，可使您的身體平穩(wěn)運轉(zhuǎn)。

鎂與疾病預(yù)防

科學家越是深入研究鎂在不同器官中的作用，他們就越意識到這種礦物質(zhì)的重要性，特別是在預(yù)防疾病方面。

低鎂水平與一些相當嚴重的疾病有關(guān)，包括：

阿爾茨海默氏病

2型糖尿病

高血壓

心臟病

中風

偏頭痛

注意缺陷多動障礙(ADHD)

蕭條

焦慮

如果低鎂導(dǎo)致所有這些健康疾病，那么增加您的每日攝入量會有所幫助嗎?在高血壓的情況下，可能會。

研究人員對該主題的34項不同研究進行了分析。他們發(fā)現(xiàn)，每天服用約370毫克的鎂，持續(xù)3個月，可使收縮壓(最高值)和舒張壓(最低值)降低了約2點?？尚艁碓?/p>

攝取更多的鎂也可能是中風的關(guān)鍵。

在對15項研究的一項分析中，與低鎂飲食相比，高鎂飲食的人中風的可能性要低11%。每天每增加100毫克鎂，中風風險降低2%?？尚艁碓?/p>

而且，如果您一直在尋找偏頭痛藥物，鎂可能是一種安全且便宜的替代方法。高劑量(在600毫克范圍內(nèi))可以幫助防止這些陣痛發(fā)作之前發(fā)作?？尚艁碓?/p>

您缺少這種重要的礦物質(zhì)嗎?

那么，您怎么知道您是否沒有得到足夠的這種超臨界礦物呢?真正的鎂缺乏癥很少見。但是，如果您確實有一個，則很難通過驗血來檢測。

人體中只有1%的鎂存儲在血清中(其余的則懸掛在骨骼和軟組織中)。這意味著即使您的醫(yī)生下令進行血液檢查，您也可能沒有意識到自己的鎂水平已經(jīng)耗盡。

多數(shù)鎂含量低的人一無所知。而且，如果您情緒低落，則可能會面臨各種健康問題，例如高血壓，異常的心律，心臟病發(fā)作和中風。可信來源

加拿大多倫多高級健康自然療法中心自然療法醫(yī)生塔拉·坎貝爾(ND)說，如果您有很多胃腸道問題，喝咖啡或喝大量酒精或有焦慮癥，那么您可能特別容易出現(xiàn)缺乏癥。(聽起來像我們大多數(shù)人一樣，TBH。)

除非您真的處于低水平，否則可能不會出現(xiàn)不足的警告信號，但它們可能看起來像：

食欲不振

肌肉抽筋，抽搐和無力

情緒低落

脆骨頭

疲勞

心跳異常

如果您如此缺鎂，您會看到這些癥狀，是時候考慮補充營養(yǎng)了。

您需要多少鎂益處

您每天需要多少鎂取決于您的性別和年齡：

19至30歲的男性：400毫克

31歲及以上的男性：420毫克

19至30歲的女性：310毫克

31歲及以上的女性：320毫克

孕婦：350毫克(如果您31歲或以上，則為360毫克)可信來源

您應(yīng)該能夠在日常工作中獲得大部分需求。多種有益食品中都含有鎂。巴蒂亞說：“富含鎂的食物-包括綠葉蔬菜，堅果(尤其是杏仁)和黑巧克力-是提高您的水平的好方法。”

您會在所有這些食物中發(fā)現(xiàn)鎂：

堅果和種子：杏仁，腰果，花生，花生醬，芝麻

蔬菜：菠菜，烤土豆

水果：香蕉，鱷梨

豆類：黑豆，蕓豆，毛豆

全谷物：燕麥片，糙米

乳制品：不加糖的酸奶，牛奶(如果您是素食主義者，也可以在豆?jié){中!)

肥魚：鮭魚，鯖魚和大比目魚

補充，還是不?

如果不能在飲食中添加堅果，豆類和魚類(我們不會判斷)，那么您可以隨時選擇補充途徑。請小心選擇哪種形式。

許多人在沒有檢查標簽的情況下錯誤地抓住在健康食品商店發(fā)現(xiàn)的任何鎂。但是有些比其他的(氧化鎂和硫酸鎂)更容易被腸道吸收(甘氨酸鎂，檸檬酸，氯化物和碳酸鹽)。

坎貝爾說，檸檬酸鎂會引起某些人的腸胃不適。您會在那些旨在讓您放松的夜間粉末狀粉末補品中找到它(當肚子動蕩時就不那么放松了!)。

如果您服用某些利尿劑，心臟藥物或抗生素，則補充劑可能不太適合。購買前請先咨詢醫(yī)生。

“以螯合的形式補充少量的鎂，也許是200毫克，是一個很好的開始，” Bhatia解釋說。

當補充鎂似乎神奇地“治愈”了正在進行的睡眠障礙，PMS或便秘時，患者通常會感到驚訝。小而便宜的劑量可以產(chǎn)生深遠的影響。”

底線

鎂缺乏癥可能會在您不知道自己體重不足的情況下偷偷溜走。因此，請與您的文檔一起檢查有關(guān)您的水平的信息。如果它們很低，則可能會導(dǎo)致您的日劑量增加。

從堅果，豆類和肥膩的魚類等食物中攝取鎂總是最佳選擇。但是，如果您不喜歡富含這種營養(yǎng)的食物，那么補品是一個不錯的選擇。

與醫(yī)學相關(guān)的所有其他事物一樣，了解鎂并成為自己最好的患者倡導(dǎo)者也是很酷的。但是，在決定進行大宗購買之前，請務(wù)必先咨詢您的醫(yī)生，否則您將陷入谷歌兔兔洞。