大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。腰間盤突出怎樣鍛煉會(huì)好，腰間盤突出怎樣鍛煉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

腰椎間盤突出癥有的是不需要的手術(shù)的治療的，在日常生活當(dāng)中我們可以通過鍛煉的方法來治療，那么腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些。腰間盤突出的鍛煉方法：

1、拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

2、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

3、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

4、飛燕點(diǎn)水法：患者早上起床或者晚上睡前，將身體呈俯臥位，雙下肢伸直，并置于體側(cè)，掌心向上，同時(shí)全身用力，讓身體的肌肉收縮，使上胸和下腹部離開床面，保持一段時(shí)間，然后放下休息。

5、仰臥抬臀法：同樣是在早晚，患者在床上取仰臥位，同時(shí)雙肘應(yīng)該撐在床面上，把頭放在枕上，讓背部、臀部、大腿后側(cè)的肌肉用力收縮，讓身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，保持一會(huì)再?gòu)?fù)原。

6、建議絕對(duì)臥床休息，仰臥躺平板床，不要受累、受寒等，不要負(fù)重及劇烈運(yùn)動(dòng)等，疼痛嚴(yán)重時(shí)可以采用理療等方法緩解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨坊似醫(yī)貼-進(jìn)行調(diào)理。

其他日常鍛煉的方法還包括：

1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、起座 從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。

4、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等，同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

5、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

6、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當(dāng)休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。