大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐鍛煉哪里的肌肉，俯臥撐鍛煉哪里的肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、俯臥撐(push-up)是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。

2、這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。

3、其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。

4、這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。

5、 編輯本段【練習(xí)方法】 　　基本說明： 　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

6、 　　B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。

7、收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

8、 　　動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

9、難點(diǎn)：屈肘推直。

10、 　　形式分類： 　　（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

11、 　　1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

12、 　　2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。

13、 　　3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

14、 　　（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種 　　1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。

15、當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力 　　2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌 　　3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌 　　4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝） 　?。ㄈ臏?zhǔn)備姿勢，可分為不同的手法和腳法。

16、 　　手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。

17、按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。

18、 　　1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。

19、 　　2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

20、 　　3．指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。

21、可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。

22、 　　腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。

23、按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

24、 　?。ㄋ模木毩?xí)的形式來看，可分為以下幾種： 　　1．普通練習(xí)法：按教學(xué)與訓(xùn)練時規(guī)定的動作要求進(jìn)行練習(xí)。

25、 　　2．負(fù)重練習(xí)法：在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

26、 　　3．擊掌練習(xí)法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。

27、 　　4．騰空練習(xí)法：可分為原地和行進(jìn)兩種。

28、須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

29、 　　練習(xí)方法： 　　快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。

30、 　　2、定時計(jì)數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

31、 　　3、定數(shù)計(jì)時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時間。

32、 　　4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。

33、可分為連續(xù)法和間斷法。

34、 　　5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。

35、 編輯本段【功能和原理】 　　1．發(fā)展力量素質(zhì)。

36、其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

37、 　　2．改善人體生理機(jī)能。

38、對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

39、可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

40、 　　3．增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

41、經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

42、此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

43、 編輯本段【注意事項(xiàng)】 　　1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉； 　　2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷； 　　3．要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

44、 　　4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。

45、心臟病、高血壓患者禁用此法。

46、 　。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。