大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。體能訓練計劃，體能訓練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、應該先強化自己的內(nèi)部器官等，調(diào)養(yǎng)身心，這樣才能使精力無比充沛。

2、推薦你練習臥虎功。

3、這個我練一個星期了，精力十分好，每天像吃了興奮劑一樣，體力也明顯增長。

4、臥虎功的練習很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體撐起來，要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離）雙肘彎曲，兩肘要分別向下正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度；雙腿并攏伸直，不要凸臀。

5、　　注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形， 這就是臥虎功。

6、　　不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。

7、　　首先，它能使你內(nèi)臟堅實，強化你的骨骼結(jié)構(gòu)（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。。你如果能邊疆支撐2分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續(xù)支撐20分鐘時，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰(zhàn)格斗中，你也能抗打！

8、　　其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂，另外，臥虎功要求練功時全身盡量放松（特別是上肢肌肉）這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生自骨髓之力。

9、　　練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

10、　　為盡快增強臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

11、　　在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。

12、　　臥虎功不廛究意念、呼吸，也沒有時間、地點限制，耗時短而收益大，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習者，特別是限于條件只能自學的武術愛好者學有所成。

13、　　最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。