大家好，我是小夏，我來(lái)為大家解答以上問題。在家怎么練胸肌和腹肌視頻，在家怎么練胸肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐

2、面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。（適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群）

3、膝蓋俯臥撐

4、雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身）如果你一次能做超過30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。

5、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

6、雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。（如果你一次能做超過20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了）

7、窄距俯臥撐

8、1

9、窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。（此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量）

10、單臂俯臥撐

11、1

12、雙腿蹬直，一只手撐在前方的地板上，身體呈直線，不起支撐作用的手背在后面。彎曲肘部，有控制的下落，直到下巴與地面有一拳之隔。然后推回原始姿勢(shì)。（終極考驗(yàn)力量與耐力的姿勢(shì)，新手做好前面幾個(gè)姿勢(shì)就行了）

13、注意事項(xiàng)

14、挑選自己的極限動(dòng)作，做8-12次為一組，一共做4-6組，鍛煉時(shí)要注意睡眠與飲食，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉(pqfitness上就有)。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。