大家好，我是小夏，我來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。短跑訓(xùn)練方法有哪些，短跑訓(xùn)練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、從訓(xùn)練時(shí)間上看，訓(xùn)練前熱身，一般400米的田徑場(chǎng)慢跑3圈足夠，然后是準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)很重要，全身各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群都要活動(dòng)開，否則很容易受傷。這兩項(xiàng)練習(xí)時(shí)間大約20分鐘左右。

2、接下來(lái)是常規(guī)訓(xùn)練，由于你主攻項(xiàng)目是短跑，先跑2-3組40米，再跑2-3組60米，以及下來(lái)跑2-3組80米（注：都是70%的力量），這時(shí)你的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心肺功能也達(dá)到最好狀態(tài)，接下來(lái)沖兩組100米（全部力量），練習(xí)完之后如果時(shí)間允許，再?zèng)_兩組200米，如果你是練百米的話你要有200米基礎(chǔ)的。堅(jiān)持10次立定跳遠(yuǎn)，每天都要堅(jiān)持，對(duì)于提高腿部力量有很好的效果。

3、至于提問(wèn)者說(shuō)的步速問(wèn)題，一，提高技術(shù)，跑步時(shí)要用力抬腿然后拔地；二，多參加腿部力量練習(xí)。

4、至于柔韌性，堅(jiān)持每天壓腿，時(shí)間久了自然會(huì)提高，柔韌性好了可以減少受傷。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。