大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。第一次去健身房要帶什么東西，第一次去健身房攻略很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

新手健身沒必要搞很多的計劃，你把一些基本原理和訓練方 法搞懂，然后開始練就好了?；蛘咧苯诱胰藥憔?。減脂的話就跑步、 騎單車、瑜伽，堅持三個月，身體素質(zhì)絕對提高一個檔次， 后面感覺到自己遇到了瓶頸，或者付出沒有得到好的回報， 再來根據(jù)自己情況問問題或者自己查資料解決——我當初 就這么做的。至于計劃表什么的，那是針對練到一定程度的 人的。對于新人來說，沒有專業(yè)的指導和督促，計劃表是毫 無執(zhí)行力和有效性的。

基礎(chǔ)計劃：

一、最基本的鍛煉步驟

1、熱身 3~5min 。

2、（男生）無氧運動 30~60min。（女生）無氧運動 20~40min 。 （俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛煉等） 3、有氧運動 30~60min 。（跑步、游泳、登山等）

具體原理見下：

【熱身的重要性】為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一 段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩 個好處：一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的 血液 (氧氣 )流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準 備，輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了 體溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉 損傷。

【先有氧還是先無氧？】現(xiàn)在如果你去咨詢專業(yè)健身教練， 或參考一些專業(yè)健身書籍，都會告訴你，無論是減肥還是增 肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉 .因為有氧運動會將體內(nèi)纖 維打亂 ,有氧運動一停止， 有氧分解也停止了， 不利于后面的 器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當 糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。當 我們先做器械的時候， 需要耗能， 會消耗掉肌糖元和肝糖元。 這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這 樣是有助于快速減脂的。另外，我建議女生也做做無氧，減 脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是 因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛 煉，其實這也是個誤區(qū)。 因為有氧運動是會加速肌肉肌肉的。 并且肌肉是很難練的。

【無氧運動的時間】如果是力量訓練，實際上時間控制在 1 小時為最佳， 因為男性在進行力量訓練的時候， 會分泌睪酮， 但是睪酮在訓練后半小時大幅減少，所以無氧鍛煉是前半小 時的效率是最高的，因此時間控制在 30~60min 最好。

二、最簡單的鍛煉計劃

遵循上面的熱身 +無氧運動 +有氧運動的步驟。

最簡單的運動

方案就是：

1、慢跑 3~5 分鐘?？傊_到身體微微出汗或者發(fā)熱的效果 即可停止。

2、做仰臥起坐和俯臥撐。 · 請自行百度《腹肌鍛煉家庭版第一級》和《胸肌鍛煉家 庭版第一級》，這是一個八分鐘的視頻，跟著上面做，可以 把休息時間適當延長點，休息時間延長，做完大概需要 15 分鐘。一次可以只做一個視頻。鍛煉一些日子后，覺得很輕 松了，可以換成《第二級》。

個人建議的最佳鍛煉次數(shù)是一周三或四次。至少保證 三天一次的鍛煉。堅持 20 周， 4 個月下來，絕對身材有極大 改觀，體質(zhì)會有質(zhì)的突破。 · 如果是非常瘦的人，那么減少或有氧鍛煉時間和次數(shù)。 自己拿捏尺度。

ps.一定要規(guī)劃自己的時間，進行合理的安排，爭取在獨自不受干擾的進行，對于時間上的安排可以通過配合手機輔助軟件進行，通過更好APP創(chuàng)建相應的健身計劃，持續(xù)時間，健身提醒時間。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。