大家好，我是小夏，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。臂力棒40kg相當(dāng)于多大力，臂力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

鍛煉臂力的方法：

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，站立,雙臂展開(kāi)做擴(kuò)胸動(dòng)作,每次更具自己的時(shí)間體力做個(gè)幾分鐘就好，不易過(guò)分疲勞，手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動(dòng)腰部力量,來(lái)提高臂力。

2、拉簧 平拉,主要練習(xí)手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結(jié)實(shí)，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體. 同時(shí)促進(jìn)刺激肩部骨骼肌肉的鍛煉，有助于鍛煉臂力。

3、身體坐在凳上，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到肩上，讓前臂與上臂保持直角。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側(cè)推起到啞鈴相觸，稍停，接著再緩緩還原到起始位置。

4、開(kāi)立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，一手和肩一樣高，將支撐物抓住，另一手將繩索把手握住放到體側(cè)，集中三角肌的力量把繩索舉起到和肩齊平，稍停，接著再緩緩還原到起始的位置。

5、開(kāi)立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到體側(cè)。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側(cè)舉起到手腕、肘、肩成一條直線，稍微停一下，接著再緩緩還原到起始位置。

6、在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候選擇中等偏上的負(fù)重重量。采取每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組，每組進(jìn)行8到12個(gè)，這樣對(duì)于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破壞與再生，從而達(dá)到提高臂力的效果。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。