大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。水果營養(yǎng)排名前十名，水果營養(yǎng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、新鮮的水果含有人體必需的多種維生素，礦物質(zhì)，碳水化合物，粗纖維，蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素……吃水果不但可口，并能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。

2、 但吃水果也有健康學(xué)問，日本有句諺語：上午吃水果，賽如吃金果。

3、同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效。

4、由于人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)所需…… 若上午吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

5、反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纖維含量高的水果,對(duì)腸胃功能差的人來說,更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

6、 美膚水果大集合: 每天攝取適量的水果，不但可以防癌，有些水果吃了還會(huì)讓你的肌膚晶瑩剔透呢！下列的水果不但各個(gè)具有美化肌膚的功效，對(duì)身體其他器官也都有相當(dāng)?shù)闹妗?/p>

7、 草莓：富含維生素C，可防止傷風(fēng)、牙齦出血、便秘、動(dòng)脈硬化。

8、 杏子：富含維生素A，可預(yù)防癌癥、消除疲勞。

9、 香蕉：補(bǔ)充體力，防止便秘、高血壓和整腸作用。

10、 木瓜：幫助消化，防止便秘。

11、 枇杷：預(yù)防感冒、便秘、動(dòng)脈硬化、高血壓、消除疲勞 蘋果：整腸作用，利尿、消除疲勞。

12、 檸檬：預(yù)防感冒，消除疲勞。

13、 獼猴桃：預(yù)防雀斑黑斑、抑制便秘、防止傷風(fēng)、動(dòng)脈硬化、高血壓、消除疲勞，幫助消化。

14、 葡萄柚：富含維生素C，可消除疲勞。

15、 水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。

16、水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時(shí)水果也是維持酸堿平衡、電解質(zhì)平衡不可缺少的。

17、專家分析，“金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營養(yǎng)價(jià)值最高、晚上吃水果營養(yǎng)價(jià)值最低。

18、其中的道理是，人在早起時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充糖份。

19、而且，早上吃水果，各種維生素和養(yǎng)分易被吸收。

20、 但是從消化方面來看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。

21、黃連珍教授也指出，選擇吃水果的時(shí)間要有講究，并不是說早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。

22、 在餐前食用有利于刺激食欲，在餐后食用有利于事物的消化和吸收。

23、水果本身內(nèi)含酵素，如想讓酵素在身體中產(chǎn)生不同的作用，最好考慮食用的時(shí)間，也要根據(jù)各個(gè)人不同個(gè)體自身的情況而定。

24、如： 香蕉：香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。

25、適合餐前食用。

26、 菠蘿：新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁。

27、有少數(shù)人還會(huì)引起過敏反應(yīng)，宜在餐后食用。

28、 柿子：柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì)與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

29、 山楂：山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進(jìn)食欲等功效。

30、但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過多者要少食。

31、 紅棗： 含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。

32、但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食 有很大的好處，除上面的幾點(diǎn)外還有幾點(diǎn)補(bǔ)充： 不可過量，一天以蘋果為例，兩個(gè)比較適合。

33、 2、不可在清晨空腹吃蘋果，果酸過度刺激可能會(huì)引起胃病。

34、 3、水果組合應(yīng)注意： 水果與蘿卜：容易得甲狀腺腫 西瓜與油果子：發(fā)生嘔吐 杏仁與栗子：引起胃疼 其實(shí)大家都知道吃水果有好處，但是應(yīng)注意的問題還是不容小覷的，呵呵，希望很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。

35、喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

36、 喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。

37、人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

38、 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。

39、而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

40、 要多喝開水，不要喝生水。

41、煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

42、喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。

43、 要喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長(zhǎng)的水。

44、新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。

45、但如果時(shí)間過長(zhǎng)或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。

46、由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。

47、 白開水是最好的飲料 白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

48、 喝水不當(dāng)會(huì)“中毒” “水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。

49、開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。

50、因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

51、 補(bǔ)充水分因人而異 除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

52、 多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。

53、 感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。

54、 運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加水量。

55、 有膀胱炎病人常常會(huì)因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。

56、此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

57、 水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。

58、 水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。

59、 燒水應(yīng)燒開3分鐘 科學(xué)家研究證實(shí)，自來水含有13種對(duì)人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。

60、水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時(shí)，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時(shí)的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水。

61、科學(xué)實(shí)驗(yàn)還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會(huì)急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。

62、 所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。

63、 飲水的4個(gè)最佳時(shí)間 第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。

64、 第二次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗失去的水分。

65、 第三次：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。

66、 第四次：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對(duì)身體有好處。

67、對(duì)你有幫助。

68、 答案補(bǔ)充 中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能。

69、 呼吸道感染宜吃梨、枇杷、橙子、杏子、羅漢果等水果，可化痰、止咳。

70、 像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用。

71、 羅漢果又稱“長(zhǎng)壽果”，為我國名貴特產(chǎn)，因其具有特殊的清肺止咳、防癌抗衰 作用，已經(jīng)引起國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家們的高度重視。

72、 此外 荸薺味甘，性微寒，能清熱生津，涼血解毒，化痰消積等作用。

73、 蘿卜味辛、甘，性涼，有清熱生津，涼血止血，化痰止咳等作用。

74、 款冬花辛溫，有潤肺下氣，止咳化痰作用。

75、 貝母為化痰止咳良藥，與雪梨、冰糖并用，則起化痰止咳，潤肺養(yǎng)陰功效。

76、 絲瓜味甘性涼，能清熱此痰、涼血、解毒 。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。