iOS / Android：我真的討厭跑步。我一直討厭跑步。每當(dāng)我決定嘗試(再次)時(shí)，我會(huì)想到我寧愿騎自行車，舉起沉重的東西，或做其他任何事情(除了深蹲)。然而，當(dāng)我開始運(yùn)行時(shí)，我使用免費(fèi)的C25K應(yīng)用程序試圖引導(dǎo)我走向更長(zhǎng)和更好的運(yùn)行。

正如您可能從其名稱中猜到的那樣，C25K(iOS，Android)旨在讓您在八周的時(shí)間內(nèi)從沙發(fā)(不是那種形狀)到5K跑(形狀不錯(cuò))。如果你無法做出每周三次約半小時(shí)的常規(guī)承諾，該應(yīng)用程序沒有任何好處。然而，由于它試圖讓你達(dá)到5K，你逐漸被引入了運(yùn)行更長(zhǎng)和更長(zhǎng)距離的概念 - 部分是為了你的健康，部分因此當(dāng)你意識(shí)到多么艱難時(shí)你不會(huì)在第一天退出它不停地運(yùn)行30分鐘。

我最喜歡C25K的是它的免費(fèi)版本在運(yùn)行期間完美適用于基礎(chǔ)知識(shí)。您將在智能手機(jī)的中央獲得一個(gè)計(jì)時(shí)器，可以計(jì)算您鍛煉的設(shè)定時(shí)間，并且您將收到音頻更新 - 理想情況下，通過您在慢跑時(shí)使用的耳機(jī)或耳塞 - 告訴您何時(shí)交替跑步和走路。記住，你正在學(xué)習(xí)如何運(yùn)行5K：你最初要混合輕度和常規(guī)運(yùn)動(dòng)來建立一個(gè)完整的，無休息的運(yùn)行。

您可以以5美元(在iOS上)或3美元(在Android上)升級(jí)應(yīng)用程序以解鎖其“專業(yè)”功能，其中包括距離跟蹤，卡路里跟蹤以及消除應(yīng)用內(nèi)的廣告。如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)運(yùn)行錯(cuò)誤感到厭煩，那么這是值得購買的。也就是說，當(dāng)我開始時(shí)，我并沒有那么關(guān)心距離或卡路里; 我只是想確保我的耳朵里有一個(gè)方便的指南告訴我什么時(shí)候走路以及什么時(shí)候跑步，而C25k是完美的。