【一直熬夜一直爽？“晚睡晚起”算熬夜嗎？醫(yī)生提醒】下面大家可以一起來看看具體是什么情況！

熬夜或導致老年斑

熬夜可能導致白頭發(fā)提前出現(xiàn)

......

關于熬夜的真相你知道多少？

晚睡晚起但睡夠時長算熬夜嗎？

睡眠對人體健康的影響到底有多大？

一起了解↓↓

01 幾點睡覺才算熬夜？

醫(yī)生表示

并不是睡得晚才算熬夜

也不是睡得早睡眠就健康

生物鐘和睡眠自我平衡

才是決定睡眠質量的因素

這兩個詞代表著

“規(guī)律”和“睡夠”

醫(yī)生表示

熬夜和睡眠時間之間

并不是絕對的相關關系

臨床上的熬夜實際上是兩個概念

滿足這兩個前提

就是臨床所說的熬夜

①睡眠規(guī)律性遭到破壞

如果一個人經(jīng)常在晚上10點睡覺

突然改為11點或12點睡覺

這個行為就是熬夜

如果一個人總是有規(guī)律地在凌晨2點睡覺

只能叫睡眠時間過晚

而不是熬夜

②睡眠時間縮短

建議成年人每天睡夠7~8小時

如果少于一定時間

可能會對身體產(chǎn)生影響

02 “熬夜一時爽”，這些危害要小心！

有研究表明

連續(xù)兩星期，每天減少睡眠2小時

或連續(xù)48小時不睡覺

都會降低大腦的認知功能

經(jīng)歷過一晚沒睡后

平均需要一周左右的時間

學習與記憶水平

才能恢復到熬夜前的狀態(tài)

如果經(jīng)常熬夜

則很難補回來

此外，相比通宵不睡

慢性睡眠不足

需要的恢復時間更長

所以，長期睡眠不足

看起來節(jié)省了時間

其實得不償失

熬夜究竟有哪些危害？

醫(yī)生表示

睡眠具有很多重要的生理功能

它參與到腦神經(jīng)的活動、內分泌的活動

代謝、心腦血管、交感神經(jīng)

以及基因變化都會受到影響

睡眠時間過短或導致基因突變

影響腦組織代謝

甚至引發(fā)老年性癡呆

睡眠時間過短會影響心腦血管

造成交感神經(jīng)過度興奮

出現(xiàn)心腦血管疾病發(fā)病率增加

腦動脈硬化、心臟冠狀動脈硬化等

03 每天睡幾小時才不算熬夜？

其實，睡眠并不是越長越好

建議成年人每天睡夠7~8小時

盡量不少于6小時

但也不要超過9小時

睡眠時間根據(jù)每個人的需求而定

此外，每個年齡段

都有適合自己的睡眠時間

隨著年齡增長

睡眠時間會隨機體衰退而減少

你適合睡多久？

一表自測↓↓

新生兒：17~18小時

幼兒：超過10小時

小學生：達到10小時

初中生：達到9小時

高中生：達到8小時

成年人：7~8小時

65歲以上：5~6小時

04 如何促進睡眠？妙招來了！

醫(yī)生介紹，想促進睡眠

可以采用一些心理暗示

例如，手和腳握緊拳頭然后放松

交替進行這兩個動作

包括調整呼吸

都可以讓人從緊張的情緒狀態(tài)

轉移到平靜的狀態(tài)

如果經(jīng)常熬夜

或在睡覺前出現(xiàn)入睡困難

還可以嘗試固定起床時間

例如，固定在早晨7點起床

無論晚間熬夜到幾點

都要保證早晨7點起床

經(jīng)過幾周時間調整后

入睡時間也會逐漸正常

避免出現(xiàn)睡眠障礙

還要注意以下3點

①保持規(guī)律作息

②午睡時間不超過30分鐘

③晚上睡覺前半小時至一小時

盡量不看手機或其他電子產(chǎn)品

以上就是關于【一直熬夜一直爽？“晚睡晚起”算熬夜嗎？醫(yī)生提醒】的相關消息了，希望對大家有所幫助！