大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。啞鈴硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作視頻，啞鈴硬拉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、訓(xùn)練肌肉不同：

深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。硬拉是提高腰部力量最有效的動(dòng)作。

2、姿勢(shì)不同;

深蹲：膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都有大幅度屈伸——下坐與下蹲姿勢(shì)。

硬拉：髖關(guān)節(jié)有大幅度屈伸，膝關(guān)節(jié)屈伸幅度小于髖關(guān)節(jié)屈伸幅度——俯身姿勢(shì)。

擴(kuò)展資料：?

深蹲的注意事項(xiàng)：

1、量力而行：

深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

2、正確的動(dòng)作：

弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

3、合理的動(dòng)作節(jié)奏：

深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。

4、練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要：

主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

參考資料來源：百度百科-深蹲

參考資料來源：百度百科-硬拉

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。